Hogyan készítsük el a tabletta lábát Pilatesben

A tabletta lábai a Pilates gyakorlatok kiinduló helyzetét jelentik. Ez a helyzet számos Pilates gyakorlathoz is használható, mivel a lábakat asztali helyzetben tartja.

Az asztali lábak helyzetében a térdek hajlottak úgy, hogy a combok merőlegesek a padlóra és a sörtek párhuzamosak a padlóval. A lábaknak szorosan kell összenyomni, hogy a belső combok be legyenek kapcsolva. Ezt nevezik asztali asztalnak, mert az alsó lábszárak egy asztal lapos, tetejét alkotják, miközben a combjai egy asztal egyenes, merőleges lábát alkotják, összekötve a földdel.

A tabletop pozíció egy saját gyakorlata. Megsérti a transzverzális abdominus izomot.

Amikor a Pilates gyakorlására vonatkozó útmutatásokat a táblagépben látja, vagy az oktatója azt mondja, hogy lépjen be a táblagépre, ez a helyzet, amit pontosítanak.

Alternatív helyesírás és szinonimák

• Tabletop lábak
• Asztali lábak
• Tabletop pozíció
• Asztali helyzet
• Tabletop pozíció

Példák és felhasználások

• Pilates száz: Ez a klasszikus edzés 45 fokos szögben vagy a tabletta helyzetében lévő lábakkal végezhető el.
• Criss Cross: Ez a lépés semleges gerincpozícióban kezdődik és asztalhoz mozog a feladat végrehajtásához.
• Pilates Crunch
• A lábujjak
• Alsó hátsó nyúlás

Egyéb Tabletop pozíciók és gyakorlatok

A Pilates-pozíció kifejezés használatán kívül más olyan gyakorlatok és mozdulatok is vannak, amelyek a táblagép szót használják.

Tabletop Prop: A hátán fekszik, és a lábát egy székre, dobozra vagy labdafejre helyezi 90 fokos szögben. Ez egy olyan módosítás, amelyet a Pilates gyakorlatokkal lehet használni.

Visszafordítható asztal felsõ / asztallap Yoga hely: Ez egy jóga pozíció, ahol felfelé néz, felemelte a padlót a kezed és a lábad. Ez is ismert a rák póz és fél fordított Plank. Ebben az esetben a gyomor és a mellkas képezik a táblát. És összetéveszteni a dolgokat, az asztal póz (Bharmanasana) néha asztali, de az ellenkezője, térdelve lefelé, karokkal kiterítve és a combokra merőleges a padlóra, a hátad most egy asztallap.

Tabletop Gyakorlat: A táblagép pozícióba való be- és kilépése saját gyakorlat. Hazudsz a hátadon; térd hajlítva, lábfejű a padlón.Most emelje fel az egyik lábát a tabletop állásba, majd a másik lábát. Tartsa a pozíciót 10 másodpercnél hosszabb ideig, majd lassítsa le a lábát egyszerre a padlóra. Ez többször megismételhető. Több kihívás esetén horgas hengerrel feküdhet a gerinc hosszában. Ez megnövelné az asztali edzést.

Tabletop Dip: Ez egy merülés, miközben megragad egy asztalt vagy asztalt mögött, térdre hajlítva 90 fokkal, hogy emelje fel a lábát a padlóról és leereszkedjen a karjaival, amíg a könyök 90 fokos helyzetben van. Több fegyvert, karokat, vállakat, csípőket és combokat működtet.