Hogyan készítsd el a Pilates Pike-t a gyakorló golyón

Pike a gyakorlólabda egy Pilates gyakorlat, amely segít megcélozni az abs hatékonyan. Vállállóképességet, kismedencei stabilitást és sok hasi kontrollt igényel, hogy megteremtse a csúcspozíciót.

• Nehézség: A csuka átlagosan nehéz
• A szükséges idő: Kb. 2 percet vesz igénybe egy készlet.

Előfeltételei a Pike a gyakorló labda

Mielőtt a csuklópisztollyal csukolna, meg kell tudnia tartani egy jó deszka helyzetét a padlón. Bár ez egy szórakoztató edzés a játékhoz, erőteljes és egyensúlyra szorul. Meg kell győződnie arról, hogy stabilnak érzi magát a deszkán, mielőtt továbbhaladna a csuklón a gyakorlólabdán.

Szükséges felszerelés

Az egyetlen felszerelés, amire szüksége lesz, egy edzőlabda. Ezt a gyakorlatot otthon, a Pilates stúdióban vagy az edzőteremben végezheti el.

Hogyan kell elvégezni a Pilates Pike-t

1. Vegyünk egy deszkát a labdán. A labda a combod alatt helyezkedik el. A lábad egyenesen az Ön mögött áll. A vállát hátrafelé és lefelé forgatja, távol a füledtől.
   1. Vessen egy pillantást arra, hogy megtalálja az igazi stabilitás helyét. A padlóhoz hasonlóan, az abszolút felemelkedik, és a teste hosszú vonalban van. Be kell kapcsolódnia a lábad és a nadrág, ölelgetve őket a középvonali a stabilitást.
2. Járd el magadat a kezeden úgy, hogy a labda a térd vagy a tetejénél legyen. Ezzel kell játszania, hogy megtalálja a megfelelő távolságot, hogy elérje a csukát.
   1. Minél tovább haladsz, annál nagyobb a csuka, de kevésbé lesz stabil, így fokozatosan dolgozol.
   2. Lélegezz be.
3. Kilégzés: Az egyik sima, áramló mozdulattal használja a hasizmokat, hogy a csípőjét csuklós helyzetbe húzza (lásd 1. ábra). A labda a lábad alatt mozog, hogy közelebb legyen a bokádhoz.
   1. Tartsa a mellét széles és a vállát, így nagyon sok a távolság a vállak és a fülek között.
   2. Menj lassan és figyelje az egyenlegedet.
   3. Tipp: Ne menj túl messzire, eldobhatsz. Tartsd az abszolút.
4. Belégzés: A hasi kontroll segítségével térjen vissza a deszka helyzetébe.
5. Ismételje meg a csukát 3-6-szor.

tippek

1. A sörétek a labdába való nyomása segít a stabilitásban.
2. Győződjön meg róla, hogy a labda megfelelő méretű. Ne használjon túlméretezett labdát ehhez a gyakorlathoz.
3. Figyeljük meg, hogy a csuklómozgás ebben a gyakorlatban a Pilates csuka részéhez kapcsolódik.Szintén megköveteli a váll stabilitását, a kismedencei stabilitást és a középvonalt átölelve.
4. Szüksége van egy megfelelő méretű vagy több méretű golyóra az összes Pilates gyakorlathoz?