Prenatális nap üdvözlő szekvencia

Egy normális terhességben nincs ok arra, hogy miért nem gyakorolhatod a vinyasa áramlási jógát a harmadik trimeszterébe, amíg érzed magad. Mivel azonban a hasa nagyobb lesz, a klasszikus napszolgálati jelentéseknek ajánlott kiigazításai vannak, amelyek célja, hogy kényelmesebbé váljanak és segítsék előkészíteni a testet szállításra. A terhesség ideje alatt bármikor elkezdheti ezeket beépíteni mind osztályba, mind otthon. A következő születésnapi üdvözlet a Mia Borgatta által a New York-i Ma Yoga-tól tanított változaton alapul.

1

Emelt fegyverek - Urdhva Hastasana

Kezdje a tadasanánál állni, de vegye a lábát olyan szélesre, mint a szőnyeg.

Lélegezz be.

Hozd a kezedet a szívközpontba, majd érj el a karjaid felé a mennyezet felé, ami az urdhva hastasana-ba kerül. A tenyér együttesen megnyomhatja a kezét, vagy elkülönítheti egymástól a váll távolságát, attól függően, hogy melyik kényelmesebb. Csúsztassa el a vállát a fülétől.

2

Camper's Pose

Lehel.

Hajlítsa meg a térdét, miközben a lábak szélesek és párhuzamosak. Engedje le a combokat, hogy szinte párhuzamos legyen a padlóval. Rendben van, ha nem is jössz elég alacsony. Hozd el a könyökét a combodhoz, és nyomd meg a tenyereteket a szíved központjába anjali mudra-ban. Ezt nyilvánvaló okokból a táborozónak nevezik.Alternatívaként szolgál a teljes előretekeréshez, mert lehetővé teszi a teret a hasnak, ami gyakran jobban érzi magát a terhes testen, és ez inkább csípőnyitó.

3

Lunge a bal lábakkal

Lélegezz be.

Hozd a lapos tenyereket belül a lábát, és lépj a jobb lábadra a szőnyeg hátuljához, hogy szúrjon. Ne feledje, hogy a bal láb a kezeden kívül van a prenatális változatnál. Ismét ez nagyobb teret biztosít a hasnak, és egy kicsit több csípőnyílás, mint a hagyományos feszültség. Gyere fel az ujjhegyekre, ha jobban érzi magát, mint a lapos tenyér.

4

Prenatális Plank Pose

Lehel.

Lépjen vissza a bal lábra, hogy csatlakozzon a jobb oldali deszka helyzethez. Ha nem használod a deszkákat, akkor a térdet a padlóra kell dobni.

Általában a chaturanga vagy a térd, a mellkas, az állat ugyanazon a kilégzésnél alacsonyabb lesz. Ebben a sorrendben lélegezzen be a deszkában, majd lépjen tovább a következő lépésre.

5

Prenatális Chaturanga Dandasana variáció

Lehel.

Dobd el a térdeket a padlóra, ha már nincs ott. Hajlítsa be a könyökét egyenesen vissza, ahogy a törzset egy chaturanga dandasana pozícióba helyezi. A térd, a mellkas, az álla és a kobra itt nem praktikus, mert a hason a földön történik. A felfelé néző kutya általában kimarad, mert elég intenzív a hátán egy terhes hasával.

Lélegezz be.

Hajtsa ki a karjait, és hozza a törzset egy deszka helyzetbe.

Ha ez a póz túl sok, hagyja ki, és jöjjön egyenesen a deszkából a kutyára.

6

Lefelé néző kutya

Lehel.

Nyomja vissza a lefelé néző kutyát. Ez sokkal inkább egy szabványos lefelé mutató kutya, kivéve, ha egy kicsit szélesebb, mint amennyit csak akarsz.

A harmadik trimeszterében későn elkezdheti elkerülni az enyhe inverziókat, mint például a lefelé tartó kutya, különösen, ha a baba már fejjel lefelé van. A négyszögletes asztali pozíció jó helyettesítés.

7

Lunge a jobb lábbal

Lélegezz be.

Lépjen a jobb láb felé a kívül a jobb keze egy szúrásba kerül. Rendben van, ha a lábad egy lépésben nem teszi be a szőnyeg elejére. Vegyünk néhány kisebb lépést, vagy szükség esetén segítsünk a kezével.

8

Camper's Pose

Lehel.

Lépjen a bal lábát a matrac elejérekívül a bal kéz. Hozd fel az alkarodat a térdre, hogy visszatérj a táborozó pózjához.

9

Emelt fegyverek - Urdhva Hastasana

Lélegezz be.

Hajtsa ki a lábát, és húzza fel a kezét a szív közepén a mennyezet felé, amikor visszatérsz, ahol elkezdtél.

Ismételje meg a teljes sorozatot, és először lépjen vissza a bal lábra.