Gyors tippek az egészséges táplálkozáshoz terhesség alatt

A terhesség megváltoztatja mindennapi életét, beleértve az étrendet is. Fontos, hogy jól kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, mert kettőt eszel.

A terhesség alatt a legfontosabb tápanyagok a következők:

folsav
Vas
kalcium

Íme néhány tipp, hogy biztosítsa az étrendet, hogy mit kell a terhesség alatt.

Egyél tápanyag-sűrű ételeket, ha terhes

Amikor kettőt evett, ürítse ki az üres kalóriákat és cserélje ki őket tápanyag-sűrű ételekre. Az üres kalóriák hozzáadott cukrot és zsírokat tartalmaznak az olyan ételekben, mint például:

szóda és sült termékek
sült ételek
feldolgozott húskészítmények

A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek a következők:

friss gyümölcsök és zöldségek
teljes kiőrlésű gabonák
sovány húsok és növényi fehérjék

Egyél többféle ételt, amikor terhes

Az egyik legszórakoztatóbb módja annak, hogy minden olyan tápanyagot kapjunk, amelyre Önnek és a babanak szüksége van, különféle ételeket kell fogyasztania. Ha megnézed a tányérodat, színesnek kell lennie és több élelmiszercsoportot kell képviselnie. A különféle ételek fogyasztása szintén segít megelőzni az unalmas diétát.

Tartson hidratált terhesség alatt

Igyál legalább 6 - 8, 8 uncia pohár vizet naponta. Az üdítő italok, mint a szóda és a kávé, nem számítanak a napi vízfogyasztási célnak.

A hidratált tartózkodásnak számos előnye van a kettő számára, többek között:

a korai munkavégzés elkerülése
egészségesebb bőr (ami rugalmasabb)
a bosszantó terhességi tünetek (székrekedés, duzzanat stb.) általános csökkenése

Fehérje Önnek és a baba számára

A fehérje a baba testének minden sejtje. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő 75 g-os vagy annál hosszabb fehérjefogyasztás védelmet nyújt az eclampsia, a terhesség okozta magas vérnyomás és egyéb rendellenességek ellen.

"Keltetés" az emésztési problémák leküzdésére

Ha kisebb terhességet szenved, ha hányingert és / vagy hányási problémákat, gyomorégést vagy gyomorfekélyt szenved, később terhesség alatt. A "kaszálás" segíthet a vércukorszint kiegyenlítésében is, így jobban érzi magát a nap folyamán.

Tartson egy étkezési naplót, miközben terhes

Tartson egy étkezési naplót arról, amit eszel, akár egy alkalmazással, akár egy notebookban. Így nyomon követheti a napi tápanyagokat. Ön is megoszthatja az élelmiszer-jegyzéket a szülésznővel vagy az orvossal.

Súlyt kell szereznie, amikor terhes vagy

Ne feledje, hogy fokozatos súlygyarapodás szükséges ahhoz, hogy Ön és a baba egészséges legyen. Általános szabályként az első trimeszterben 2-4 fontot kell fizetnie, és havonta további 3-4 fontot kell fizetnie a második és harmadik trimeszterben.

Ne fogyasszon étrendet, ne korlátozza a kalóriákat anélkül, hogy egészségügyi szakemberrel konzultálna.

Prenatális vitaminok

A szülés előtti vitaminok segítenek abban, hogy az extra fehérjét, vasat, kalciumot és folsavot kapjunk az egészséges baba számára. Nem a tápláló ételt helyettesítik. Mielőtt elkezdi szedni a prenátákat, forduljon egészségügyi szakemberéhez, mert túl sok vitamin ártalmas lehet, csakúgy, mint egy hiányt.