10 Gyakorlatok az abszolút abszolút kialakításához

Az emberek szeretik a jól fejlett hasi izmokat. Az abs az izmok a hasi gomb körül és azok, amelyek a mosdó gyomor megjelenésének tulajdoníthatók. Az emberek szeretik gyűlölni a hasa zsírt, és a sima vagy hullámos "abs" azt mutatja, hogy eltűnt. Ez az, ami egy szép hullámzó hatos csomagot vagy egy sima, lapos abszolút készletet eredményez.

Meg kell tennie ezt a két dolgot, hogy szép néz abs:

• elveszíti a hasa zsírt
• felépíti az izmokat.

Ezenkívül a sportolóknak és a sportolóknak erősségre van szükségük a hasban és a környező izmokban - hátrafelé -, hogy hatékonyan végezhessenek az adott sportágban. Még a futó sport előnyei is az erős magizmokból származnak, amelyek magukban foglalják a hasüregeket is.

Gyakorlatok az emésztéshez és az emésztés erősítéséhez

Az első dolog tudni, hogy nem kell megcélozni, hogy a hasi zsír hasi gyakorlatok. Igen, csábító gondolkodni, hogy így működik, de jobb lesz, ha összpontosul a teljes fogyás, amely automatikusan csökkenti azokat a fontokat a derékvonalból. A foltok csökkentése minden testrégióban nem a cél.

Másodszor, nem kell mindig olyan gyakorlatokat végezni, amelyek pontosan célozzák a hasizmokat. Számos gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek megkövetelik, hogy megköti az absot, és erősen megosszon. A teljes testsúlyú, összetett gyakorlatok, mint a holtágak és a guggászok, jó példák, és fontos gyakorlatok az egész súlycsökkenésért is.

10 Gyakorlatok, hogy nagy hasát adjak

Nem tudsz jobbat tenni, mint ezek a 10 gyakorlatok, amikor az abszolútra koncentrálsz.

• csikorog: A szétzúzást gyakorló labdával vagy padlószőnyeggel végezheti el.
• Felülések: Ne üljön fel a helyes út, és nem veszélyes. Ne helyezze a kezét a nyak mögé. Keresse át őket előttük, vagy csúsztassa őket a combok mentén a térdre. Hajlítsa meg a térdeket 45 fokos szögben.
• Biciklizés: a kutatás szerint ez a padlizás az egyik legjobb gyakorlata a rectus abdominus izomnak.
• Kapitány szék / lógó láb emelkedik: Használja a kapitányi szék felszerelését vagy a felhúzható sávot a hatékony testtömeg-gyakorláshoz

• Kerékkialakítás
• Fitball felbukkan: Használjon és labdát gyakoroljon erre a mozdulatra, amely a rectus abdominis izomra irányul.
• Deadlifts: Ez a súlygyűrű testmozgás felveszi a hasüregeket a test stabilizálásához.
• guggolás: Több mint egy tucat változata van a guggolásnak. Keverje össze őket a rutinjaidban, hogy kihívást jelenthet a testedre az új sétákban.
• Bent a sorok fölé: Használjon súlyzókkal ezt a gyakorlatot, amely a háttámlát és az ablaktípust működik.
• Ülő kábelrácsok: A kábeles gép a barátod ezzel a gyakorlattal.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?