10 egészséges gyümölcslé, mindössze 300 kalória

A gyümölcs finompék könnyen elkészíthetők, és annyira jó táplálékot adnak a mindennapi étrendhez. De ha meg kell figyelned a kalóriabevitelt, akkor tudnod kell, hogy a sminkes kalóriák felborulhatnak, ha nem vagy óvatos.

Szóval szükség van néhány ötletre az egészséges simaízületekhez? Íme néhány gyümölcshúzó keverék, amelyek mindegyike alatt 300 kalóriát kapnak, és remek ízűek. De először néhány általános tipp:

• Szerezzen magának egy nagy sebességű, nagy teljesítményű keverőt. A rendszeres keverőgép gyümölcsdarabokat és jégkockacsontokat hagy maga után.
• Az alapsavó tartalmaz gyümölcsöt, folyadékot vagy joghurtot és jeget. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiürítse az összes összetevőt a keverőben, és keverje össze a magas, amíg ez sima.
• Ha van ideje, fagyassza le a gyümölcsét, mielőtt megcsinálja a finomságot. Ellenkező esetben talán egy extra jégkockát adhat hozzá.
• Tehéntej helyett szójatej vagy rizs tejet használhat.
• A legtöbb ilyen finomság egy kis mézet (körülbelül egy evőkanál) igényel, de akkor is használhatja a juharszirupot vagy a sima cukrot.
• Az édesítőszert is kihagyhatja, és kb. 60 kalóriát takaríthat meg smoothie-ként.
• A Stevia és a szukralózis jól működik, mint a mézpótló, de kevesebb mint egy evőkanálot használnak a sminken.
• Ne félj kísérletezni. Minta a smoothie, mielőtt öntse az üvegbe. Adj hozzá egy kicsit többet, amit gondolsz, amire szüksége van.

1

Eper Szalonna Smoothie

Ez a smink csak vitaminokkal és ásványi anyagokkal van feltöltve. Egy egész napos C-vitamint kap egy kis sminkben, plusz sok kalciumot, magnéziumot, folsavat és A-vitamint.

Hozzávalók:

• 1 csésze szeletelt szamóca
• 1/2 banán
• 1 csésze nem zsíros tej
• 1/4 csésze hengerelt zab
• 1 teáskanál méz
• 1/4 teáskanál vanília
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 280 kalóriát
• 13 gramm fehérje
• 56 gramm szénhidrát
• 6 gramm rost
• 2 gramm zsírt

2

Áfonya répa Smoothie

Ez a smink ötvözi az áfonya jóságát és a cukorrépát a csúcsminőségű táplálkozás és a gyönyörű szín tekintetében. Az íze kiemelkedő is. A recept továbbá joghurtot és chia magot is igényel, így fehérje és omega-3 zsírsavak, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és rostok tonna.

Hozzávalók:

• 1/2 csésze áfonya
• 1/2 banán
• 1 kis mandarin, hámozott
• 1 cukorrépát hámozott és szeletelve
• 1/4 csésze egyszerű zsírmentes görög joghurtot
• 2 teáskanál chia magot
• 1/4 teáskanál fahéjat
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 288 kalóriát
• 18 gramm fehérje
• 51 gramm szénhidrát
• 10 gramm rost
• 4 gramm zsír

3

Az Apple, a Spenót és a Lime Smoothie

Ez a zöld sima finom édes, enyhén tiszta és olyan jó neked. Magas a kalcium, és egy egészséges dózisú fehérjét, A- és C-vitaminokat és sok rostot kap.

Hozzávalók:

• 1 kis almát aprítva
• 1 mandarin, hámozott
• 1 evőkanál lime juice
• 1/4 teáskanál porított gyömbér
• 1 csésze bébi spenót levelek
• 1/2 csésze sima, nem zsíros görög joghurt
• 1 evőkanál méz
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 246 kalória
• 15 gramm fehérje
• 51 gramm szénhidrát
• 5 gramm rost
• 1 gramm zsírt

4

Mézharmat Melon és Kiwifruit Smoothie

Az édes, világoszöld mézes sárgadinnye és a sötétebb zöld kilecek mind magasak a C-vitaminban és a rostban. A joghurt és a tej kalciumot és fehérjet adnak hozzá ehhez a finom és frissítő sminkhez.

Hozzávalók:

• 1 csésze mézeshéj dinnye darabokat
• 1/2 csésze sima, nem zsíros görög joghurt
• 1/2 csésze zsírmentes tej
• 1 kiwi, hántolt és szeletelve
• 1 evőkanál méz
• 1/4 teáskanál fahéjat
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 285 kalória
• 19 gramm fehérje
• 51 gramm szénhidrát
• 5 gramm rost
• 1 gramm zsírt

5

Trópusi Smoothie

Rengeteg trópusi finomság van, de itt egy finom változat. Jó a reggeli, és még jobb, ha szüksége van egy délutáni energia-lendületet. Ez a smink magas rost, C-vitamin és B-komplex vitaminok. A legfontosabb, hogy csodálatos.

Hozzávalók:

• 1 csésze friss ananászdarabot
• 1 fagyasztott banán
• 1/2 csésze kókuszos ízesített joghurt (a Siggi márkáját használtuk)
• 1/4 teáskanál vanília
• 1/4 teáskanál őrölt gyömbér (vagy még jobb egy kis darab friss gyömbért)
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 277 kalóriát
• 8 gramm fehérje
• 54 gramm szénhidrát
• 5 gramm rost
• 6 gramm zsír

6

Málna földimogyoró vaj Smoothie

A málna természetesen édes, és kiváló C-vitaminforrás, más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt. A mogyoróvaj hozzáadja a fehérjét, az ásványi anyagokat és az E-vitamint. A banán hozzáadja a káliumot, és megkapja azt a sminkes textúrát.

Hozzávalók:

• 1/2 banán
• 1 csésze málna
• 1 csésze mandula tej
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 270 kalória
• 7 gramm fehérje
• 38 gramm szénhidrát
• 11 gramm rost
• 12 gramm zsírt

7

Narancs és joghurt Smoothie

Itt van egy ízletes sütemény, ami elég egészséges ahhoz, hogy reggelit és elég édes, hogy délutáni snack legyen. A narancsokat C-vitaminnal töltik be, és a joghurt bizonyos fehérjéket és jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz.

Hozzávalók:

• Egy narancssárga, hámozott és darabokra szétválasztva
• 1/2 csésze nem zsíros görög joghurt
• 1/2 csésze nem zsíros tej
• 1 evőkanál méz
• 1/4 teáskanál vanília kivonat
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 239 kalória
• 18 gramm fehérje
• 44 gramm szénhidrát
• 3 gramm rost
• 1 gramm zsírt

8

Cherry Smoothie

A cseresznye jó forrás a rost, a C-vitamin és a magnézium, és van egy csodálatos finom édes íze. A banán egy fele káliumot és rostot ad hozzá ehhez a sminkhez.

Hozzávalók:

• Egy csésze édes kavicsos cseresznye
• 1/2 banán
• 1 csésze nem zsíros tej
• 1 evőkanál méz
• 1/4 teáskanál vanília kivonat
• 1/4 teáskanál fahéjat
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 297 kalória,
• 11 gramm fehérje
• 68 gramm szénhidrát
• 5 gramm rost
• 1 gramm zsírt

9

Áfonya Chia Smoothie

Az áfonya annyira jó neked, mert a legtöbb vitaminban és ásványi anyagban van, és antioxidánsokkal van tele, amelyek megakadályozzák a szabadgyökök károsodását a szervezet összes sejtje számára. A joghurt hozzáadja a kalciumot és a chia magokat, amelyek még több fehérjét és omega-3 zsírsavat tartalmaznak.

Hozzávalók:

• 1 csésze áfonya
• 1/2 banán
• 1/2 csésze nem zsíros tej
• 1/2 csésze sima, nem zsíros görög joghurt
• 1 evőkanál chil magot
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 297 kalória
• 20 gramm fehérje
• 50 gramm szénhidrát
• 8 gramm rost
• 4 gramm zsír

10

Görögdinnye Smoothie

Itt van egy frissítő, egészséges smink, amely szintén alacsony a kalóriákban. Tökéletes a pihentetésre egy forró nyári napon vagy egy komoly edzés után. A görögdinnye nagy forrás az A és C vitaminok számára, és a joghurt kalciumot és fehérjét tartalmaz.

Hozzávalók:

• 2 csésze görögdinnye darabokat (használjon mag nélküli görögdinnye vagy távolítsa el a magokat)
• 1 1/2 evőkanál friss menta
• 1/2 csésze sima, nem zsíros görög joghurt
• 1 evőkanál méz
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 183 kalória
• 14 gramm fehérje
• 34 gramm szénhidrát
• 1 gramm rost
• 0 gramm zsír