Stratégiák az egészséges szokások kialakításához csapatmunkára
Tartalomjegyzék:
Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016) (Január 2025)
Az egészséges szokások valóban otthon kezdődnek - és ez igaz a viselkedési mintákra, amelyek valószínűleg befolyásolják a gyermek súlyát. Mint szülő, te vagy a gyermekei példaképe, valamint egy útmutató, amely segít az egészséges táplálkozás és a testmozgás felé vezető úton. Ön rendelkezik azzal a hatalommal, hogy kiválassza, mely élelmiszereket vásárolni a boltban, és mit kell szolgálni az ételeket.A hatalom arra ösztönözheti a gyermekeit, hogy részt vegyenek a fizikai tevékenységekben vagy a szervezett sportokban, és képesek vagyunk támogatni ezeket az erőfeszítéseket azáltal, hogy ezeket a tevékenységeket vezetjük, és növeljük bizalmukat a jól időzített pep beszélgetésekkel. Az egészséges életmódbeli szokások megteremtése a csapatmunka között te és gyermekeid között hosszú utat tehet az egészséges súly elérésében.
Hatékony stratégiák egészséges családok létrehozására
Növelje a gyerekek élelmiszer-címke-műveltségét.A gyerekek tanítása a csomagolt ételeket tartalmazó címkék felolvasásában segíthet nekik megtanulni, hogy egészségesebb döntéseket hozzanak maguknak. Amikor beveszed a gyermekeidet az élelmiszerboltba, ki tudod játszani a zsírok, a cukor vagy a nátrium grammjainak összehasonlítását a hasonló gabonafélék között, vagy összehasonlíthatod a táplálkozási értékeket, például egy csésze fagyasztott áfonyát és egy áfonyás muffint.
Tartsa a gyerekeket új élelmiszerekké.Ha rendszeresen különböző tápláló gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeket és babot szolgál fel, akkor is, ha a gyerekek nem szeretik őket, amikor először kipróbálják őket. Ösztönözze gyermekeit, hogy kóstoljanak meg új ételeket, de ne erőltessék a gyerekeket arra, ez a megközelítés valószínűleg visszaszorítja és növeli a gyermeknek az új élelmiszerekkel szembeni ellenszenvét. Ne feledje: A gyerekek bevonása az új élelmiszerek kiválasztásába és előkészítésébe segítheti őket abban, hogy megpróbálják (és remélhetőleg) új élelmiszereket fogadni.
Vigyázzon a rész torzítására. Amikor a viteldíj és az éttermi adagok közül a nagyobbak gyakran magasabb értéknek tekinthetők, de nem a gyerekek övvonalai számára. Tehát nyomja meg a szünet gombot, és alaposan fontolja meg, hogy a 7 éves valóban szüksége van-e egy italra, mint egy kis szemétkosár. Fontos, hogy a gyerekek otthon megfelelő időskorúak legyenek. Ha súlyos étvágyuk van, akkor kisebb adagok, nagyobb adag gyümölcsök és zöldségek adhatók, olyan taktika, amellyel csökkentették a teljes kalóriatartalmat.
Egyél együtt családként. Régóta ismert, hogy a családi étkezések fontos szerepet játszanak az egészséges táplálkozási szokások előmozdításában a gyerekek körében, és csökkentik a negatív kockázatvállalási viselkedést a tizenévesek körében. De ami megtörténik az étkezés közben is, a különbség is lehet. Ahelyett, hogy a családi étkezések alatt nézne a televízió, amelyhez a szegényebb étkezési minőséget társították, a legjobb, ha az összekapcsolódáshoz szükséges időt használja. Egy 40 szülővel és tinédzserrel foglalkozó tanulmányban a Minnesota Egyetem kutatói kétszer készítették a családi otthonokban két ételt, majd megvizsgálták azokat a tényezőket, amelyek korreláltak a tizenévesek testtömegindexével (BMI) és a táplálkozási szokásokkal. A leginkább figyelemre méltó megállapítás: Az alacsonyabb BMI-t alkalmazó és a magasabb zöldségfogyasztású diákok a családi étkezést pozitív kommunikációval, hangulatkezeléssel, interperszonális beavatkozással és általános családi működéssel töltötték.
Az alvás prioritást élvez. Ha a gyerekek nem szundognak eléggé, akkor elveszíthetik a súlycsökkentést. Nem csak rendszeresen figyeli az alvást, ami fontos a gyermek növekedésének és fejlődésének, de segítheti az étvágyat és a jóllakottságot befolyásoló hormonszinteket (a teljesség érzése). A tinédzserek, különösen a lányok, akik rendszeresen alvás kevesebb, mint nyolc órát éjjel általában magasabb BMI pontszámok, hajlamosabbak több ülő, és gyakran nem eszik elég gyümölcsöt, zöldséget és halat, kutatása szerint a International Journal of Obesity.
A rendszeres testmozgás ösztönzése. Amikor a szülők fizikailag aktívak, nagyobb esélyük van a gyerekeknek is. A mozgásod szeretetének modellezése és megosztása révén a gyerekek megtehetik veletek. Valójában a Kanadai Fitnesz és Életmunka Kutatóintézet kutatása Ottawában találta a korrelációt a szülők napi lépcsőfokának növelésével és gyermekeik követésével, a lépésszámlálások alapján. Így találja meg a gyerekekkel való mozgás módját, függetlenül attól, hogy közösen iskolába jár, teniszezni, kerékpározni, vagy más élvezetes fizikai tevékenységet folytatni. Az apa bevonása különösen hasznos lehet a fizikai aktivitás pozitív megerősítésében, állítja a kutatás.
Az elhízott csecsemők és az egészséges táplálkozási szokások
Tekintsd át az egészséges táplálkozási szokásokat a csecsemők számára, és mondd el, hogy a csecsemő túl gyorsan és túlsúlyos-e.
Egészséges szokások, amelyeket most tanítani kell gyermekének
Soha nem túl korai elkezdeni tanítani a gyermek egészséges szokásait. Tartsa egészséges és biztonságos gyermekét, ha ezeket a szokásokat minden nap érvényesíti.
Csecsemő elhízás és egészséges táplálkozási szokások
Ellenőrizze a csecsemők egészséges táplálkozási szokásait és azt, hogy hogyan mondja el, hogy a baba túlságosan gyorsan fogy, és túlsúlyos.