Alkoholfogyasztás és fogyás: kilépni a fogyásból?

Elgondolkodott már arról, hogy abbahagyja-e az ivást fogyni? Az alkohol és a fogyás általában nem jár kéz a kézben. Természetesen több tucat jó oka van ahhoz, hogy csökkentse a fogyasztását. Javíthatja egészségét, kapcsolatait vagy termelékenységét. De néhány ember kilép az alkoholtól a fogyásért.

Tehát működik? Sok ember számára a fogyasztás csökkentése vagy megszüntetése hatékony módja a fogyásnak. Ha úgy gondolja, hogy ez működhet az Ön számára, fontolja meg a különböző módokon, hogy az alkohol befolyásolja a diétát. Ezután, ha úgy dönt, hogy kilép a fogyásból, akkor használja az alábbi stratégiákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testsúlycsökkentési terve sikeres.

Az alkohol és a fogyás kivonása

Még akkor is, ha mérsékelt ivók vagytok, az alkoholfogyasztásból származó kalóriák befolyásolhatják a testsúlycsökkenés kísérleteit. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint a mérsékelt ivást egy italra vagy annál kevesebb éjszakánként határozzák meg nőknél vagy két italnál, vagy kevesebb éjszakánként a férfiaknál.

Attól függően, hogy mit isznak, ezek a kalóriák hetente több ezer kalóriát tartalmazhatnak.

A népszerű alkoholtartalmú italok kalóriái:

• Általában 100-130 kalória van a borban
• Bárhol lehet 60-200 kalóriát a sörben
• A fel nem tisztított vodkában körülbelül 97 kalória van (de az ízesített vodkának több lehet)
• A tequilában 65-70 kalória lehet
• A margaritában 100-150 kalória lehet

Annak érdekében, hogy rosszabbá tegyük a dolgokat, gyakran többet isznak, mint egyetlen adag alkoholt anélkül, hogy tudnánk. Egyetlen adag vörös vagy fehérbor, például csak öt uncia. Sok étteremben 6 vagy akár 8 uncia pohár bort szolgálnak fel. És az otthoni borüveg akár négyszer akkora lehet.Mikor utoljára mérte a bort?

Ha az alkoholfogyasztási szokásod túlmutat a mérsékelt gyakorlatokon, akkor nagyobb bajban lehetsz. Az alkoholfogyasztás a férfiaknál öt vagy annál több ital, a nők esetében pedig négy vagy annál rövidebb idő alatt. Ha egyetlen sört tartalmazó 150 kalóriát tartalmaz, akkor egy szeszes italos epizód 600- 750 kalóriát tartalmazhat vagy több csak egy éjszaka.

Több alvás az ivásra

Nem csak a kalória kalóriaköltsége okoz rossz fogyást a fogyásért. Vannak más okok is, hogy csökkentse az ivást, ha fogyni szeretne. Egyrészt a kalóriákat könnyű túltölteni, ha folyékonyak. A italok nem töltenek fel minket, mint az étel. Tehát ha beveszed a kalóriádat, akkor még mindig könnyen érezheted az éhes és vágyódott ételt.

Ezenkívül az ivás kiszoríthatja az anyagcserét. Ha kihagyja az edzéseket, hogy boldog órára induljon, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fog égetni a nap folyamán. És akkor is lehetnek lassúbbak és kevésbé aktívak az ivást követő napokon.

Akkor rosszabb a probléma. Az Országos Egészségügyi Intézmények által készített tanulmány szerint, amikor az alkoholfogyasztásunk emelkedik, a diéta minősége csökken. Pontosabban, a kutatók azt találták, hogy amikor felerõsítjük az alkoholt, akkor valószínűleg kevesebbet fogyasztunk, és több kalóriát fogyaszthatunk az alkoholtartalmú italok és az egészségtelen zsírok és hozzáadott cukrok közül.

Hogyan lehet kilépni az alkoholból a fogyásért?

Ha úgy döntött, hogy kilép az ivásból, hogy lefogy, akkor néhány hasznos stratégiát használhatsz, hogy segítsenek átjutni az ütközéseken.

Élvezze a dohányzásmentes koktélokat

Mielőtt egy társadalmi eseményre megy, készítsen egy tervet az ital választásaival kapcsolatban. Valójában még olyan helyszínt is választani szeretne, amely alkoholtól mentes finom koktélokat kínál. Például a New York-i Wayfarer egyike azon sok előkelő éttermeknek, akik magas színvonalú, kézzel készített italokat kínálnak nélkül nyakal.

Például élvezheti az Őszibarack és a Uborka Fizz keverékét uborka, őszibarack, jalapeno és gyömbér sör keverékében. Az olyan italok, mint például a Berry Fusion vagy a Kiwi Sour alkoholtartalmú alkoholtartalmú italok, amelyek sokkal kifinomultabbak, mint a Shirley-templom és élvezhetik az élvezetesebb élményt, mint a pezsgő víz.

Még azt is megtanulhatja, hogyan készíthet otthon ünnepi, ízletes, mocktáit. Készítheted magadat azzal, hogy ízesített keserűséget adsz a pezsgő vízhez. Vagy élvezze az előcsomagolt mocktakákat olyan márkákkal, mint a SodaStream. Élvezze az alkoholmentes Bahama-k Pina Colada vagy a Pink Mojito mindössze 36 kalóriát, amikor pezsgő vízzel keveredik. Vannak olyan márkák is, mint a Seedlip, amelyek alkoholtartalmú szeszesitalt, vagy Curious Elixers-t kínálnak, amelyek alkoholmentes koktélokat árulnak

Ne feledje azonban, hogy nem minden alkoholtartalmú ital alacsony kalória. Még az "egészségesebb" italcserék is visszavonhatják az absztinencia fogyás előnyeit.

Tanulmányok kimutatták, hogy hajlamosak többet enni, ha még mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztunk. Így a nem alkoholtartalmú választás ugyanolyan számú kalóriát adhat meg, mint a megdöbbentő ital, de az alkoholfogyasztás során kevesebb kalóriát fogyaszthat.

Készítsen válaszot

Találkozhatsz a szociális nyomáson, hogy inni. Könyvében Magas elégedetlenség az évemben, anélkül, hogy elfogyasztott volna, szerző Jill Stark elmagyarázza, hogy segítséget nyújthatna neki abban, hogy reagáljon rá, amikor barátai vagy munkatársai nyomást gyakorolnak arra, hogy italt az absztinencia éve alatt. Előfordulhat, hogy el kell készítenie egy nyilatkozatot arról, miért nem ivott, mielőtt pártokra vagy eseményekre utazol, hogy megakadályozza a hasonló társadalmi nyomást.

Szociális támogatást kap

Stark is csatlakozik egy Hello Sunday Morning nevű online közösséghez. A weboldal olyan embereket kapcsol össze, akik 3 hónap vagy egy éven keresztül abbahagyták az ivást, hogy életükben értelmes változást hozzanak létre. Minden résztvevő blogol a tapasztalataikról, és osztja meg a kilépési okukat. Sok ember közé tartozik a fogyás célként. A webhely segítséget nyújt az ésszerű cél elérésében, és nyomon követi az előrehaladást.

Egészséges étkezési szokások fenntartása

Ne feledje, hogy ha a végső célod a fogyás, akkor nem helyettesítheti az egyik nagy kalóriájú szokást egy másikkal. Röviden, az alkoholfogyasztás nem lehet ürügy arra, hogy túlzásba hozzák a többi csokoládét vagy a rozsdás ételeket.

A Word DipHealthtől

Az alkoholfogyasztás megválasztása vagy a bevitel csökkentése lehetőséget nyújt arra, hogy jobban megnézze és érezze magát, és értelmes változást hozzon létre. Ha okos vagy a folyamat, akkor is fogyni lehet. Győződjön meg arról, hogy támogatást kap a családtól és barátaitól, hogy pozitív élmény legyen az utazáson.