Mit lehet enni egy nyers étkezési étrenden?

NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language (December 2024)

A tipikus nyers élelmiszer-diéta egészséges, feldolgozatlan élelmiszerből áll, amelyet nem fűtöttek fel 118 F (48 C) felett. A főbb élelmiszercsoportok a gyümölcsök, zöldségek, magvak, diófélék, gabonafélék, tengeri zöldségek és zsírok.

Itt van egy nyers ételek listája. Egyes ételek, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek, könnyű azonosítani, mint nyers. Egyéb összetevők, mint a mogyoróvaj, az agave nektár, a mandula tej, az olívaolaj, a szójaszósz, és a kakaó, nem mindig nyersek, ezért lehet, hogy olvasható címkéket és időt vesz igénybe, hogy megtalálja a márkákat.

Zöldségek

Zöldségeket használjon salátákban, finomságokban, kevert kötszerekben és levekben. Zöldségeket is lehet pácolt vagy tésztát készítenek. Azok a fagyasztott zöldségek, amelyeket fagyasztott állapotban fehérítettek vagy főztek, nem tekinthetők nyersnek.

A magvak zöldségei a következők:

rukkolával
cékla
Bell paprika: piros, narancssárga, sárga
Bok choy
Brokkoli
Karfiol
Zeller
Collard zöldek
Uborka
Fokhagyma
Gyömbér
Jalapeno paprika
Kelkáposzta
Saláta
Hagyma
borsó
Romaine
Spenót
Svájci cseresznye
Paradicsom
vízitorma
Cukkini

Keresse meg a tengeri zöldségeket is:

Arame
Dulse
Hínár
Kelp tészta
Nori lapok (nem pirított)
Wakami

Gyümölcsök

A gyümölcsök lehetnek egészben, szárítva, dehidratálva, vagy gyümölcslevekben vagy szalonnában használhatók. A fagyasztott gyümölcs nyers. A magvak gyümölcsei:

alma
Sárgabarack
Avokádó
Banán
Áfonya
szőlő
Citrom
Mész
Mangó
narancs
papaya
Ananász
Szilva
Málna
Eper

Nézd meg az aszalt gyümölcsöket és a szuperfoodokat is:

Kakaópor, nyers
Kakaóbőrök
Carob por
vörös áfonya
Időpontok
goji bogyó
Mazsolák
Napra szárított paradicsom

Diófélék és magvak

Keressen nyers és lehetőleg szerves dióféléket és magokat. Használja őket simaízű, pesto, diótej, és nem tejtermék sajtok, sós, krém és fagylalt.

mandula
brazil dió
kesudió
Chia magok
Lenmagot
Mogyoró
Kender magok
Macadámia diófélék
pekándió
Fenyőmagok
pisztácia
Tökmagok
szezámmag
Napraforgómag
dió
Mandula vaj, nyers
Kesudió vaj, nyers
Tahini (szezámmagvaj), nyers
Nyers dió és vetőmag "tej"
Seed crackerek (például chia, len), nyers

Gabonafélék

Köles
Hajdina dara
kamut
Quinoa
Zab
Zabrák
Tönköly
Búzacsíra
Vadrizs

Bab és hüvelyesek

Szárított, nyers, és előnyösen szerves.

lencse
csicseriborsó
Adzuki bab
Mungóbab

Fats

Az avokádó
Kókuszolaj és vaj, nyers
Hidegen sajtolt, extra szűz olívaolaj
Chia olaj
Nyersolaj, nyers
Kendermagolaj, nyers
Olívaolaj (hidegen sajtolt, extra-szűz)

italok

Árpafű
Növényi vagy gyümölcslé (frissen préselt vagy fagyasztott, pasztőrözött)
Fiatal kókuszvíz
Búzafű

Fermentált élelmiszerek

Kókusz kefir
Kókuszos joghurt
Kimcsi
Miso paszta
Rejuvelac
Savanyú káposzta

Gyógynövények, fűszerek és ízesítők

almaecet
Bazsalikom
Bragg Liquid Aminos
Cayenne
Celtic tengeri só
metélőhagyma
Csokoládé, nyers
Fahéj, talaj
Kömény, talaj vagy magvak
curry
Kapor
Gyömbér gyökér
Nama shoyu (nyers szójaszósz)
Petrezselyem
Nyers méz
Himalájai só
Vanília bab, nyers
ecetek

Az édesítőszerek

A legtöbb édesítőszer feldolgozott és nem igazán nyers.

Agave nektár, nyers
Kókuszos nektár
Drágám, nyers
Mesquite por
Stevia por
Dátum cukrot
Yacon szirup

tippek

Néhány ember, aki követi a nyers étrendet, nem eszik 100 százalékos nyers ételeket. Törekedjen az egyensúlyra.
Míg néhány ember, aki követi a nyers étrendet, vegán (ami azt jelenti, hogy nem eszik állati termékeket), egyesek olyan állati termékeket fogyasztanak, mint a nyers tej, a hús, a sushi, a méz és a méhek.
Az olyan élelmiszerek, amelyeknek a címkéjén pörkölt, pörkölt, pörkölt, főtt vagy sütve van, nem nyersek.
A konzervek nem minősülnek nyersnek.
A gyógynövényes teát (még akkor is, ha olyan vízzel készült, amely kevesebb mint 118 ° C-ra melegszik) nem tekinthető nyersnek, mert a leveleket rendszerint a gyártási folyamat során melegítik.