A masszív légzés előnyei a Pilates gyakorlatban

A mély légzés a Pilates gyakorlat lényeges része. És nem csak egy nagy lélegzetvétel, hanem akkor is, ha tudatosan próbáljátok kialudni, megszabadulni minden apró levegőtől, és friss, élénkítő levegőt engedni. Joseph Pilates hajlamos volt a mély lélegzésre. Tekintsük ezt az idézetet a könyvéből Visszatérés az élethez a szabályozáson keresztül: "A lusta légzés a tüdőt szó szerint és figuratív módon átalakítja egy temetőbe a megbetegedett, haldokló és halott kórokozók lerakódásáért, valamint egy ideális menedéket nyújtva más káros baktériumok megsokszorozódásához." Ez nem ijesztő?

A mély lélegzés előnyei

A túlzottan nem lélegzett légzés félelmetes következményei mellett fontolja meg a mély légzés számos előnyét. Az oxigén a szinte minden kémiai reakció része a szervezetben, ezért rengeteg szüksége van rájuk. Ha kalóriát akarsz égetni, akkor oxigénre van szükséged. Valójában, ha egyáltalán energiát akarsz, oxigénnel kell rendelkezned. Ezzel szemben a szén-dioxid hulladéktermék, és a mély légzés segít megszabadulni tőle. Nem csak ez, de a mély légzés stimulálja a belső szerveket, beleértve a szíveket is. Amikor a szív megy, és ezáltal növekszik a vérkeringés, akkor friss vér folyik a testen keresztül, oxigént és tápanyagokat szállít minden sejthez, valamint eltávolítja a hulladékot. A mély légzés a legegyszerűbb és a legtöbb rendelkezésre álló belső tisztító mechanizmus.

A tudatos mély légzés előnyeiről szóló vita nem lenne teljes, anélkül, hogy foglalkoznánk a test / elme integratív aspektusával. Ez különösen igaz Pilates-ben, ahol "a test, az elme és a szellem teljes koordinációja" (Joseph Pilates, Vissza az élethez) az ideális, amely szó szerint ihlette a gyakorlat fejlődését. Teljesen figyelemre és szándékú légzésre koncentrál. Világosítja és megnyugtatja az elmét, csökkenti a stresszt, és megnyitja az utat egy nagyobb, holisztikus élményhez. A lélegzetvétel mellett a mozgás természetes ritmusát is növeli, ami nagyban növeli az edzés hatékonyságát és tapasztalatát.

Gyakorlatok és mély lélegzés

Pilatesben a lélegzet vezet a mozgást és hatalmat ad. A Joseph Pilates klasszikus szőnyeggyakorlási utasításainak összehangolása a légzéssel történik, és a legtöbb felszerelési gyakorlatot lélegzettel is tanítják. Általánosságban elmondjuk a gyakorlatnak azt a részét, amely a leginkább igénybe veszi, kihasználva a hasi izmok természetes kilökődését a kilégzés során. A Pilates gyakorlatokban, a lélegzet, hogy segítsen nekünk a gerinc hosszabbításában és dekompressziójában. A kilégzés összehúzódása a gerinc körül a csomagtartó szelíd, hosszabb megnyújtása lehet. Ezután a befecskendezésnél, az extenzorizmok támogatásával, a teljes hosszúság és szélesség kiterjedése nő. Elképzelhető, hogy egy henger egyre hosszabb és kerekebb.

Általában, amikor az emberek mély légzésre gondolnak, töltik fel a felső mellkasukat. A Pilatesben azonban szeretnénk használni az összes rendelkezésre álló légzőteret. Ezért tudatosan két kapcsolódó, de enyhén különböző típusú légzést használunk:

• Diafragmatikus légzés: Ez a mély hasnyálmirigy, ahol a lélegzetet egészen a testbe hozhatjuk, lehetővé téve, hogy a hasa kiboruljon a belélegzéssel és lehűljön a kilégzéssel. A diafragmás légzés egy "legjobb gyakorlat" lélegzet az élet számára általában.
• Oldalirányú légzés: Néha a Pilates-ben és más típusú testmozgásban a hasi izmokkal kapcsolatos képzést fókuszálunk oly módon, hogy lehetetlenné tegyük a hasat a levegő beáramlását. Az oldalsó légzés arra tanít bennünket, hogy kiterjesszük a bordázatunkat és vissza, hogy lehetővé tegyük a levegő teljes bevitelét.

Most, hogy emlékeztettek a nagy, gyönyörű lélegzet fontosságára, használd! Ne légy félénk a Pilates osztályban teljesen lélegezve. Pilates ezt javasolta és teljesen igaz a munkához. Valójában a lélegzet egy Pilates elvek - a pilates gyakorlatok vezérelvek egy sorából, amelyek közvetlenül Joseph Pilates tanításaitól származnak.