Séta a terhesség alatt történő gyakorlásra

A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a terhesség alatt élvezhet. Míg a terhesség változásokat eredményez a lábadban és a lépésekben, bizonyos változtatásokkal folytathatja a mozgását, és megkaphatja az egész napra szükséges testmozgást az egészség érdekében. A gyaloglás segíthet a székrekedés megelőzésében és segít abban, hogy jobb éjszakai pihenést biztosítson. Még akkor is, ha nem voltál sétáló, most már elkezdheted.

Milyen messze és milyen gyakran jár a terhesség alatt?

Ha már sétál, tartsa be a rendszeres programot. Az induláshoz járjon naponta 20-30 percet a hét három napján, és építsétek oda 30-60 percre a hét leginkább napjain. Az Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszékének 2008. évi fizikai tevékenységre vonatkozó irányelvei az etetettől függően 2 óra és 30 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak hetente (pl. A testmozgás folytatása folytatódhat az utolsó trimeszterében, egészen a születésig, amíg kényelmes az Ön számára.

Milyen gyorsan és mennyire keménynek kell lennie a séta során, miközben terhes?

A mérsékeltség a terhesség alatt jelentkezik, ezért ne taszítsa magát a szélsőségig. A kémiai melléktermékek és az emelkedett testhőmérséklet túlzott mértékű a magzat számára. Használhatja a "talk tesztet", hogy meghatározza az exertion szintjét: képesnek kell lenned mondani teljes mondatok nélkül anélkül, hogy huff, puff, és duzzog, hogy csak ki rövid szövegeket. Az impulzus percenként több mint 100 ütés után öt perccel az edzés után azt jelenti, hogy túl keményen dolgoztál a testednél.

Igyáljon vizet a séta előtt, alatt és után, hogy segítsen szabályozni a testhőmérsékletet. A magzat nem tud megszabadulni a túlzott hőmérséklettől, ezért ne járjon forró időben, és tartsa a gyalogos edzést mérsékelten. Fontolja meg a bevásárlóközpontot, mint alternatívát a meleg időben.

A testtartás fontos a terhes túrázók számára

A jó gyalogos testtartás elengedhetetlen, és segít megelőzni a hátfájást.

• Állj fel egyenesen: Gondoljon arra, hogy magas és egyenes legyen, ne ássa vissza a hátát.
• Ne hajolj előre, vagy ne hajoljon vissza: A lehajló törzs a hátsó izmokra helyezkedik.
• Eyes előre: nem néztem le, hanem 20 méterrel előre.
• Fejtés (párhuzamosan a talajjal): Ez csökkenti a törést a nyak és a háton.
• Lazítsa meg a vállakat: Vállat vállat, és hagyja, hogy a vállak esnek és pihenjenek, a vállát kissé vissza.
• Szopjon a gyomrában
• Ülj le a hátad mögött: Forgassa a csípőjét kicsit előre. Ez megóvja a hátát.

Megakadályozza a székrekedés

Ha nehézségei vannak a székrekedéssel a terhesség alatt, a séta természetes, gyógyszermentes gyógymód. A gyaloglás biztosítja azt a mozgást, amely segít a szervezetnek mozgatni az ételt a rendszeren keresztül. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszol, ezzel segítve ezzel a folyamattal.

A terhes láb

Testének tömegközéppontja a terhesség alatt elmozdul. Lehet, hogy több cipőre van szüksége. A lábfej és a boka duzzanata szintén problémát jelent a terhesség alatt, előfordulhat, hogy a cipő méretét vagy szélességét fel kell vennie a kényelem érdekében. A hormonok a terhesség alatt enyhítik a szalagokat, amelyek hozzájárulhatnak a lábtörléshez. Ha probléma merül fel, forduljon orvoshoz.

Vigyázat

Azonnal álljon le, és forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha tünetei vannak, például szédülés, fájdalom vagy vérzés.

Nincs Marathon

A maratonok, függetlenül attól, hogy sétálsz vagy futsz, nem ajánlott terhes nők számára a terhesség bármely szakaszában. Ha egy jótékonysági maratoni programba soroltál, kérdezze át a kézbesítés utáni dátumot, vagy kérdezze meg, van-e félmaratoni lehetőség. "Csak sétálni" egy maratont emelni fogja a testhőmérsékletét, kimeríti a szervezet energiatárolóit, és veszélyeztetheti a gyermeket. Ha hosszabb távon sétálsz, korlátozzod magad egy fél maratonnál (13 mérföld), és figyeld a szívritmusodat. Vegyen 200 kalóriát óránként és egy csésze vizet 30 percenként hosszabb sétákon, hogy kicserélje az energiatárolóit a baba egészségére.

Tartsd a gyaloglást

Tegyen egy sétáló / futó babakocsit a kívánságlistájára.A születés után minden este járjunk családként, hogy gyakorolhassunk, stresszt szabadítsunk fel, és időt takarítsunk meg a beszélgetésre. A Volkssport klubok által szervezett nem versenyképes gyalogos rendezvények ingyenes vagy olcsó családi szórakozást nyújtanak.