Medencefenék izmok és pilates gyakorlatok

A medencefenék az alapja a test magjának. Mindkettő segít stabilizálja a medencét és támogatja az alsó hasüregek szervezeteit, például a húgyhólyagot és a méht. A medencefenék izmait, valamint a hát és a has mély izmait, az izmok csoportjától akkor dolgozunk, amikor a magasság erõsítésére koncentrálunk, ahogyan azt Pilatesben is tesszük. A "powerhouse" kifejezés az izmok ezen csoportjára, valamint a hasi és gluteálokra utal.

A kismedencei izomzat mint az egymásba kapcsolódó izmok, inak és szalagok szövete, amely a medence tálak alján támogató függőágyat képez. Az egyik ilyen izom, a Pubococcygeus, más néven PC vagy PCG izom, megkerüli a húgycső, hüvely és anus nyílásait.Ha a medencefenék izmai gyengék vagy sérültek, az ilyen nyílások integritása veszélybe kerülhet.

Lehet, hogy nem fordít figyelmet a kismedencei padlón, amíg valami nem megy. Szülés, krónikus köhögés, öregedés és inaktivitás a leggyakoribb oka a gyengült vagy sérült medencefenék izmainak. Miután gyengült, a medencefenék olyan problémákhoz vezethet, mint az inkontinencia, a szexuális élvezet csökke nése, és súlyos esetekben a szervek eldugulása a prosztata néven ismert kismedencei izmokba.

A károsodott medencefenék kevésbé drámai hatásai a strukturális egyenlőtlenségek, amelyek a hasi és hátfájáshoz vezetnek. Ha a szervezetben fellépő aszimmetriák kompenzációs mintázatot eredményeznek, ez vezethet a rossz biomechanikához, gyulladáshoz és sérüléshez.

Mind a férfiak, mind a nők számára létfontosságú a medencefenék megtartása és megerősítése. A go-to-gyakorlatot Kegelsnek hívják, így nevezték el a feltaláló Dr. Kegelt. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan hajtsa végre ezt a célzott mozgást.

Gyakorlatok, amelyek megerősítik a medencefenék izmait

A kegelek nagyon speciálisak a medencefenékhez. Ahhoz, hogy megcsinálja őket, a medencefenék izmait szorítja meg, mintha megállítaná a vizelet áramlását, amikor a fürdőszobába megy. Használja a vizelet áramlását néhányszor, hogy megtalálja az izmok szükségességét, de ne használja azt a módját, hogy gyakorolja a Kegels általában, mivel folyamatosan megállítja a vizelet áramlását gyengítheti, nem erősítheti a medencefenék. A Kegels a legismertebb, mert a nők segítik a terhesség utáni izomtónust, de mindannyiunk számára jó.

A Pilates kiválóan alkalmas a medencefenék erősítésére. A Pilatesben a medencefenék izmait a mozgás természetes izomtámogatásaként használják. Ez egy szilárd és tartós elkötelezettség az izmok, ahol az egyik a húgycső padlóját húzza fel és fel a gyakorlatok részeként, ahol a hasi izmok és más izmok is részt vesznek. A felhasználás mértékét kiegyensúlyozottnak kell lennie azzal az erőfeszítéssel, amelyet a Pilates gyakorlat elvégzéséhez kell tennie. A térddőlések például csak a legkisebb aktiválódást igényelhetik, míg a 100-as intenzív edzés sokkal többet fog igényelni a medencefenéken és az abszorbensen.

A medencefenék izmai megtalálása

A fogás itt az, hogy a medencefenék izmai nehezen érezhetőek, ha gyakorol vagy haladsz a mindennapi életen. "A medencefenék bekapcsolása" a pilates oktatásban mutatott közös dolog, de sok diák nincsenek biztosak benne, hogyan lehet ezt megtenni.

A kedvenc képem a medencefenék izomzatának gyakorlása során a gondolkodásmódra gondolok. Egy másik jó kép az a gondolat, hogy egy energia forrásból rajzolunk fel a medence medencéjéből a test közepén keresztül, és a fej tetejét. Ez a kép segít abban, hogy összekapcsolja a be és fel akciókat a többi magizmokkal, és fokozza a test középvonalának tudatosságát.

Lehet, hogy vajon van-e olyan Pilates-gyakorlat, amely csak a medencefenék izmai számára szól. A válasz nem igazán. A kismedencei izmokat erősíteni szeretné, hogy segítsen az összehangolás és a mozgás során az edzés során. Találd meg a kismedencei izmokat a Kegel-gyakorlatokkal (használja a vizelet trükkjének megállítását, ha szüksége van rá), majd alkalmazza ezt a megértést, hogy vegyen részt a kismedencei padlón a Pilates gyakorlatokban.