Útmutató a gyakorláshoz és a szoptatáshoz

A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend együtt jár az egészséges életmóddal. A könnyű és mérsékelt fizikai aktivitás biztonságos és előnyös a szoptató anyák számára, továbbá nem befolyásolja az anyatej mennyiségét, ízét vagy összetételét. Tehát, ha arra kíváncsi, hogy a napi rutinodat hozzá kell adnod a babád megszületéséhez, akkor itt kell tudni a szoptatásról és a munkáról.

Mikor kezdheti el dolgozni a baba után?

Ha komplikációk nélkül rutinszerűen szállítottál, valószínűleg néhány napon belül elkezdesz gyakorolni. De ha episiotómia vagy C-szekciója van, akkor meg kell várnia, amíg a tested meggyógyul.

Ha még mindig fáj a baba születése után, súlyos vérzésben vagy mellfertőzésben van, ne kezdjen gyakorolni. Továbbá, mielőtt elkezdené a szülés utáni edzésprogramot, mindig beszéljen orvosával. Kezelőorvosa tájékoztatni fogja Önt, ha biztonságosan kezelheti az adott körülményeknek megfelelően.

Hogyan indítsunk szülés utáni edzésprogramot?

A szülés utáni első hetekben fontos, hogy elegendő pihenést és az anyatej-ellátást alakítsanak ki. Szóval lassan gyakorolhatod a gyakorlást. Ezután fokozatosan növelheti edzésed időtartama és intenzitása, ahogy a hetek tovább tartanak. Ne felejtse el, hogy a stressz és a fáradtság csökkentheti az anyatej-ellátást, és veszélybe sodorhatja az emlődaganatokat, például a mátakat (emlőfertőzés), ezért ne tégy túlzásba. Ha túlságosan fáradt vagy túlterhelt vagy, vágja le vagy hagyja abba a gyakorlást egy ideig. Egy későbbi időpontban bármikor újra indulhat.

Mit kell tudni a kijavításról és a szoptatásról?

Ahogy elkezdi a munkát az út, van néhány dolog, hogy szem előtt tartsa. Íme néhány tipp, hogy biztonságban és kényelmesen tartsa magát.

• Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi edzésprogramját.
• Kezdje el rövid idő alatt dolgozni egy hét néhány napján, majd fokozatosan növelje tevékenységét.
• Ne hagyja abba a gyakorlást, ha fájdalmat vagy szívdobogást, szédülést, légszomjat vagy hüvelyi vérzést okoz.
• A sérülések elkerülése érdekében töltsön néhány percet felmelegedve, mielőtt elkezdi a rutinodat, és néhány pillanattal később hűtsön le.
• Sok folyadékot kell inni, hogy elkerülje a kiszáradást, ezért egy pohár vizet kell edzés előtt és után. Ön edzés közben is tarthat Önnek egy vizes palackot, és szünetet tarthat.
• Szoptatni vagy szivattyúzni az anyatejet, mielőtt elkezdené a munkát. A teljes mellek kényelmetlenné tehetik a gyakorlást.
• Viseljen mellduzzaszt, ha aggódik az anyatej szivárgása közben.
• Viseljen olyan támogató melltartót, amely megfelelően illik hozzá. A nagyon keskeny melltartó vagy az, amelyik nem nyújt elegendő támogatást, kényelmetlen lehet, és veszélyeztetheti a masztitist.

• Ha hajlamosak a mastitis kialakulására, korlátozzuk a felsőtestet, különösen a súlyok emelését.

Biztonságos és egyszerű módszerek a nők szoptatására

Az Ön által választott tevékenység típusa ugyanolyan fontos, mint a munka közben töltött idő. Ha csak indít egy edzésprogramot, győződjön meg róla, hogy lassan indul. Ha nem vagy biztos benne, hogy egy edzés biztonságban van, akkor hívhatja orvosának irodáját. Íme néhány biztonságos és egyszerű módszer az induláshoz.

• Menj sétálni vagy túrázni. A babának egy bébi hordozóban való átadása vagy egy babakocsi nyomása kiváló módja a mozgásnak és a friss levegő élvezetének.
• Végy egy jogot. Menj egyedül vagy a gyermekeiddel. A kocogó babakocsik könnyebbé teszik, hogy a gyermeket egy futásra vigye. A biztonság érdekében győződjön meg róla, hogy biztonságosan pántolja a gyermeket a babakocsiba, és használjon csecsemő sisakot, hogy megakadályozza a sérülést abban az esetben, ha a babakocsi tippeket ad.
• Csatlakozzon a Mommy and Me edzésprogramhoz. Keresse meg a jóga osztályt vagy más edzésosztályt, amely magába foglalja a babát az edzésprogramba. A mami és én osztályok szintén kiváló módja az új anyukáknak, hogy találkozzanak és szocializáljanak.
• Menj úszni. Az úszás fantasztikus, alacsony hatású, egész testmozgás.
• Otthon dolgozik. Használj edzést vagy táncolj DVD-t vagy ugorj a futópadra. Ha van otthoni edzőeszköze, könnyebbé teszi az edzést, és tökéletes az esős napok számára.
• Csatlakozni egy edzőteremhez. Számos tornaterem kínálja a gyermekgondozást, így magával viheti a babáját.

Hogyan befolyásolja a fáradtság a szoptatást?

Bár egy könnyű és mérsékelt fitness program biztonságos és egészséges, az erőteljes mozgás mellnagyobbodáshoz és az anyatej-ellátás csökkenéséhez vezethet. Az anyatej ízét is megváltoztathatja. Az erős testmozgás okozhatja a tejsav növekedését a szervezetben, és bejuthat az anyatejbe, így az édes tejet keserű ízt adhatja. A izzadás megváltoztathatja az anyatej ízét is, mellyel a mellek sósak lesznek. Néhány csecsemőt nem vesznek figyelembe ezek a változások, de mások elutasíthatják a szoptatást.

Minimálisra csökkentése Breast Refusal a Workout után:

• Szoptatás vagy az anyatej kifejezése a csecsemőnek közvetlenül az edzés előtt.
• Várjon 90 percet egy erős edzés után, mielőtt gyermekét visszahelyezné az emlőrákba, mert a tejsavszint az anyatejbe maximum 1 és fél óra lehet.
• Zuhanyzással vagy mossuk a melleket az edzés után és mielőtt ápolnád a babaat, hogy eltávolítsák a verejtékeket a bőréről.
• A szoptatás előtt a szivattyú vagy a kéz mindegyik mellből kiszeret egy kis anyatejet, és dobja el. Akkor ápolja a babáját.
• Ha gyermeke az arcokat szoptatja, és nem akar folytatni, ne erőltesse. Ha a baba elég idős, várhat egy kicsit, majd próbálkozzon újra. Vagy ha ezt megteheti, adja meg a gyermeke egy üvegből a korábban összegyűjtött anyatejjel. Azonban ne tegye ki a táplálkozás egy fiatal baba. Az újszülötteknek és a fiatal csecsemőknek 2-3 óránként kell enniük.

A szoptatás alatti szoptatás melletti gyakorlás előnyei

Számos előnye van a gyakorlásnak. Jó a vérkeringésért, az izmokért, az erősségért és még a hangulatodért is. Íme néhány módszer a szoptató anyák előnyeinek kiaknázására:

• Javítja az egészséget és a jólétet.
• Serkenti az endorfinok felszabadulását, azokat a jó érzést adó hormonokat, amelyek segítenek megfékezni a baba kékét, felerősítik a hangulatot, és boldoggá válnak.
• Növeli a szervezet prolaktin szintjét, az emlőtermelésért felelős hormont.
• Energiát ad.
• Segít a stressz enyhítésében.
• Növeli a sovány izomot, és megtartja Önt.
• Segít megelőzni a szívbetegségeket.
• Ez jobb éjszakai alvást eredményezhet.
• Az egészséges étrend és a szoptatás mellett a rendszeres testmozgás segíthet a terhesség súlyának elvesztésében.

A Word DipHealthtől

Egy új anya számára a legnehezebb része a gyakorlásnak valószínűleg megtalálja az időt. Nehéz lehet bánni a család, a háztartás és a munka minden igényével, és még mindig van ideje gyakorolni. Lehet, hogy bérel egy bébiszittert, vagy gondoskodik a partneredről, hogy nézze meg a gyerekeket, hogy edzést kaphasson. Végül csak tedd meg, amit tudsz, és ne aggódj, ha szórványos. Fontos megjegyezni, hogy egy kis testmozgás is jobb, mint egyáltalán.