Állj fel Pilates asztalánál

Nem szabad hír, hogy a vizsgálatok ismételten azt mutatják, hogy az ülő munkanapok alapvetően lefékezik a fitnesz minden erőfeszítését. Egyes újabb kutatások kimutatták, hogy az egyszerûen egyszerû vagy kétórás egyenes ülések súlyosan befolyásolhatják az Ön általános wellnessét, megnövelhetik az életmódbetegségek kockázatát és rövidebb élettartamot. Szerencsére Pilates megy oda, ahol megy.

Magától értetődik, hogy valóban nem lesz képes matrac vagy klasszikus Pilates mozogni, mint egy labdát az íróasztalánál, de gyakorolhat néhány jó Pilates gyakorlatot, hogy eljusson a munkanapig anélkül, hogy elhagyná az íróasztalt. Gyakorolja ezeket a lépéseket, és győződjön meg róla, hogy soha nem lép át a két órás jelzés nélkül anélkül, hogy a legbiztonságosabb fizikai állapotot biztosítaná.

A következő mozdulatok kombinációját választottam, nem csak azért, hogy felkeressék és elhagyhassam a székét, hanem a testtel és a közös mozgékonysággal is. Ezeknek a lépéseknek a végrehajtása ellenáll a krónikus rossz testtartás néhány olyan negatív hatásának is, amelyek gyakran kialakulnak, miközben egész nap egy asztalnál ülnek. Ez a rövid rutin, egy lépéssel egyszerre vagy egyszerre egyszerre biztosítja a központi kondicionálást, a gerincoszlopot, és javítja a teljes testbeigazítást, valamint a felsőtest kondicionálását.

1

Mellkas bővítése

Az asztalnál ülni nem segíti a testtartásunkat, de a mellkasi terjeszkedés képes ellensúlyozni ezt. Ahhoz, hogy a felső hátsó részen dolgozhasson, álljon a Pilates állomáson a lábakkal együtt, a saroknyak és a lábujjak kicsit távol vannak egymástól. Távolítsa el a székét. Inhaláljon, erősítse meg a hasát, és nyomja vissza a karját, amíg a tenyerét könnyedén benyomja a székbe. Most tartsa a lélegzetét, és hátrafelé és lefelé nyomja a vállát, miközben jobbra fordítja a fejét, majd balra, majd középre állítja az egyiket. Vigye karjait előre, ahogy kilégzés közben. Ismételje meg 5 további alkalommal összesen 6 ismétléssel.

2

Egylábú nyúlás

Ezt a mozdulatot sem kell elhagynia a székéből, amelyet Mr. Pilates egyik tanítványa, Carola Trier kölcsönzött. Kezdje lassan, és koncentráljon a középre és erősre. Nincs csavarás vagy forgatás megengedett. A törzsnek ellenőriznie kell és erősnek kell lennie.

Csúsztasd le a székedre úgy, hogy a feneköd éppen a szélén áll, és a felső hátsó a szék hátára támaszkodik. Próbálj le nem rombolni vagy összeomlani. Rajzolj egy térdet a mellkasra, és nyújtsd el a másik lábat a székmagasság előtt. Lassan kezdjen váltakozó lábakkal, tartsa a hasa mélyen beakadt és a könyök szélesre emelkedett. Ismételje meg ezt az egylábú szakasz 10 - 20 lassú ismétlődését.

3

Fekvőtámaszok

A felhúzások nem mindig igényelnek padlót. Csak álljon fel a székéről, és tegye a felsőtestet a Pilates nyomvonalába.

Álljon magasan asztalán vagy asztalánál. Helyezze kezét az íróasztal szélére, és tartsa vissza a lábát, amíg egyenesen átlós vonalat nem kap. Tartsa szorosan a lábad és a magas sarkú, hogy a lábad gömbjein üldögél. Tartsa karjait a vállakkal, miközben megköti a könyökét egy erős tricep felfelé. A könyök a test oldalára hajolnak. A karok minden kanyarulatával vigye a mellkasát az asztal széléhez. Egyenesen ki kell húzni, különös figyelmet fordítva a hasad szilárdítására. Ahhoz, hogy felfelé és lefelé nyomjon, mindig tartsa a sarkát. Végezzen 8-12 lassú ismétlést.

Végezze el a teljes rutin 2-3 naponta naponta a maximális haszonnal. Még jobb, állítsa be az időzítőt két óránként a munka közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megverte az órát és fenntartja az optimális egészséget.