Szénhidrátok a gyümölcsödben

Ha jól cukorbetegeket szeretne fogyasztani, a szénhidrátok fontos szerepet játszanak. Üres szénhidrátok kevés vagy semmilyen szálas anyaggal, például fehér kenyérrel, baggelekkel és tésztafélékkel a vércukorszint felszívódhat (különösen akkor, ha nem tartja őket részeként). A gyümölcs a vitaminok, ásványi anyagok és rostok nagy forrása. De a gyümölcsben lévő természetes cukor szénhidrátot is okoz.

Sokan hiszik, hogy ha cukorbetegségük van, nem tudnak gyümölcsöt enni. Ez nem igaz. Azonban a gyümölcsök mennyiségét, amelyet naponta és egy ültetésben kell fogyasztania, részleges ellenőrzés alatt kell tartani. A vércukorszint szabályozásához fontos a szénhidrátok naplózása vagy nyomon követése.

Miért fontos a szénhidrátok mennyiségének megismerése?

Az egészséges táplálkozás során magában foglalja a sovány fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonát, a zöldségeket és a gyümölcsöket, a cukorbetegeknek mindig figyelembe kell venniük a szénhidrátok mennyiségét, amelyeket egy ültetésben és egy egész napban fogyasztanak. A kalóriák és a zsíranyagok is szerepet játszanak abban, hogy egészségesebbet próbálnak fogyasztani, de valószínűleg nem kell számolni őket, vagy rögzíteni őket, hogy a vércukorszintet irányítsák. Az élelmiszer-választás, amely a vércukorokat leginkább befolyásolja, a szénhidrátok. Ezért gyakran javasoljuk, hogy a cukorbetegek igyekezzenek követni valamilyen konzisztens szénhidrát étrendet - vagyis ugyanannyi szénhidrátot fogyasztanak egyszerre naponta.

Például, ha olyan étrendet írnak le, amely 45 gramm szénhidrátot tartalmaz a vacsorához, ez azt jelenti, hogy napi 45 gramm szénhidrátot kell enni a vacsorához. Ez nem jelenti azt, hogy ugyanazt az ételt kell naponta vacsorázni, de meg kell próbálnod enni ugyanannyi szénhidrátot.

Hol illik a gyümölcs?

A gyümölcs lehet az egészséges cukorbetegség diéta.

A gyümölcsöket vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal töltik. A gyümölcs alacsony a kalóriákban és gyakorlatilag zsírmentes. A napi étkezés mennyiségének valószínűleg napi két-három adagra kell korlátozódnia. Nem tudományosan bizonyított, de sokan azt mondják, hogy amikor a gyümölcsöket a fehérjével párosítják, vércukorszintjük jobb. Ezért próbáld meg magának nem gyümölcsöt fogyasztani; ehelyett a szénhidrát allokáció részeként vegye be az ételhez. Ha gyümölcsöt eszel egy kis falatként, párosítsa össze egy kevés fehérjével, mint például egy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, egy marék dióval vagy egy kanál vajat. Kerülje a gyümölcslevet, hacsak nem alacsony a vércukorszintje. Bizonyos gyümölcsök többet tudnak növelni a vércukorszinteknél, ezért lehetnek olyan gyümölcsök, amelyeket el akarsz kerülni: Gyümölcsök, amelyek elkerülhetők, ha cukorbetegsége van

Emellett, ha nyomon követi a szénhidrátot, akkor jó tudni, hogy bizonyos gyümölcsök alacsonyabbak a szénhidránál, mint mások, miközben még egy nagyszerű táplálékcsípőt csomagolnak: Milyen gyümölcsöket fogyaszthat, ha cukorbetegsége van

Egy másik módja annak, hogy megtalálják a legegészségesebb gyümölcsöt és szénhidrát tartalmat online táplálkozási weboldal használatával. Különféle gyümölcsöket kutattam, és mindegyikhez találtam a kalóriákat és a szénhidrátot.

Nézd meg a szénhidrát számát a kedvenc gyümölcseidről, vagy használd az alábbi praktikus táblázatot, hogy segítsek a gyümölcsöt választani a napi étkezési terveiben.

Ismerje meg a CARBS a gyümölcsöket
GYÜMÖLCS	Porció	Kalória	Carbs (grammban)
ALMA	3-1 / 4 "átmérőjű	110	30
BANÁN	1 közeget	105	27
KÖRTE	1 közeget	96	26
GÖRÖGDINNYE	1 ék	86	22
NARANCS	3-1 / 16th "átmérőjű	86	22
GRAPES	1 pohár	62	16
ŐSZIBARACK	2-3 / 4 "átmérőjű	61	15
cantalope	1 csésze kocka	54	13
ANANÁSZ	3-1 / 2 "-3/4" szelet átmérő	42	11
SZAMÓCA	1 csésze egész	46	11