Alacsony FODMAP görög barna rizs saláta
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 200 zsír 12g szénhidrát 19g fehérje 5g táplálkozási címke megjelenítése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 10 (1 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 200 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 12g | 15% |
| Telített zsír 3,5 g | 18% |
| koleszterin 15mg | 5% |
| Nátrium 260 mg | 11% |
| Teljes szénhidrát 19g | 7% |
| Diétás rost 2g | 7% |
| Összes cukor 2g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 5g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 101mg | 8% |
| Vas 1 mg | 6% |
| Kálium 196 mg | 4% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez.A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Nyári zöldségek és fűszernövények szépen kombinálódnak a barna rizzsel. Csak a zöldfüzérek zöld részeinek használata ízletes allium ízt ad, miközben a receptet alacsonyan tartja a FODMAP-okban; szolgálják a maradék szeletelt mogyoróhagymát az étkező társai oldalán, akik nem követik az alacsony FODMAP étrendet.
Amellett, hogy az IBS-barát, a görög barna rizs-saláta olyan összetevőket is tartalmaz, mint az olívaolaj és a dió, melyet a mediterrán étrend rajongók kedvencei teszik. Ez a gabonafélék salátát szolgálják fel, mint a főétel, és a maradékot a ebédlőben levő szendvicsek helyettesíthetik!
Hozzávalók
- 2¼ csésze víz
- 1 csésze száraz barna rizs
- ½ teáskanál só
- ½ teáskanál frissen őrölt fekete bors
- ¼ csésze friss citromlé
- ¼ csésze extra szűz olívaolaj
- 2/3 csésze apróra vágott friss fűszernövények (bazsalikom, menta és / vagy petrezselyem)
- 2/3 csésze vékony szeletelt mogyoró zöld (csak zöld részek)
- 1 csésze morzsolt feta sajt (kb. 4 uncia)
- 2 csésze felére csökkent cseresznye paradicsom
- 1/3 csésze apróra vágott dió
- ½ angol uborka, apróra vágva
Készítmény
- Egy közepes serpenyőben forró vízzel forraljuk fel a forró forrást. Keverjük hozzá a rizst, csökkentsük a hőt, fedjük le, és pároljuk, amíg a rizst kíméletes és a vizet elnyelik, 35-40 perc. Távolítsuk el a hőtől, és 5 percig hagyjuk a rizst gőzölni a fedéllel. Ezután távolítsa el a fedelet, és hagyja kihűlni, amíg közel van a szobahőmérséklethez.
- Keverje hozzá a sót, a borsot, a citromlevet, az olívaolajat, a gyógynövényeket, a mogyoróhagyma zöldségeit, a morzsolt fétát, a cseresznye paradicsomot, a diót és az uborkát. A tálalásig azonnal tálaljuk, vagy szorosan fedjük le.
Összetevők változatai és helyettesítései
A cseresznye paradicsom és az angol uborka helyett egyenlő mennyiségű alacsony FODMAP zöldség használható.
Fenyőmag vagy pekándió helyettesíthető a dió.
Más alacsony FODMAP-szemcséket használhatunk ebben a receptben rizs helyett vagy mellett. Összesen három csésze főtt rizs, quinoa, köles, hajdina vagy cirok.
Főzési és kiszolgálási tippek
A barna rizs típusa (rövid szemű, hosszú szemű stb.) Határozza meg a főzési időt és az ideális vízmennyiséget. Ha rendelkezésre áll, használja a rizscsomagban található információkat.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Barna rizs táplálkozási információ a csecsemőknek
A barna rizs táplálóbb, mint feldolgozott vastagsága, fehér rizs. Ez egy csodálatos gabona, hogy felajánlja a baba, és lehet használni, mint a gabona.
Kell-e enni barna rizs helyett fehér rizs?
Barna rizs helyett fehér rizs helyett? Igen, mert a barna rizs nagyobb a rostban, és teljes gabonának tekinthető.
Barna rizs táplálkozási információk a csecsemőknek
A barna rizs táplálóbb, mint a feldolgozott, fehér rizs. Ez egy csodálatos gabona, hogy felajánlja a babát, és gabonaféléként használható.
