Nagy jóga-nyúlványok, amiket az asztalán tudsz csinálni

Jó, ha a munka előtt vagy után jóga-rutint csinálunk, de néhány napot is be lehet építeni. A nyújtási szünetek különösen fontosak azok számára, akiknek munkahelyük hosszú órákig a számítógép előtt álló asztalhoz kell ülniük, ami hátfájást és nyaki fájdalmat okozhat. Csak néhány percet igénybe vehet az asztalon, hogy enyhítse a stresszt, növelje a termelékenységet, és ami a legfontosabb, hogy jobban érzi magát.

1

Nyak tekercsek

1. A magas sarkú cipő viselése előtt vegye le a cipőjét, mielőtt elkezdi.
2. Csukd be a szemed.
3. Hagyja le az állát a mellkasára.
4. Kezdje lassan körbevenni a nyakát, a jobb fülét a jobb vállra, a fejét hátra, majd a bal fülét a bal vállra.
5. Próbáld meg a vállakat nyugodt állapotban tartani, és ne sietj át minden olyan szűkületen, amit találsz.
6. Vegyen három-öt tekercset, majd kapcsolja be az irányokat, és vegyen további három-öt tekercset.

2

Cat-Cow Stretch

1. Hozd mindkét lábat a padlóra.
2. Hozd a kezedet a térdre.
3. Lélegezzünk be, hajlítsuk meg a hátát, és nézzünk fel a mennyezet felé.
4. A kilégzésen, a gerinc körül, és hagyja, hogy a fejed előre haladjon.
5. Ismételje meg a három-öt lélegzetet.

Ez a nyúlvány a macska-tehén nyúlvánnyal igazodik.

3

Ülő Forward Bend

1. Tolja vissza a székét az asztaláról.
2. Hozd mindkét lábat a padlóra.
3. Helyezze az ujjait a hátad mögé.
4. Hajtsa ki a karjait, amennyire csak lehetséges, húzza le az egymásba húzott ujjait.
5. Hajtsa be a derekát, és hozza az átlapolt kezét a hátára.
6. Pihenje a mellkasát a combján, és engedje el a nyakát.

Ezt a nyúlványt az elülső kanyarban alkalmazzák.

4

Ülő sas

1. Kereszt a jobb lábad a bal lábad felett. Ha tudja, tekerje a jobb lábát a bal borjú körül.
2. Vegye ki a karjait mindkét oldalra, párhuzamosan a padlóval.
3. Hozd előre a karokat, áthúzva a bal karodat a jobb oldalon, és hozza a tenyerét, hogy érintse meg.
4. Emelje fel a könyökét, miközben a vállát a hátán csúsztatja.
5. Ismételje meg a bal karral a jobb oldalon.

Ez a szakasz a sas pózból áll.

5

Ülő gerinccsavar

1. Forduljon úgy, hogy oldalirányban ülsz a székedben.
2. Hozd mindkét lábat a padlóra.
3. Fordítsa a szék hátsó részéhez, és tartsa a szék hátsó részét mindkét kezével.
4. Fordítsd magad 180 fokos szögben, így a másik oldalra fordítva fordulj a szék másik oldalához.

Ez a szakasz a halak ura felől áll.

6

Wrist Stretch

1. Állj fel.
2. Forgassa el a kezét, hogy a csuklója belseje szembe nézzen a számítógéppel, és az ujjait az asztal szélére nézzen.
3. Távolítsa el az íróasztalait a karjaival egyenesen, miközben a lehető legjobban simogatja a tenyerét.
4. Visszalép, ha fájdalmat érez.

7

Állandó galamb

1. Állj fel.
2. A jobb oldali cipőt az asztal szélével párhuzamosan hozza az asztalra.
3. Vegyünk egy előre kanyarodni a jobb lábad felett, csípődve a csípőeddel.
4. Ismételje meg a másik lábát.

Ezt a nyúlványt a galambpozta alkalmazza.