Fiber ajánlás gyermekeknek

A szál fontos része az egészséges táplálkozásnak, és a legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy mind a gyermekek, mind a felnőttek magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint Útmutató a gyermeke táplálkozásához, "az emberek, akik eszik egy csomó rost kevésbé valószínű, hogy elhízott, szívbetegség, vagy problémák kialakulását a bél, beleértve a székrekedés és a rák."

A magas rosttartalmú élelmiszerek különösen fontosak a székrekedés megelőzésében és kezelésében.

ajánlások

Mennyi rostot kell a gyerekeknek szüksége?

A szokásos ajánlás az, hogy a szálak mennyisége, amelyet a gyermeknek minden nap meg kell enniük, meg kell egyeznie az életkorukban, plusz 5 éves korban. Tehát egy 5 évesnek szüksége van napi 10g szálra és 12 éves igényekre. 17g.

Sok táplálkozási szakértő szerint azonban nem elegendő szál.

A legfrissebb ajánlások szerint a gyerekeknek kb. 14 g rostot kell fogyasztaniuk minden 1000 kalóriaért. Tehát nyilvánvalóan az idősebb gyerekek, akik több kalóriát fogyasztanak, szintén több rostot kell fogyasztani étrendjükben.

Néhány általános gyermekszálas ajánlás a következőket tartalmazza:

• Az 1-3 éveseknek napi 19 gramm szálat kell kapniuk
• A 4-8 éveseknek napi 25 gramm szálat kell kapniuk
• A 9-től 13 éves lányok napi 26 gramm rostot kapnak
• A 9-től 13 éves fiúknak napi 31 gramm szálat kell kapniuk
• A 14-18 éves lányoknak minden nap 26g rostot kell kapniuk
• A 14-18 éves fiúknak napi 38 gramm rostot kell kapniuk

Mennyi rostot kap a gyerekek az étkezésükben minden nap?

Foods High in Fiber

Általában jó szálas források közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek (bab) és az egész szemű kenyér és a gabonafélék.

Ha családja számára magas rosttartalmú élelmiszereket szeretne találni, olvassa el az élelmiszerek táplálkozási címkéjét, hogy lássa, mennyi rost van benne.

Általánosságban elmondható, hogy egy magas rosttartalmú élelmiszer legalább 5 g rostot adagonként, vagy annál több. Azok, amelyek jó szálas forrásokból állnak, legalább 2,5 g rostot adagonként.

Ételek alacsony rostban

Egy másik jó szabály az, hogy az élelmiszerek magas zsírt általában alacsony szál.

Az alacsony rosttartalmú élelmiszerek (kevesebb mint 2 g rostot adagonként) tartalmaznak:

• Darált hús
• Sima mogyoróvaj
• tojás
• Tej
• Joghurt
• Sajt
• Jégkrém
• fehér kenyér
• Fehér rizs és tészta
• Párolt gyümölcsös gyümölcsök és sok friss gyümölcs a bőr nélkül
• Sok jól főzött zöldség mag nélkül, pl. Spenót, kenderes burgonya, zöldbab és sárgarépa stb.
• Jól érlelt banán
• Zselét

Míg az alacsony rosttartalmú diéta segíthet a túlzott puffadás, gáz és hasmenés elleni gyerekeknek, ez nem olyan, amit a legtöbb szakértő ajánl a gyerekeknek.

Beszélj gyermekorvosával, hogy gyermekeid megkapják az étrendjükben elég rostot.