Tippek a biztonságos jóga gyakorlásra a terhesség alatt

A szülés előtti jóga népszerű módja a várandós anyáknak a terhesség alatt nyújtható és lazulni, valamint tanulási technikákat, amelyeket a szállítás során használhatnak. Ha egy prenatális jóga osztályba megy, a pózokat szükség esetén terhességre adaptálják, de ha önállóan szeretne gyakorolni, vagy kíváncsiak arra, hogy miért kerülnek különös pózok, ez az útmutató mindent megtesz az Ön számára.

Győződjön meg róla, hogy konzultáljon a szülés előtti egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené a testmozgást, különösen akkor, ha nagy kockázatú terhességgel rendelkezik.

Biztonságos pózok a jóga alatt terhesség

Ezek a pózok biztonságosak a terhes nők számára, ha megfelelően végzik őket:

Hip megnyitók: Olyanok, mint a galambok, a II. Harcos, a háromszög, az ardha chandrasana, a baddha konasana és a térd a bokához segíteni fogja a rugalmasságot, ami könnyebbé teheti a születést.

Oldalsó nyúlványok: A kapu pozíciója és az oldalsó tányérokon belüli változatok, a többi oldalsó szakaszon kívül, különösen jól érzik magukat, amikor a hasa túlzsúfoltnak érez.

Mind a négyes: A kedvtelésből tartott állatok segítenek a babának a születés optimális helyzetébe (fejjel lefelé, vissza a hasába). Ez a póz lehet használni arra, hogy megpróbálja megfordítani egy breech baba a későbbi terhesség, ha azt ajánlotta a szülés előtti ellátás.

Álló pózok: Amint a hasa nő, kezdj el szélesíteni álláspontját állandó pozícióban. Vegye a lábát legalább a csípő távolságot egymástól, hogy helyet biztosítson a kopogásnak, különösen akkor, ha előre hajlik. Ez a szülés előtti napi megbecsülés kellemes alternatívát kínál a terhesség alatt.

A pózok, amelyeket a terhes nőknek el kell kerülniük

A terhes nőknek el kell kerülniük ezeket a mozgásokat és pózolnak:

Over-szakaszon: A szervezet terhesség alatt hormont termel, amelyet relaxinnak neveznek, melynek célja, hogy lágyítsa a rugalmatlan részeit (például csontokat és szalagokat), hogy helyet biztosítson a gyermeknek és felkészüljön a születésre. Ez a lágyítás a szalagok lehet, hogy kiszolgáltatott a túlzott nyújtás. Próbáld meg elkerülni a pózok továbbadását, mint amennyit megszoktok, mert egy húzott szalag súlyos sérülés, amely hosszú ideig gyógyul. Legyen különösen tudatában térdének.

csavarják: A gyomor mély csavarjai, például ardha matsyendrasana, összenyomják a belső szerveket, beleértve a méht. Ehelyett inkább vigyázzon a vállakról, vagy nyissa meg a nyitott csavart, ami azt jelenti, hogy elfordul az elülső lábadtól, hogy a hasa sok helyet foglaljon el, ahelyett, hogy összezavarodna.

Jumps: A hólyagok enyhe veszélyt jelentenek a megtermékenyített tojás elhagyására a méhből, és a terhesség korai szakaszában kerülni kell őket. Később valószínűleg nem fogsz ugrani.

Gyors lélegeztetés: Minden olyan pranayamát el kell kerülni, ami légzésmegtartást vagy gyors belélegzést és kilégzést igényel (mint a kapalabhati). Kezdjük gyakorolni a szülészetet (mély belégzés az orr és kilélegzés a szájon keresztül) helyett. Ez a technika közvetlen alkalmazást jelent a születési folyamatra. A legmegfelelőbb dolog, amit a prenatális jógáról tanulsz, a tanulás elsősorban a lélegzetre való összpontosításra és a jelen pillanatban történő megtartására használhatja.

inverzió: A fejjel lefelé fordulás nem jelent semmi kockázatot a gyermeke számára, de nem akarja elkerülni. Ha nem nagyon kényelmes az inverzió, ez nem az ideje, hogy dolgozzanak rájuk. A tapasztaltabb jogosítók, amelyekben a bevált inversziós gyakorlatok teszik a hívást, melyik inverzióra van szükségük, de ügyelni kell arra, hogy a has szélesedése megváltoztatja az egyensúlyát. Használja a falat, vagy kerülje az inversziókat, ha nem érzi őket. A lábait mindig a falra cserélheti egy osztálybeállításban.

Backbending: Általában óvja a mély visszafordulókat, mint a teljes kerék. Ha ezt a posztot a terhesség előtt könnyedén végezte el, az első trimeszterben is folytathatja ezt, ha úgy érzi, jó neked.

Hasműtét: Kerülni kell a hasi erősítőket, például a csónakot. Az abszorbensek lágyabbá tétele lehetővé teszi számukra, hogy könnyebben nyúljanak, ami segíthet elkerülni a diastasis recti állapotokat.

A hasán fekszik: Olyan pózok, amelyekben a hasán fekszel, mint például a kobra, az első trimeszterben lehet gyakorolni, mivel a magzat még mindig nagyon kicsi. Később terhesség alatt ezeket a pózokat kerülni kell, és bármikor megszakíthatók, ha kellemetlenséget okoznak.

A hátán fekszik: A második trimeszterben orvosa javasolhatja, hogy hosszabb ideig ne feküdjön hátra, még akkor is, ha arra aludni fog. Kezdheti a savasana fekvését a bal oldalán a terhesség korai szakaszában, ahogy tetszik. Lehet, hogy takarókat vagy támasztékokat szeretne használni a kényelem érdekében. Ha végül nem tud kényelmesen feküdni, akkor is ülhetsz egy lábszárnyú helyzetben.

Bikram jóga / forró jóga: A test maghőmérsékletének emelése terhesség alatt nem ajánlott; ezért a forró jóga nem gyakorolható. Ne feledje, hogy a jóga arról szól, hogy rugalmas az elmében és a testben, ezért a Bikram bhaktáknak ezt a lehetőséget fel kell használniuk más jóga lehetőségek felfedezésére.

Vinyasa jóga: Ha nagyon erőteljes vinyasa jógat gyakorolsz, mint például az Ashtanga vagy a Power Yoga, rugalmasak és hajlandóak arra, hogy szükség szerint adaptáld a tempót, vagy próbáld meg enyhébb stílusokat, ahogy a terhességed halad.

Ha többet szeretne tudni minden trimeszterről, használja ezeket az útmutatókat az első trimeszterben, a második trimeszterben és a harmadik trimeszterben.