Súlycsökkenés: nincs gyors mágia

Régóta rettenetes ellentétben éreztem, hogy a felelősségteljes felnőttek hogyan közelítik meg fontjuk és pénzük kezelését. Mindannyian tudjuk, hogy a gazdag-gyors-sémák az átirányító és alapvetően buta sitcomok, mint például A Honeymooners. Ralph Cramden szerelmes doofus volt, mert a remény reményt mutatott a hétköznapi héten. Ahogy régen szenvedő felesége, Alice ránézett, és régóta szenvedő barátja, Ed Norton el volt húzva, Ralph újra és újra feliratkozott az ilyen rendszerekre. Természetesen soha nem volt gazdag - és mindig visszatért a buszához.

Az ésszerű felnőttek ezeket a epizódokat éppen úgy tervezik meg: mint komédia. Ugyanakkor ugyanaz a népesség, mint az ésszerű felnőttek, ha csalódást kapnak a súlycsökkentő vagy az egészséges-gyors ígéretek, valami bizarr trancebe megy, és elkezdi elérni hitelkártyáit.

Az eredmény kiszámítható: Már és régóta az eladó piaca szinte minden fogyás ígéretét elképzelhető. Talán ugyanúgy, mint a megismerés, a kétségbeesés feddhetetlenséget.

Lassan támogatja az időközi böjtöt

A felvonulás újbóli beiratkozásai közé tartozik az időszakos böjtölés hallgatólagos előnye. Ennek az étkezési megközelítésnek az érvei arra utalnak, hogy amikor egyáltalán nem állítják azt, valamiféle gyorsan rögzített mágia a nyilvánvalóktól függetlenül: Egyáltalán kevesebbet eszik, ha csak valamikor eszik. Az időszakos böjtölés eme nyilvánvaló aspektusa szexuális fellebbezést von maga után, így az állítások más irányba mennek: ez az anyagcseréről, vagy a rendszer tisztításáról, vagy a zsírégetésről szénhidrát helyett vagy bármi másról.

Nem számít, mert ez sem igaz. Ez azt jelenti, hogy két közelmúltbeli tanulmány a szakaszos böjtre utal.

Az első, a Tudományos transzlációs orvostudomány, a három hónapon át tartó szakaszos éhezést a szokásos étrendhez hasonlította. A vizsgálat kimutatta az éhezés anyagcsere előnyeit, de ez azért van, mert a napi étkezés helyett minden nap fogyást okozott. Az összes kimutatott anyagcsere előnye a súlycsökkenésnek tulajdonítható.

Tehát ez a tanulmány felvetette a kérdést, nem válaszolt: mi történik akkor, ha az emberek fogynak néha böjtöléskor a napi kalória korlátozásával szemben? Van-e valami különleges előnye a szakaszos gyorsításnak?

Adja meg a második tanulmányt, amelyet közzétettek JAMA belső orvostudomány. Ez a kísérlet összehasonlította a tömeges veszteséget és a metabolikus kockázat mértékét 100 elhízott felnőttben, akiknél randomizált böjtre, napi kalória restrikcióra vagy kontrollcsoportra randomizálták. A kalóriacsökkentés mindkét megközelítése a testsúlycsökkenést és ugyanazon anyagcsere-javítások többségét eredményezte a beavatkozásokhoz képest, de egyáltalán nem különböztek egymástól. Más szavakkal, a böjt anyagcsere előnyei a súlycsökkenés előnyei, ami az adott időtartam alatt elfogyasztott teljes mennyiség korlátozásával jár.

Üres ígéretek

Ugyanakkor figyelemre méltó különbség volt a böjt és a napi kalória korlátozás között: a lemorzsolódás aránya. Ez volt a legmagasabb a böjt csoport számára, amely az eredetileg hozzárendeltek 38% -át elvesztette, szemben a kalóriatartalommal és a nem beavatkozási csoportokkal szemben a 29% -kal és 26% -kal.

Nem arra utalok, hogy az éhezés szükségszerűen rossz ötlet. A szakaszos böjt szinte biztosan része volt a natív, kőkorszaki emberi tapasztalatnak, de nem a választás; őseink evés nélkül mentek el, amikor a körülmények összeesküdtek velük találni és megszerelni az ételeket. Érthető, hogy meglehetősen jól alkalmazkodunk ahhoz, hogy toleráljuk a relatív éhínség időszakát.

A böjt számok sok, de nem a legtöbb vallási gyakorlatban is. Ebben a kontextusban szolgál - vagy szándékozik szolgálni - a koncentráció, a megújulás, a gondolkodás és a lelki táplálkozás platformjaként. A súly vagy a fizikai egészség minden előnye meglehetősen járulékos.

A gyors mágiára vonatkozó állítások azonban nem támasztják alá a tudomány, és egyszerűen a pop-culture fogyókúrás legfrissebb ízvilága. Számomra számomra veszélyesek. Előfordulhatnak olyanok is, akik hajlamosak más módon fogyni, ha azt hiszik, hogy ez az egyetlen, legjobb megközelítés. A táplálkozási rendellenességeket elősegíthetik azáltal, hogy bűnbánatot követelnek a nélkülözés időszakát követően.Közvetlen károsodást okozhatnak azoknak, akiknek stabil és gyakori étrendi bevitelre van szükségük, különösen a hipoglikémiára hajlamosak vagy az inzulint a cukorbetegség kezelésére. És általában kevéssé figyelmen kívül hagyják azt az elképzelést, hogy a "legjobb" étrend a testtömeg és az egészség tekintetében általában azok közé tartozik, amelyeket megoszthatsz háztartásoddal, igazodhat a szokásokhoz és az életmódodhoz, és egy életen át gyakorolhatod.

Ez a szakaszos böjt megfelelhet ezeknek a kritériumoknak, egyesek számára teljesen meggyőző. Hogy ez egy kinyilatkoztatást jelent mindenkinek, vagy mágikus megközelítést kínál a fogyás számára, sem.

A titok, hogy a fogyás nem titok

Személy szerint azt gondolom, hogy a legjobb megközelítés az egész idő alatt elfogyasztott kalóriák ellenőrzéséhez az, hogy egy igazán egészséges táplálkozásból valódi diétát fogyaszthat valódi ötletekben. Az egészséges, egészséges élelmiszerek és a legtöbb növényi táplálkozás egyike az, hogy kevesebb kalóriát töltenek fel. A nagyon táplálkozó étrend, amely a leginkább megbízható módon támogatja a súly tartós ellenőrzését, elősegíti az általános jó egészséget is. Ez a megközelítés az életről szól, nem diétázik; körülbelül egy életre, nem rövid távra; és az egész családjáról, nem egyedül. A szakaszos böjt nem zárja ki az ilyen megközelítésekből, de természetesen nem feltétlenül szükséges.

A böjtölés nem biztosít gyors mágiát a fogyás számára. Ha az ezzel ellentétes állításokat észleli, távolodjon el a hitelkártyájától, és senki sem fog megbántani! Ha a súlycsökkenés és az egészség megtalálás érdekel, biztosan eljuthatsz innen a megbízható ízléssel és a jó ételek jó táplálkozásával, és rutinszerűen aktívak lehetnek - sem varázslat, sem Ralph busz nélkül.