Fogyás Tippek a férfiaknál 40 évnél

A fogyatékosság elvesztése minden korban a férfiak és a nők elleni küzdelem. De a 40 évesnél idősebb férfiak testsúlycsökkenése különösen nehéz lehet. Miért? Mert a legtöbb népszerű diétás program a nőknek szól.

Több szakértő megvitatja azokat a kihívásokat, amelyekkel a férfiak szembesülnek, amikor megpróbálják lecsökkenteni a 40-es években és azon túl. Ők nagy menyasszonyi tanácsokat nyújtottak a férfiaknak (és a nőknek!), Akik idősebbek, és szeretnék maradni sovány és egészséges.

Fogyás Hormonok és férfiak 40 év felett

A korral összefüggő hormonális problémákat a nőkkel társíthatja, de a férfiaknak hormonális változásai is vannak, amelyek hatással lehetnek a testtömegükre. "Bár a férfiaknak nincsenek olyan hormonális problémák, amelyeket a nők tesznek, mi a férfiaknak saját hormonális problémáink vannak" - mondja Pete Thomas "Legnagyobb Loser" bajnok. Rámutat a tesztoszteron szintjének csökkenésére, az izomtömeg csökkentésére és az anyagcserére, amellyel a férfiak korukban szembesülnek.

A kutatók tudják, hogy a tesztoszteron korral csökken, és hogy a tesztoszteron kevésbé csökkenti az izomtömeget. De a tudósok még mindig azon gondolkodnak, vajon a férfiak és a nők súlyos haszonnal járnak-e a hormonális változások vagy az aktivitási szintek változásai. Egyes tanulmányok szerint az életkorral összefüggő súlygyarapodás elkerülhetetlen, míg mások azt sugallják, hogy a testsúlynövekedést minimálisra csökkentve nagyon aktív marad.

Fogyás férfiaknál 40 évnél: Tippek és szakértői tanácsok

A sovány illeszkedésű fizikum elérésének vagy fenntartásának szabályai nem feltétlenül változnak, ahogy idősebb leszel. De van néhány megfontolás, hogy figyelembe kell vennie, ha a 40-es években vagy azon túl szeretne kicsúszni. Használja ezeket a tippeket, hogy elveszítsen vagy fenntartsa a súlyát az életkorban.

1. Csatlakozzon orvosához. A bővülő övvonal veszélyeztetheti bizonyos egészségügyi állapotokat, beleértve a szívbetegségeket is. Rendszeres ellenőrzéseket végezzen, és kérdezze meg orvosával a kulcsfontosságú kérdéseket arról, hogy súlya milyen hatást gyakorol az egészségére. Ha megszabadul a sörödtől, javíthatsz az esélyed, hogy hosszabb, aktívabb életet élj.
2. Fókuszban a testzsír százalékára. Ne dobja el a fürdőszobai léptékét, de a zsírégető szakértő és a legjobban eladott szerző Tom Venuto azt sugallja, hogy kevesebbet törődsz a súlyoddal, és inkább összpontosítasz a testösszetételre. Ismerje meg, hogyan ellenőrizheti a testzsír százalékát. Ezután próbálja meg fenntartani a zsírmentes masszát, hogy aktív maradjon és megőrizze az egészséges anyagcserét.
3. Izmot épít. Mi a legjobb módja annak, hogy javítsd a testzsír százalékát? Izmot épít! "Az életre vonatkozó ellenállóképzés kulcsfontosságú része a megoldásnak" - mondja Venuto az egészséges életkor megőrzéséről, és azt mondja, hogy néhány embernek könnyű fogyni, mivel idősebbek, de az izomtömeg fenntartása valójában a legfontosabb tartja a testedet sovány és egészséges.

1. Szerezzen elég aerob tevékenységet. Az izomépítés fontos, de ne felejtsd el olyan tevékenységeket, amelyek a szívet pumpálják. Ajánlatok a szükséges mozgásmennyiségre a céltól függnek, és hetente 150 percenként hetente több mint 250 percig változhatnak. Módosítsa az egyes edzések időtartamát, hogy elérje célját, és tartsa testét elég erősnek a tartós tevékenység érdekében.
2. Beépíti a funkcionális képzést. Ha súlyossá válik, mert kevésbé aktívak vagyunk, mint sok kutató úgy véli, akkor a tömeggyarapodás minimalizálása egyik módja a napi tevékenységünk növelése. A funkcionális tréning javítja a mindennapi életben rejlő tevékenységünket, amely segíthet a kalóriák elégetésében a nem-terheléses aktivitás termogenezisében, és maradhat karcsú.
3. Egészséges szokások fenntartása. Ahogy öregszünk, könnyebben elengedhetjük a rutinokat, amelyek egészségesek maradnak. Például a rossz alvás befolyásolhatja a napi étkezési lehetőségeit. És ha az alkoholfogyasztásod megnövekedett, akkor a derékvonalod ennél nagyobb lett. Szánjon időt arra, hogy értékelje és kiépítse az egészséges életmódot, ami javítja a hosszú élettartamot.

1. Értékelje a fontos kapcsolatokat. Hosszú időn belül változott-e a házasságod a súlyodban? Megváltozott a szexuális életed a méreted miatt? Kerülje az aktív családi tevékenységeket, mert túl nagy vagy? Ezeknek a kapcsolati kérdéseknek a kezelése az ösztönzést jelentheti ahhoz, hogy egészséges változásokat és karcsúsításokat hajtson végre.
2. Maradj pozitív. Pete Thomas elvesztette a súlyát ahhoz, hogy megnyerjen A legnagyobb vesztes kihívás. Azt mondja, hogy meg kell tanulnod, hogyan higgy magadban, hogy sikeresen vékonyodjon le. "Ha bármelyik férfi vagy nő úgy gondolja, hogy nehéz vagy lehetetlen fogyni, akkor ez önmegvalósító próféciává válik, s még az egészségesebb szokásokkal kezdõdni is lehet." Azt mondja, a legrosszabb lehetséges dolog az, hogy nem is próbálkozik meg változtatni.

A Word DipHealthtől

Ha túlsúlyosak és idősebbek, ne használd a korodot ürügyként a 40 évesnél idősebb férfiaknál. Számtalan előny van, ha jelenleg több fontot viszsz. Maradjon aktív, maradjon kapcsolatban orvosával, és maradjon okos, hogy egészséges testet kapjon és tartson fenn.