Tippek a jobb alváshoz a terhesség alatt

A szülők többsége arra számít, hogy álmatlan éjszakákat tapasztal, amikor ikrek babák. Azonban sok terhes anya meglepődik, hogy milyen nehéz a megfelelő pihenés a terhesség alatt többszöröse.

A fizikai kényelmetlenség és a szorongás alkalmanként nyugtalanságot vagy teljes álmatlanságot okozhat. Mit tehetsz azért, hogy a terhesség alatt több szemet kapjon? Kövesse az alábbi tippeket.

1

Vegyük Naps-t

Az alvás napközbeni felzárkózása nyugtalan éjszaka után enyhíti a fáradtságot. A tested tájékoztatja Önt, hogy mikor kell pihenni, ezért keresse meg a csendes helyet, és adja be az álmosságát. Még egy 20 vagy 30 perces gyorsbillentyű is felfrissít.

2

Próbálja ki egy testpárnát

A testpárna kényelmes helyzetben tudja támogatni a terhes formát és megkönnyíti az izmok és a gerinc feszültségét. Keresse meg azt, ami legalább öt méter hosszú, és úgy tervezték, hogy támogassa a hátát és a bölcsőt a hasában.

A testpárnák mindenképpen érdemes befektetni, de nem mindenkinek megfelelőek. A szokásos ágypárnák kombinációjával improvizálhat. Néhány nő úgy találja, hogy ezek egy kicsit nagyobb rugalmasságot nyújtanak, amikor tovább mennek a terhességük során.

3

Próbálja ki a Recliner-et

Ha nem tudsz kényelmes az ágyban, fontolja meg egy tágas fekvőfotelet. Lehet, hogy kényelmesebb, mint feküdt.

Mielőtt megvásárolná vagy partnerét húzza a fekvőtámaszt a házba, győződjön meg róla, hogy az működik. A használt rekeszekre ügyeljen arra, hogy ne legyen olyan probléma, mint a törött rugók vagy kényelmetlen párnák, amelyek megakadályozzák, hogy aludjon.

Győződjön meg róla, hogy be- és kijuthat belőle. Először ostoba hangzik, de ahogy a terhességben halad, megérti ezt a tanácsot.

4

Enni és inni megfelelően

Amit a szádba helyeztél, az alvási problémák gyökere lehet. Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy hidratálódjon, de az esti órákban hagyja abba a bevitelét, hogy elkerülje a gyakori fürdőszobai kirándulásokat éjszaka.

Is próbálja meg visszafogni a fűszeres vagy sós ételeket, és teljesen elkerülni a koffeint. A meleg tej megnyugtató, és hozzáadja a kalciumot, így a kísérlet nem rossz ötlet.

5

Kérdezze meg orvosát

Ne szenvedjen. Ha folyamatosan dobog és fordul, kérjen segítséget. Előfordulhat, hogy kezelőorvosa ajánlást adhat az Ön számára biztonságos, és nem befolyásolja a babákat. Lehet, hogy más trükkök is kipróbálhatók.

Ne feledje, hogy a kezelőorvosa sok terhes nővel beszél, így talán csak tud valamit, amit nem gondolt.

Beszéljétek meg az álmatlanság pontos okát. Ez fizikai kellemetlenség, mint a gyomorégés vagy a lábgörcsök? Szorongás? Az ok megállapítása segít orvosának megtalálni a leghatékonyabb megoldást.

6

kipiheni magát

Terhes vagy, úgyhogy elvárható, hogy ellazuljon, hogy elaludjon? Bármi, ami megnyugtatja, érdemes megpróbálni: meleg fürdő, meleg tej, puha zene, jó könyv.

Az alvási környezetnek is kedveznie kell a pihenésnek is. Tegye meg a legjobban a szoba világítását és csökkenti a zajt. Fontolja meg a kényelmes ágynemű hozzáadását és a helyiség kényelmes hőmérsékleten tartását.

Kérjen segítséget a partnerétől. A masszázs, a szőrszálak kíméletes kefe, vagy a lábfej dörzsölése megteszi a trükket.