10 Napi szokások, amiket nem tudtok az egészségéről

Míg a legtöbb ember tudja, hogy a dohányzás rossz az Ön egészségére, és túl sok zsák ételt nem eszik a derékvonalnak, sok más finom, rossz szokás is szabotálhatja az életedet.

E szokások némelyike ​​nehezen felismerhető, különösen, ha a szokásos rutinjaik részét képezik. Nem fog azonnal észrevenni a káros hatásokat. De az idő múlásával komolyan veszik az Ön kapcsolatait, fizikai egészségét és pszichológiai jólétét. Nézze meg, hogy ezek közül bármelyiket következetesen végzi-e.

1

A stresszes események helyreállítása

Gondolkodás a múltbeli stresszes eseményre - akár öt évvel ezelőtt, akár öt perccel ezelőtt - nem jó a pszichológiai jóllétednek.

2007 - ben megjelent tanulmány Viselkedéskutatás és terápia megállapította, hogy a kérődzés (kényszeresen összpontosítva az ember bajára, szemben a megoldások feltárásával) fokozott depressziós tüneteket eredményez. Minél több ember gondolt egy stresszes eseményre, annál valószínűbb, hogy depressziósan nőnek. A kutatók azt találták, hogy a csökkenő rumináció segített enyhíteni a depressziós hangulatot.

Légy tudatában annak, hogy mennyi időt tölt az életed stresszes eseményeire gondolva. Ahelyett, hogy megcsinálnád a dolgokat, amiket nem tudsz megváltoztatni, elkötelezd magad arra, hogy energiádat érdemesebb okokba hozza - mint a jövőre vonatkozó tervezést vagy a pillanatot.

2

Szellőztetés a barátaidnak

Hasonló vonalakon azt gondolhatod, hogy a barátod panaszkodása a rossz napoddal kapcsolatban segíthet a negatív érzelmek felszabadításában. Ahelyett, hogy rossz érzéseket bocsátana ki, a tanulmányok azt mutatják, hogy a szellőzés nagyobb valószínűséggel növeli negatív érzelmeit.

A 2011 - ben közzétett tanulmány. T Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology talált egy kapcsolatot a co-rumination (a magatartás, amelyben a peer-kapcsolat a negatívan orientált beszélgetésekre koncentrál) és a depresszió között. Azok a gyermekek, akik hajlamosak újrakezdeni problémáikat társaikkal, nagyobb valószínűséggel depresszióval diagnosztizálhatók.

Természetesen a szellőztetés nem csak rossz a gyerekeknek. 2008 - ban közzétett 2008. T Hormonok és viselkedés megállapította, hogy a barátokkal kapcsolatos problémákról beszélve nőtt a stresszhormon szintje a nőknél.

Tehát, ha úgy gondolja, hogy a barátaiddal kapcsolatos problémáidról beszélünk, csökkenti a stresszt, a nehézségek újbóli megismétlése valójában növelheti a negatív érzelmeket, és rossz hangulatban tarthatja Önt.

3

Önkritika használata

Akárhogyan hibáztatod magadnak hülyeségnek, vagy rámutatsz minden hibára, amit látsz, amikor átmegy egy tükör, a kemény önkritika élethosszig tartó szokás lehet.

A magad legyőzése és magad elhelyezése rossz a mentális egészségedre. 2014 - ben megjelent tanulmány Személyiség és egyéni különbségek megállapította, hogy a kemény önkritika növeli a depressziós tüneteket.

Másrészt az önérzékenységet a pszichológiai egészség és a rugalmasság fokozottabb összefüggésbe hozta.

A gondolkodásmód megváltoztatása segíthet jobban érezni magát. Ez egy kemény szokás megtörni, de összehangolt erőfeszítéssel megtanulhat egy belső párbeszédet.

4

Szükségtelenül görgetés a szociális média segítségével

Akár a Facebookon keresztül is görgetsz, akár élvezed a Pinteresten való játékot, a szociális médián töltött idő rossz lehet a mentális egészségedre.

Ironikus, hogy a tanulmányok azt találták, hogy a szociális média az elszigeteltség érzéséhez vezet. Minél több időt töltenek az emberek a szociális média oldalain, annál izoláltabbak voltak. És a társadalmi elszigeteltség rossz a szellemi és fizikai jólléted szempontjából.

Akár egy nyaralófotó, akár egy új autó képe, más emberek szociális média bejegyzéseinek megtekintése is okozhatja, hogy az életed véget ér a barátja életének. És a kutatások azt mutatják, hogy a szociális médiában lévő barátok irigysége növelheti a depresszió kockázatát.

Továbbá, a tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a szociális média jobban érzi magát, így tovább megy tovább. A valóságban azonban a kutatók azt találták, hogy a szociális médiában töltött idő csökkenti az emberek hangulatát.

Ahelyett, hogy órákat gördítene a közösségi médián keresztül, jobb, ha időt és energiát fektet be személyi kölcsönhatásokba. Ebédeljen egy barátjával, hívjon valakit a telefonon, vagy menjen vacsorára a családjával. A valós élet társadalmi kölcsönhatása nagymértékben javíthatja jólétét.

5

Late Up Late

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az elalvás további 30 percre történő elmozdítása segít néhány további feladatot lefekvés előtt. És talán azt hiszed, hogy még mindig rengeteg pihenést fogsz kapni, mert egy kicsit később holnap alszol.

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy amikor alszol, szinte ugyanolyan fontos lehet, mint amennyit alszol.Ha későn szállsz le, és később reggel alszol, az esélye annak, hogy rossz egészségi döntéseket hozsz egész nap.

A. T Amerikai Alvó Orvostudományi Akadémia megállapította, hogy a késő alvási időzítés a gyorsabb élelmiszer-fogyasztás és az alacsonyabb zöldségbevitel aránya volt, különösen a férfiak körében. Ezen túlmenően az emberek, akik később lefeküdtek és később aludtak, kevésbé valószínűsítették a fizikai aktivitást.

Egy ésszerű órában lefeküdni és korán felkelni nehéz megszokni, ha éjszakai bagoly vagy. De az idő múlásával alkalmazkodni fog az új menetrendhez, és segíthet abban, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hozzon.

6

Pénzköltés

Míg az élelmiszerboltban vagy a késő esti internetes vásárlásban egy impulzus-vásárlás egy pillanatra jobban érzi magát, a költségvetés fújása hosszú távon káros hatással lehet. A hatások kiterjedhetnek a bankszámláján kívülre is.

2013 - ban közzétett 2013 - as tanulmány. T Klinikai pszichológiai áttekintés összefüggést talált a mentális betegségek és a pénzügyi problémák között. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az adóssággal küzdők körében háromszor nagyobb a mentális egészség problémája.

Még nagyobb kapcsolat állt fenn az öngyilkosság és az adósság között. Az öngyilkosságot teljesítő emberek nyolcszor nagyobb valószínűséggel tartoznak az adóssághoz.

Természetesen a korrelációs vizsgálat nem bizonyítja az ok-okozati összefüggést. Az adósság hozzájárul-e a mentális betegségekhez? Vagy a mentális betegségek hozzájárulnak az adóssághoz? Senki sem tudja biztosan. De biztos, hogy az adósság magas stresszszintet eredményezhet. És túl sok stressz lehet rossz az egészségére.

Így költségvetés létrehozásával vegye át a pénzügyeit. A pénzügyek rendezése - és a korlátokon belül történő kiadás - pozitív hatást gyakorolhat az Ön általános elégedettségére.

7

TV-t nézek

Míg a legtöbb ember tudja, hogy a kanapé burgonya rossz a testednek, a kutatások azt mutatják, hogy a túl sok TV-t nézve is rossz az agyad.

Egy 2016 - ban közzétett tanulmány. T JAMA Pszichiátria megállapította, hogy a korai felnőttkorban a magas televíziózás és az alacsony fizikai aktivitás rosszabb középtávú végrehajtó funkcióval és a középtávú feldolgozási sebességgel társult.

A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik naponta több mint 3 órát TV-t alkalmaztak 25 évig, rosszul teljesítettek a kognitív teszteken, mint azoknál, akik kevesebb TV-t néztek.

A fizikai tevékenység TV-idejének cseréje kulcsfontosságú lehet az agy egészségi állapotában. Tehát ahelyett, hogy egy kemény nap után az irodában ültetek a kanapéra, menj egy sétára, vagy nyomd meg az edzőtermet. Jó lesz a testednek és az agyadnak is.

8

Étkezések kihagyása

Akár reggeli nélkül eszik ki az ajtót, akár hagyja abba az ebédet a derékvonal megmunkálásának reményében, az étkezések kihagyása károsabb lehet, mint gondolná.

A Metabolism-ben közzétett 2007-es tanulmány megállapította, hogy az étkezés kihagyása nem jelentett kevesebb kalóriát. A legtöbb ember többet eszik a következő étkezéskor, hogy kiegyenlítse a kihagyott ételt.

Az étkezés hiánya potenciálisan kockázatos anyagcsere-változásokat eredményezett. Az étkezés elhagyása után az emberek megnövekedett éhomi glükózszintet és késleltetett inzulinválaszot tapasztaltak, ami végül diabéteszhez vezethetett.

Tegyünk időt az étkezéshez és tartsd be az egészséges táplálkozáshoz. A rendszeres időközönként történő étkezés segíthet az egész nap folyamán élénkíteni és összpontosítani, miközben segít az egészséges testsúly fenntartásában.

9

Eszik, amikor nem éhes

Számos oka van annak, hogy elfogyaszthat egy snacket, vagy egy második adagot szolgálhat fel, ha nem igazán éhes. Az érzelmi táplálkozás, az éjszakai evés vagy a társadalmi eseményeken való túlzsúfoltság csak néhány ok, amiért többet lehet enni, mint amennyire szüksége van.

Az extra kalóriák fogyasztása túlsúlyossá válhat. És a felesleges súly növeli a különféle egészségügyi problémák kockázatát, például:

• 2-es típusú diabétesz
• Magas vérnyomás
• Szívbetegségek és stroke
• osteoarthritis
• Alvási apnoe
• Bizonyos ráktípusok
• Vesebetegség

Az egészséges testsúly fenntartása érdekében fontos, hogy az ételeket használják a testünk tüzelőanyagára, nem pedig a szórakozás vagy a stressz csökkentésére. Ügyeljen arra, hogy az étkezés ne okozzon biológiai éhezést.

Próbáljon meg sétálni, szabadidős tevékenységet folytatni, vagy meditálni, hogy megbirkózzon a kényelmetlen érzésekkel, vagy úgy, hogy megnyugtassa testét. A kalóriabevitel csökkentése segíthet hosszabb, egészségesebb életben élni.

10

Túl sokat ül

Ha irodai környezetben dolgozol, jó eséllyel sok időt tölthetsz. És hosszabb ideig ülve rossz az egészséged.

A szomszédos viselkedést a fizikai egészséggel kapcsolatos problémák, például az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek fokozott kockázata tárta fel.

Az irodai székben eltöltött túl sok idő is rossz lehet a mentális egészségre. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik túl sokat ülnek, nagyobb a depresszió kockázata.

Minden nap legalább egy órányi erőteljes tevékenység segíthet ellensúlyozni a túl sok ülést. Félóránként próbáljon néhány percig mozogni, hogy a testét és az elméjét jobb formában tartsa.