Alkoholfogyasztás a kókuszvíz alatt vagy futás után

A kókuszvíz népszerűségnek örvend, mint alternatívát a sportolóknak vagy a helyreállítási italoknak a futóknak és egyéb sportolóknak. Alacsony kalória, zsírmentes és koleszterinmentes. A kókuszvíz különbözik a magas zsírtartalmú kókusztejből vagy a kókuszolajból. Ez egy tiszta folyadék, amely a fiatal, zöld kókuszdió közepéből származik.

Kókuszdió és sportitalok

A kereskedelmi sportitalok természetes alternatívájaként a kókuszvíz könnyen megemésztett szénhidrátokat tartalmaz cukor formájában, valamint olyan elektrolitokat, mint a kálium és a magnézium, amit a futók és a sportolók elveszítenek az edzés során. Azonban a kókuszvíz nem tartalmazza az elektrolitok szintjét, különösen a nátriumot, amelyek sportos italokban találhatók és szükségessé válnak az izzadság során elvesztett elektrolitok helyettesítésére. A kereskedelmi sportitalok, mint például a Gatorade, teljes hidratációs és elektrolitcsere-opciót kínálnak a futóknak, akik több mint 60 percig futnak.

Hosszú használat esetén

Néhány futó még mindig hosszú kanyarokban választja a kókuszvizet, mert érzékeny gyomra sok hagyományos sportitalban nem képes tolerálni a cukrot és a mesterséges édesítőszereket. Másrészről, feltétlenül meg kell győződnie arról, hogy mennyire tolerálja a kókuszvizet, mielőtt hosszabb ideig használná. Egy tanulmány szerint az alanyok nem kedvelik az ízt, és ennek következtében sokkal kevesebbet fogyasztottak a kókuszvízben, mint egyszerű vízben, ami veszélyeztetné a kiszáradást. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a tüneteknél gyakrabban fordultak elő dagadások és gyomorpanaszok a kókuszvíz használatakor, mint egy sportital.

Ha úgy találja, hogy kókuszvizet élvez és jól tolerálja, akkor hozzáfűzhet hozzá néhány sót a sóhoz, vagy hosszú távon félig sót tehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nátriumot helyettesíti.

Használat rövid futás közben

Ne felejtsük el, hogy ha egy óránál kevesebbet futsz, akkor nem kell aggódnia az elektrolit cseréjével kapcsolatban, ezért egyszerű víz legyen elegendő. Azonban ha kedvelik a kókuszvíz ízét, biztosan jó választás ezeknek a rövidebb futásoknak.

A sima vízzel ellentétben a kókuszvíz tartalmaz kalóriákat. Bár alacsonyabb a kalóriáknál, mint a sportitalok, szóda vagy gyümölcslé, a 11 uncia tároló 60 kalóriát tartalmaz. Ez felhígulhat, ha naponta iszik. Ügyeljen arra, hogy cukrozatlan fajtákat keres, mivel néhány kókuszos ital tartalmaz hozzáadott cukrot (és ennélfogva több kalóriát).

Használható helyreállító italként

A kókuszvizet szintén a futók használják helyreállítási italként és természetes módon az elektrolitok feltöltésére kemény futás vagy edzés után. Egyes futók szeretik összekeverni egy fehérje porral, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az optimális gyógyulás érdekében az ideális 3-to-1 fehérje szénhidrát arányhoz jutnak.

A Word DipHealthtől

Fontos, hogy az edzés során hidratálódjatok maradjanak, és feltöltsék a testedet gyakorlás után. A kókuszvíz lehet ennek egyik módja, de csak akkor, ha valami élvezi az ivást. Már régóta ajánlott az American College of Sports Medicine, hogy amit használ a folyadék cseréjének kell kellemes, így megitatja elég.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Amerikai Dietetikai Szövetség, Kanadai Dietetikusok, Amerikai Orvostudományi Főiskola, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Nutrition és Athletic Performance. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. 2009-ben; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
• Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. A kókuszvíz és a szénhidrát-elektrolit sportital összehasonlítása a hidratáció és a fizikai teljesítmény méréseiről a gyakorlott férfiak körében. A Nemzetközi Táplálkozás Társaságának folyóirata. 2012-ben; 9: 1. doi: 10,1186 / 1550-2783-9-1.
• Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. A kókuszvíz nem javítja a hidratálás markereit a maximális teljesítmény és teljesítmény egy későbbi időpontban végzett vizsgálat során, összehasonlítva a vízzel. International Journal of Sport táplálkozás és testmozgás anyagcsere. 2017-re; 27 (3): 279-284. doi: 10,1123 / ijsnem.2016-0121.
• Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Postexercise Rehydration: Káliumban gazdag italok versus víz és sportital. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere. 2014-ig; 39 (10): 1167-1174. doi: 10,1139 / apnm-2013-0434.