Hogyan építsünk hat csomagot abszolút gyakorlattal és étrenddel?

Mindenki "Six Pack Abs" -t akar. Bár nem mindig könnyű erős, szexi hasi izmokat szerezni, a belső hatodik csomagot, vagy legalábbis erős, tónusú és lapos hasát találja, amikor egészséges táplálkozást kombinál egy szilárd fitnesz rutinnal, amely tartósságot, erősséget és speciális gyakorlatok az abs és a mag számára.

1

Tisztítsa meg a diétáját

A hat csomag megtalálásának első lépése az étrend tisztítása. Ha szeretné látni az ab izmait, csökkentse a teljes testzsírt. Megszabaduljon a feldolgozott "junk" élelmiszerek, cukrok és feldolgozott szénhidrátoktól. Egyél több zöldséget, diót és gyümölcsöt, szerves sovány fehérjét és egészséges zsírokat, például olívaolajat, halolajat és avokádót. Próbáljon naponta több kis étkezést enni, és elkerülje a késő esti snackelés lehetőségét. Enni egy fehérjét reggelire, sok zöldségre, gyümölcsre és rostra, és igyon vizet, nem pedig kalória-tartalmú italokat. Ne vágja drasztikusan a kalóriákat, vagy véletlenül csökkentheti az anyagcserét. Alsó sor: minél több jó minőségű, tápanyagban gazdag élelmiszert fogyaszt, és kevesebb üres, feldolgozott kalóriát fogyaszt.

2

Nagy intenzitású edzés hozzáadása

Ha gyorsabban szeretne elférni és kevesebb kalóriát éget el kevesebb idő alatt, ne töltse az összes időt az úgynevezett zsírégető zónában. Ehelyett hetente néhányszor adjon néhány nagy intenzitású edzést (HIT) az edzésekhez. Az Amerikai Sportkutató Főiskola szerint több kalóriát égethet kevesebb idő alatt, rövid, nagy intenzitású edzéssel. Az ilyen típusú edzéssel növelheti az általános kardiovaszkuláris fitneszét is. Győződjön meg róla, hogy lassan felemeli az intenzitását, vagy sérülést okozhat.

3

Végezze el a rendszeres kardiovaszkuláris edzést

Az aerob testmozgás az egyik legbiztonságosabb módja annak, hogy sok kalóriát égessen el hosszú idő alatt, miközben megtartja a szív egészségét és a hangszínt. Az étrend egyszerű módosítása vagy a kalóriák gyakorlása nélkül történő csökkentése a kezdeti testsúlycsökkenéshez vezet, de valószínűleg egy fennsíkhoz jut, és elveszítheti az izomt. A személyi edzésprogram, amely szilárd alapot nyújt a kardiovaszkuláris edzéshez, segít fenntartani a testmozgást hosszú távon, segít eljutni a tömegvesztés fennsíkjaihoz, és segíthet az izomtömeg fenntartásában. Szóval menjen ki egy szép hosszú séta, egy túra, egy kerékpáros túra, vagy egy úszás rendszeresen. Parkolja le az autót, és járjon el a legtöbb munkájához, és csak egyre gyakrabban mozogjon.

4

További izmok építése

Az erősítő edzés a legtöbb fitnesz rutin lényeges része, de ha egy hat csomagot szeretne, több izomépítés segíthet. Erősítő edzés súlyemeléssel nemcsak az izom kialakulásához, az anyagcsere fokozásához és az izom meghatározásának növeléséhez, hanem egy nagyszerű kalóriamennyiség rövid idő alatt történő elégetése. Az izmok, inak és szalagok erősítése is segít csökkenteni az ízületek feszültségét, ami végső soron számos sportkárosodás megelőzéséhez vezethet.

5

Végezze el a hasi és a központi gyakorlatokat

Miután csökkentette a testzsírréteget azon a ponton, ahol megtalálhatja a hat csomagot, a konkrét ab- és magerősítő gyakorlatok végrehajtása sokkal jobban láthatóvá teszi őket. Miután megértette, hogyan kell biztonságosan gyakorolni az abs-t, az alapvető gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha a törzs szilárd egységként működik, és mind az elülső, mind a hátsó izmok egyidejűleg szerződnek, és többszörös mozgásokat hajt végre.

6

Csináld a deszkát

Hogyan kell csinálni:

A deszka segít megtalálni a hat csomagot. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően csinálni, és egyenes vonalat tartson a fülektől a lábujjakig. Tartsa 10 másodpercig, és időnként 30, 45 vagy 60 másodpercig.

7

Csavarja a kerékpárt

A kerékpáros válság egy másik nagyszerű gyakorlat, amely egyszerre sok izmot vonz, hogy segítse a mag működését minden lehetséges módon. Add hozzá ezt az ab rutinjához, ha még nem csinálod.

8

Tegye fel a függőleges térdet

A függőleges térdemelő (vagy a kapitányi szék) edzéshez szükség van edzőtermi felszerelésekre, ezért ellenőrizze az egészségklubot, és próbálja ki.

9

Csúszik a gyakorlat labda

Napjainkban mindenki valószínűleg otthon gyakorolja a labdát, ezért nincs ok arra, hogy ne próbálja ezt a feladatot.

10

Játsszon sportot, amely egy hat csomagot épít

Az egyik legjobb módja annak, hogy hat csomagot kapj a sportolással, amely a zsírt égeti, és természetesen részt vesz a magban. Az olyan sportolók, akik sportolják, és amelyek természetesen a felső és az alsó testet is erőteljes, ismétlődő mozgásokban veszik igénybe, nagyszerű hat csomagot tartalmaznak, mint a szeretett sportok játékának melléktermékét. Miért nem kapod meg a hat csomagodat szórakozás közben?