Pilates és fitness labdák gyakorlása

A labdák, más néven fitness labdák, stabilitási labdák, mérleggömbök és svájci golyók - nagyméretű felfújható golyók, amelyek mérete 55 cm-től 75 cm-ig terjed, és mindenféle fitnesz-beállításban használatosak, beleértve a fizikoterápiát, a jóga, a pilates és az általános gyakorlat. Valójában sokféle edzésgolyó van a fitneszben, de ennek a cikknek a céljára a legszélesebb körben használatosak.

A Joseph Pilates nem feltétlenül kitalálta a labdákat, és nem tekinthetők hagyományos Pilates felszerelésnek abban a formában, ahogyan a mágikus körök és a reformerek. Ennek ellenére a fitness labdát szívesen magáévá tették a Pilates közösség nagy része.

Fitness labdák a Core Challenge számára

Ha meg akarta nevezni a fitness labdát az alapvető funkciójához, akkor az Instability Ball, Off-Balance Ball vagy az Engage-All-Your-Core-Muscles labda nevezhetjük. Ez a kihívás az alapvető izmok számára biztosítja a fitness labdát oly népszerűvé a Pilatesben. A "tippiness" meglehetősen egyensúlyi kihívást jelent, amikor valaki próbál ülni vagy feküdni egy gyakorlás alatt.

Ha megkérdezi az egyensúlyt, nagyszerű lehetőséged van arra, hogy tesztelje az erősségeit az erőmű és a stabilizáló izmokkal. Azt fogja találni, hogy még ha csak a csípő vagy a láb a labdát, míg a többi test stabil a szőnyeg a növekedés nehézség.

Ways Exercise Balls használják

• Növelje a feladat nehézségét azáltal, hogy hozzáadja az egyensúlyt és / vagy kihasználja a kihívásokat.
• A mag kifinomult izmainak összekapcsolása az egyensúly fenntartásához.
• Az oktatók a testmozgásokat használják, hogy neuromuszkuláris visszajelzést adjanak a diákjaiknak.
• Gyakorló gömbök számos terápiás környezetben megtalálhatók.
• Ülj le a labdát a munkahelyén, hogy a hasizmokat és a gerincet aktívvá tegye.
• Nyomja le a fényviszonyok ellen.
• Stretch: A labdák nagyszerűek ahhoz, hogy elöl vagy hátul viseljék magukat - jó testreteszeléshez.
• Játék!

Egyenleg és tőkeáttétel

A fitneszgolyók pilates alapú edzésbe való beépítésének módja szinte számtalan. A legfontosabb az, hogy maradjunk igazak a gyakorlat szándékához.

Add hozzá a kihívást és a változatosságot a Pilates mat gyakorlatokhoz a labda belső instabilitásával, vagy a labda alakjának és súlyának kihasználásával. Például megtehetnénk a Hundred-ot a labdával támasztott lábakkal (egyensúly), vagy megpróbálhatnánk a százat a labdát a bokáig tartani.

Pilates fitness labda vásárlása

A Pilates labda labda olcsó, hasznos és annyira szórakoztató, hogy valóban érdemes egy. A fitneszgolyók szinte bárhová elérhetők, ahol a sporteszközöket értékesítik, az összes nagy diszkontbolttól a fitneszteremig, a tornatermekekig és stúdiókig. Ha nem találsz ott egyet ott, online találsz.

Pilates gyakorlatok a fitness labdával

Könnyen

• A kismedencei göndör - a lábak lábát a golyó támasztja alá.
• A gerinc húzása - kezét a labdára, lehetővé téve, hogy feljusson a gyakorlatba.

Mérsékelt

• A Plank - a labdát egyensúlyban tartja.
• Csináld meg a száz lábat a labdával.

Nehezebb

• Ne Roll Up - tartja a fitness labdát a kezedben.
• Nyisd meg a lábdobozot - a labdát a bokád között.