9 módja az étvágy növelésének

1

Segíts magadnak enni többet

Ha beteg vagy, fogysz, és nincs étvágyad, betegség, érzelmi probléma vagy a kezelés mellékhatása lehet. Tudod, hogy többet kell enni ahhoz, hogy visszanyerje a súlyt, vagy legalábbis megtartsa a jelenlegi súlyát, de nem érzed magad, hogy bármit eszik.

Megpróbálhatod kényszeríteni magát enni, de ez csak növelheti a betegség stresszét. Tehát itt van néhány egyszerű módja az étvágyának növelésére. Ha többet szeretne megtudni, fordítsa át a diavetítést. Ez a tanács a gondozók számára is jó, akik egy szeretett embert próbálnak egy kicsit enni.

2

Készítsen fel kedvenc élelmiszereket

Megtalálod, hogy sokkal könnyebb enni valamit, amit igazán élvezsz, úgyhogy tartsd a kedvenc harapnivalókat. Ha nem érzi magát az élelmiszerboltba való utazáshoz, talán egy gondozó, családtag vagy barátja felveheti a kedvenc ételeket, és tárolhatja a hűtőszekrényt és a polcokat olyan ételekkel, amelyeket szeretne enni.

A helyi kézbesítési szolgáltatások vagy az olyan webhelyek, mint az Amazon.com, megkönnyítik a vásárlást, és az ételt már a következő nap folyamán megtehetik.

3

Egyél több snacket nagy ételek helyett

A hatalmas ételfajták gondolatának meglehetősen kényelmetlen lehet, de egy kis snack valószínűleg nem tűnik olyan rossznak. Tehát ahelyett, hogy kényszerítenéd magad arra, hogy naponta három nagy étkezést enni, 6 vagy 7 kis snack-méretű étkezés helyett.

Próbálj ki egy kis szendvicset, egy csésze vagy levest, vagy egy maréknyi friss gyümölcsöt.

4

Válasszon az energia-sűrűségű ételeket

Az „energia sűrű” udvarias módja annak, hogy mondjuk, hogy valami magas kalóriát tartalmaz. Ha csak kis harapnivalókat vagy ritka ételeket tud enni, jó ötlet, hogy kalóriában magasabb ételeket válasszon.

Az egészséges energia sűrű ételek közé tartozik a sajt, dió vagy dió vaj, avokádó és hüvelyesek. Adja hozzá kedvenc mártását, öntetét, aprított vagy olvasztott sajtot, vajot vagy mártást a burgonya, a rizs vagy a tészta adagolásához, hogy növelje kalóriabevitelét.

5

Hozd ki az ízeket

Talán a probléma egy része az, hogy nem lehet megkóstolni az ételeket, ami az öregedés részeként történhet.

Adja hozzá a gyógynövényeket és fűszereket az ételekhez, hogy fokozza az ízét. Vagy talán a Tabasco vagy a Sriracha szósz. A só fokozza az ízét, de ha magas vérnyomása van, beszéljen kezelőorvosával a só étkezéséről vagy a sóhelyettesítők kiválasztásáról.

6

Állítson be egy szép asztalt

Hozd ki a legjobb helyszínt, és gyújtsd meg a gyertyát vagy kettőt, ha te vagy rajta, vagy enni az étkezésed a kedvenc zenéiddel a háttérben, mert egy nyugodt és boldog légkör kellemesebbé teszi az étkezést.

Még jobb, ha a családtagjaival étkezhet.

7

Igyál vizet az étkezések között, nem az idő alatt

Az ivóvíz közvetlenül az étkezés előtt és közben csökkentheti a táplálékmennyiséget a folyadék térfogata miatt. én

T rendben van, ha egy italt szeretne élvezni az étkezéssel, de csak egy kis korty, hogy az ételre koncentrálhasson. Ezután igyon vizet vagy szopogasson jégkockákat étkezések között.

8

Változtassa meg az élelmiszerek textúráját

Ha problémája van a rágás vagy az élelmiszer lenyelése, segíthet az ételek mechanikus megváltoztatásában. A húsokat és a nyers zöldségeket apró darabokra apríthatjuk, hogy megkönnyítsük a rágást.

Adjunk hozzá folyékony és püré az ételeket, így könnyebb lenyelni, vagy enni puha ételeket, például levest, joghurtot és nagyon érett gyümölcsöt.

9

Igyál folyékony ételeket

Ha nem szereted az étkezést, inni, győződj meg róla, vagy a szegfű Instant Reggeli, vagy egy másik étkezés helyettesítő.

Ön is készíthet saját finom gyümölcs turmixokat, ha erős keverője van. Adjunk hozzá több kalóriát a smoothie-hoz egy kanál mogyoróvajjal vagy fehérjeporral.

10

Szerezzen néhány edzést

A fizikai aktivitás az agykémiai anyagokat szabadítja fel, amelyek javíthatják a hangulatot és ösztönzik az étvágyat.

Rövid sétával egy órával, akár az evés előtt, csak segíthet, hogy a következő étkezés egy kicsit vonzóbb legyen.