Magas vérnyomás? Hogyan veszítsük el a súlyt a gyakorlattal

Ha magas vérnyomást észlelt, orvosa esetleg azt ajánlotta, hogy a testmozgás során fogyjon. Az edzésprogram megkezdése és a testsúly csökkentése a magas vérnyomás kezelése közben azonban zavaró lehet. Használja ezt a cikket kiindulási pontként, az orvos tanácsával együtt, hogy hozzon létre egy tervet, amely az Ön számára működik.

Gyakorlati előnyök magas vérnyomású embereknek

Az edzésprogram indításának egyik legnagyobb előnye a fogyás. Még egy kis mennyiségű fogyás is a vérnyomásszámot a normál tartományba hozhatja. De még akkor is, ha a súlycsökkenés nem történik meg azonnal, a rendszeres közepes edzésprogramban való részvétel pozitív hatással lehet a magas vérnyomásra.

De az előnyök nem érnek véget. A fizikai aktivitás növelése szintén segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát, megelőzheti a 2. típusú cukorbetegséget, csökkentheti a stresszt, csökkentheti a testzsírját és javíthatja a koleszterinszintet. Ezek mind olyan fejlesztések, amelyek növelik az Ön egészségi állapotát.

Hogyan veszíthet biztonságosan

Ha magas vérnyomásban szenved, győződjön meg róla, hogy megvitatja az új fitneszprogramot az orvosával. Mary Moon, M.D., egy gyakorló családi orvos, sok betegének tanácsot ad a fogyásban. Elmagyarázza, hogy sokan magas vérnyomással rendelkeznek más állapotok mellett, beleértve az elhízást vagy a 2. típusú cukorbetegséget. Míg a fogyás gyakorlat program javíthatja ezeket a feltételeket, elmagyarázza, hogy fontos, hogy konkrét iránymutatásokat keressen.

„Nem kétséges, hogy a testmozgás elengedhetetlen elem, amely segít a normalizálni a vérnyomást, de az egyéneknek meg kell győződniük arról, hogy a megfelelő gyakorlatokat a megfelelő intenzitásban, az adott testmozgási szinthez igazítják, vagy pedig veszélyes lehet számukra.”

Azt ajánlja, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az edzés idejét és intenzitását, mivel a testmozgás tolerancia javul.

Gyakorlati irányelvek magas vérnyomású emberek számára

Amikor a kezelőorvosával egy fogyásprogramot megvitat, ezeket az iránymutatásokat kiindulási pontként használhatja a célok beállításához. Ezután hozzon létre egy ütemtervet, amely az Ön számára működik.

• A Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet 30 perc mérsékelt aktivitást javasol a hét legtöbb napján a magas vérnyomás kezelésére.
• Az American Heart Association 150 percet ajánl hetente vagy 30 percet naponta (a hét legtöbb napja) a szív egészségének elérése érdekében.
• Az American College of Sport Medicine hetente legalább 250 percet javasol mérsékelt intenzitású edzésre, hogy jelentős súlycsökkenést érjen el.

Ha Ön vérnyomásos gyógyszert szed, beszéljen kezelőorvosával a legjobban a gyakorlás intenzitásának ellenőrzésére. A fogyás érdekében meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő edzésintenzitás szintjén dolgozik, de bizonyos szintek mérésének módszerei nem feltétlenül hatékonyak, ha kapható tablettát használ. A pulzusmérők például nem működhetnek, ha a gyógyszere folyamatosan tartja a szívet.

Kezdő lépések egy program használatával

Függetlenül attól, hogy célja a magas vérnyomás ellenőrzése, a vérnyomás csökkentése, vagy csak a magas vérnyomás megelőzése, a testmozgást magában foglaló fogyás program segít elérni a célokat. Kezdje el az egészségügyi csapatával való beszélgetést. Akkor jöjjön létre egy olyan terv, amelyet hosszú távon hajlandó és képesek tartani.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola. ACSM pozíció áll a fizikai aktivitás és a fogyás tekintetében. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- most elérhető.
• A magas vérnyomás megelőzése és kezelése. Az oldal címe. Amerikai Szív Szövetség.
• Magas vérnyomás. Betegségmegelőzési és -megelőzési központok.
• Mary Moon, M.D., Interjú. 2012. augusztus 21.
• A vérnyomás csökkentésének útmutatója. Nemzeti Szív