A lábfej vagy a lábfej, amikor futás közben

Ez az egyik dolog, hogy a lábad elaludjon, amikor csak televíziózás vagy hosszú repülő repülés közben ül. Ez egy újabb, mert ez történhet, miközben valójában tovább a lábad. Valójában nem minden olyan szokatlan, hogy az embereknek futás közben megtapasztalják a lábukat a lábfejekben.

Ez több okból is megtörténhet, amelyek többsége nem komoly és könnyen kezelhető. Olvassa el, hogy megtudja, mi történhet, ha egy futás közben a lábad (vagy a lábad) zsibbad, és mit tehetsz vele.

Illeszkedő lábbeli

A lábfájás legfőbb oka a futóknál túlságosan szűk cipők, amelyek nyomást gyakorolnak az idegekre.Ha gyanítja, hogy ez az oka lehet a lábérzékenységnek az Ön esetében, akkor a javítás egyszerű: új cipőt vásárolhat. Vezessen egy olyan cipőfedelre specializálódott boltba, amely megkívánja, hogy segítsen egy professzionális szerelőnek, aki nemcsak a lábát, hanem az alakot is figyelembe veszi.

Például, ha a láb széles, akkor szükség lehet egy olyan stílusra, amelynek extra nagy toeboxja van (a cipő elején található terület, amelyik a lábszárat tartalmazza). A szerelő is figyelembe veszi a futó járását. Néha biomechanikai problémának köszönhetően zsibbadás alakul ki (ld lent), amelyet a jobb cipővel lehet javítani.

Miután kiválasztottad a cipőt, vásárolj egy olyan párt, amely fél métered nagyobb, mint az utcai cipőed. Ez kulcsfontosságú, mert amikor a lábad megduzzad, különösen akkor, ha forró és nedves van. Fél vagy teljes méret felfelé haladva vastagabb zoknit is elfér, ha hideg időben fut.

Overtight Laces

Néha nem ezek a cipők jelentik a problémát, így viseled őket - konkrétan, hogyan csipkézel és megkötöd őket. Gyakran előfordul, hogy a csipkeket különösen szorosra húzza, hogy jól illeszkedjen a bokájához, de ez a bokánál a láb tetején idegeket idézhet elő, egy olyan terület, amelyet a tarsalis alagútnak neveznek (hasonlóan a carpalhoz alagút a csuklóban, ami különösen nehéz lehet a magas ívű emberek számára.

Próbálja meg lazítani a csipkéket a bokád körül. Ha ez okozza a lábak bizonytalanságát, kísérletezzen különböző tapadó technikákkal, hogy megtalálja az egyiket, amely a cipőjét a lábadon tartja, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a láb tetejére. Lehet, hogy megpróbál egy kis párnázást a cipője alatt.

Hibás lábszár

Néha egy személy futási formája nyomást gyakorolhat az idegekre a lábfejben, ami zsibbadtsághoz vezet. Például, a túlsúlyos leszállás a sarok elején a lábával a test súlypontja előtt - hosszú ideig érintkezik a talajjal.

Ennek a gyakori futási hibának a kijavítása érdekében próbálja meg lerövidíteni a lépésedet, és összpontosítani a középső talpra történő leszállásra minden lépcsőn, ahelyett, hogy a lábaddal továbblépne. Így a lábaid minden lépésnél közvetlenül a tested alatt lesznek. Fusson, mintha forró kőszénre lépne, és könnyedén és gyorsan tartja mozgását. Vannak más előnyei is, hogy megszüntessék a túlfeszítés szokását: energiát takarít meg, és csökkenti a sípcsontok kockázatát.

A fizikai terapeuta vagy futó edzője segíthet az űrlap finomhangolásában, ha pontosabb útmutatásra van szüksége.

Lábszerkezet

A lábad anatómiája - pontosabban a boltívek - a futás közben is szerepet játszhat a zsibbadásban. Ha a lábai laposak (azaz az egyes lábak teljes alja érintetlen marad a padlón, ha mezítláb vagy), vagy ha túl rugalmasak vagy, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja az idegtájékoztatást.

Ez gyakran korrigálható ortopédiai cipőbetétekkel. Betéteket vásárolhat egy gyógyszertárban vagy egy láncos áruházban, de a legjobb eredmény elérése érdekében, kérdezze meg a lábát a podiatrom. Lehet, hogy képes irányítani Önt egy over-the-counter orthotic kiválasztásában, de ha nincs olyan készenlét, amelyik neked dolgozik, ortopédiai ízeket írhat fel.

Overtraining

Egy futó program elindítása teljes erő kezdőként, vagy hirtelen növeli a rendszeres futás intenzitását és távolságát, ami izom traumához vezethet, lényegében az olyan izmok sérülése a lábaknál, amelyek a szövetek megduzzadnak és idegek nyomódnak.

Ha új vagy a futás, addig tartsd az időt, hogy fokozatosan felépítsd a kitartást és az erődet. Például, kövesse a képzési programot, amelyben alternatív járás és futás, csökkenti az idő vagy a távolság megegyezik egyenlő arányban a megadott idő vagy távolság fut.

Még akkor is, ha Ön egy tapasztalt futó, ha növelni szeretné a távolságot, a sebességet vagy az időt, tegye meg lépésenként, hogy ne lépje túl a képességeit.

Izomfeszesség

A merev, rugalmatlan izmok a test bármely pontján anatómiai körülményekhez vezethetnek, amelyek nyomást gyakorolnak az idegekre a lábukon. Ha egész nap asztalra ülsz, például a csípő flexorai szorosan feszesek lesznek, és ha nem sikerül tökéletesen állni a törzsön, a hátuk valószínűleg gördülni fog, és nyomást gyakorol az ülőidegére.

Természetesen számos módja van az izomfeszülés enyhítésére, mind a futó rutin, mind a kettő között. Vegyünk néhány percet néhány bemelegítő gyakorlásra, mielőtt elindulna, hogy ellazulhasson az izmok és készen álljon a munkára. Ügyeljen arra, hogy a futás után is nyúljon.

Ha általában hajlamos az izmok feszességére, tegye bele a rugalmasságot a teljes edzésprogramba. A rendszeres jóga gyakorlat javíthatja a rugalmasságot és a test megfelelő összehangolását. Habhengerrel vagy más masszázs eszközzel segíthet kijátszani bizonyos területeken, ahol a szorítás idegekkel érintkezhet, például a quadricepszek (combizmok), a borjak, a lábszárak és az IT sáv. Ha ez a költségvetésedben van, a rendszeres sportmasszázs vagy más típusú karosszéria is segíthet az izmok rugalmasabbá tételében.

Idegdaganat

Ha egyik ilyen taktika sem hoz megkönnyebbülést, akkor lehet, hogy egy idegkérdést neveznek Morton neuroma-nak, amelynél a lábujjak között a lábujjak között a lábujjak közötti ingerület megnagyobbodik vagy megvastagodik. A fejlődő neuroma leggyakoribb területe a harmadik és negyedik lábujj közötti térben van, bár a második és a harmadik lábujj közötti területet is érintheti. Ez a körülmény különösen olyan nőknél fordul elő, akik hosszabb ideig viselnek rosszul illeszkedő cipőt.

Morton neuroma hangzik félelmetes, de könnyen kezelhető.Lásd az elsődleges orvosát vagy a podiatristot, aki a metatarsális párnákat viselheti a cipőjében, hogy segítsen felemelni és leválasztani a metatarsalis fejeket, és nyomást gyakorolni az idegről. A párnákat csak azon a ponton fogja elhelyezni, ahol a fájdalmat érzed, nem pedig közvetlenül.

Perifériás neuropátia

Ez az egyetlen potenciálisan komoly oka a lábérzékenységnek. A perifériás neuropathia a rendszer részét képező idegek károsodása, amely az agytól és a gerincvelőtől a test többi részéig terjed. Ez gyakran egy egészségügyi probléma tünete. Néhány ember esetében a lábujj vagy bizsergés az első jel, hogy cukorbetegségük van. Miután kizárta a lábak zsibbadásának minden más okait, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy kiderüljön, hogy az orvosi megbetegedések miatt a tűkön és tűkön fut.