10 alacsony szénhidrátos snack a kényelmes üzletekben

Nem szokatlan, hogy kiszabadulhatsz, és hirtelen éhségveszteséget érhetsz. Amikor ez megtörténik, az első ösztöne lehet, hogy megragad valamit az energia gyors elősegítésére, például egy muffin, cookie vagy édességet. Ha alacsony szénhidráttartalmú diéta van, akkor egyik ilyen opció sem fogja lecsökkenteni. Szerencsére, egy kis előretekintéssel, az élelmiszereken lévő élelmiszerekbe beolvadhat, ami nem csak a pályán tart, hanem nagy tápértéke is van.

Itt adunk 10 alacsony szénhidegű snack-opciót, hogy fontolja meg a következő alkalommal, amikor megtalálja magát.

Diófélék vagy magvak

A dió az egyik legegyszerűbb étel, amelyet meg kell ragadni útközben és gyakran a legjobb választás. A diófélék sok fehérjét, rostot és egészséges zsírt tartalmaznak, így táplálkozási szempontból kielégítőek, mivel ízletesek. A mogyoró és a mandula általában a legjobb választás, körülbelül 3-4 gramm hatékony (nettó) szénhidrát unciánként. A kesudió starchier, és mint ilyen, 8 gramm nettó szénhidrátot ad unciánként. Ha lehetséges, menjen a sima vagy nyers diófélékhez, és kerülje azokat az ízesítő vagy cukrozott bevonatokkal.

A napraforgómagok és a tökmagok más biztonságos fogadások, csak 2-3 gramm nettó szénhidrát unciánként. Ismételten válassza az egyszerű magokat ízesítés nélkül, és figyeljen arra, hogy mennyit eszel.

Sajt

A sajtos botok, mint például a részleges szeletes sajtok, nagyszerűen fogyaszthatják el a választékot, kb. A svájci és a cheddar sajt is jó, csakúgy, mint az alacsony zsírtartalmú túró egycsészében. Kerülje az ízesített házi sajtokat, amelyek cukrot is tartalmazhatnak.

Nyers zöldségek

A nyers zöldségek snack csomagjai sokkal gyakoribbak a kisboltokban. A zeller kiváló választás mindössze 1 gramm nettó szénhidrátmennyiséggel a 3 uncia adagban. Három uncia sárgarépa és brokkoli ugyanakkor 6 és 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

Ha keres valamit, hogy beborítsa a zöldségeket, hagyja el a ranch öltözködést, és menj inkább a mogyoróvaj, a nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt, az alacsony zsírtartalmú krémsajt vagy a hummus.

Keményre főtt tojás

Alkalmanként nehéz tejet kóstolni a tejtermékben. Ezek a végső gyorsétterem, amelyen megtalálhatók az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék. Tény, hogy a fehérje több mint felét megtalálja a tojásfehérje, valamint sok B-vitamin, D-vitamin, vas, réz, szelén és cink.

Egy kemény tojás csak 77 kalóriával és körülbelül 5 gramm zsírozással mérlegel. Hasonlítsa össze ezt az átlag 80 gramm fehérje sávjával, amely visszaküldi Önnek 330 kalóriát körülbelül 10 gramm zsírral. Ami a szénhidrátet illeti, kevesebb mint 0,5 gramm tojásra számíthat.

Felvágottak

A hideg vágások remekül szolgálnak a főtt tojással, vagy zellergyal vagy sajtdarabokkal. Függetlenül attól, hogy a sonkát vagy a pulyka szeletét választja-e, vagy szalámi vagy pepperoni szeletekre menjen, csak 100 gramm (3,5 uncia) adagonként 1 vagy 2 gramm nettó szénhidrogént kell szednie. Ez egy csomó aroma csak egy pár szénhidrátra.

Dühös és kolbászt

A marhahús vagy a pulyka szaggatott a kisboltok élményének támaszai, valamint a szárított kolbászták, mint például a Slim Jims. Bár senki nem fogja vallani, hogy ők a világ legegészségesebb élelmiszerei, sokkal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint amennyit elvárnának.

A Slim Jim 28 grammos botja visszaállít vissza 40 kalóriát, csak 3 gramm zsírral. A hússzoron átesett marhahústartalom némileg magasabb 88 kalóriára és 5 gramm zsírra. A három közül a pulyka szaggatott lehet a legegészségesebb választás 89 kalóriával és zsírral.

A leginkább lenyűgöző módon mindegyiknek 2-3 gramm nettó szénhidrátje van adagonként. Mindazonáltal, ellenőrizze a cukortartalmat, mivel néhány ropogós készítményt előzetesen áztattak juharszirupban és más természetes édesítőszerekben.

Sertéshús

A sertéshéjak, más néven chicharronok, egy másik áruház áruház. Bár a sertéshéjak nem egészen egészségesek lehetnek, puffadt méretük azt jelenti, hogy csak egy kalóriát használó 150 adag kalóriát fogyaszt. És attól függően, hogy hogyan sült a sertéshús, a legtöbb zsír általában egyszeresen telítetlen, és csak egyharmada telített.

Kale Chips

Akárcsak a Lay vagy a Cheetos csomagjainak vágya, tényleg nincs olyan boltban vásárolt chip, amely egyetlen kivétellel illeszkedik az alacsony szénhidrogén számlához. A Kale chipek nem csak a szokványos polcokon találhatók, de meglepően alacsonyak a szénhidrátok is. Míg egyes márkák egyértelműen jobbak, mint a többiek, a Curt's Classics cégek által gyártott káposzta chipek adagonként akár 10 gramm nettó szénhidrátot is adagolnak.

italok

Az alacsony szénhidráttartalmú italok megtalálása a kisboltban sokkal könnyebb, mint valaha. A legjobb lehetőségek között szerepelnek a következők: cukrozatlan tea vagy kávé (0 szénhidrát), diétás szódavíz (0 szénhidrát), kókuszvíz (9 gramm nettó szénhidrát), 11 g édesmentes zöldséglevet és 11 gramm sima könnyű tejzsírt. Az egyszerű csillogó víz is nem agyag, és elegendő lehet ahhoz, hogy kielégítse a fanyarokat, amíg haza nem jön.

Ezzel szemben kerülje a vitaminvizet, amely 32 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 12 ounce adagban, és energiaitalokat, amelyek körülbelül 34 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak 8,4 uncia adagban.

Hotdogok

Ez egy utolsó helyet foglal el, ha nincs más a boltban, amelyet meg lehet enni, és feltéve, hogy hajlandó leszel a zsemle. Annak ellenére, hogy a rossz rap kapták, a meleg kutyák tökéletesen elfogadhatóak egy csipetnyi mennyiségben, 5 gramm fehérjét adagolva, mindössze 2 gramm nettó szénhidráttal.

Míg magas a nátrium és a koleszterin, a hot dogok sokkal jobb választás, mint egy csomag burgonya chips (15 gramm net szénhidrát) vagy egy boltban vásárolt brownie (21 gramm nettó szénhidrát), ha Ön egy alacsony szénhidrát diéta.