Tippek pánikbetegséggel és szorongással
Tartalomjegyzék:
- Felkészültnek lenni
- Használja a zavarokat
- Ne harcoljon a pánik tünetekkel
- Menj egy utazási barátommal
- Forduljon orvosához
- Egy szó a DipHealth-től
Spórolási tippek | MINIMALISTA ÉLETMÓD (Szeptember 2024)
Ha pánikbetegsége van, a pánikrohamok és a szorongással kapcsolatos tünetek megakadályozhatják az utazást. Új és furcsa helyeken való tartózkodása, távol az otthoni biztonságtól, bizonytalanul érezheti magát. Lehet, hogy félsz másoktól, akik a félelmet és az idegességet tanúskodnak.
Szerencsére számos lépést tehetünk a tünetek kezeléséhez utazás közben, így élvezheti az utazást.
Felkészültnek lenni
Az utazási tervek elkészítésekor némi erőfeszítést kell tennie a tünetek kezelésére szolgáló tervezés és előkészítés terén. A nyugtalan utazás előkészítése gyakran nagyobb stresszt és szorongást fog okozni a közelgő utazás során. Legyen kész arra, hogy szembenézzen a pánikrohamokkal, ha már készen áll a megértési készségek tervére.Például a mély légzés technikái, a vizualizáció, vagy a meditáció mindössze annyit kell tennie, hogy ellenálljon a félelmeinek. Gyakorolja a relaxációs technikákat és más önsegítő stratégiákat az utazást megelőző hetekben - a szokásos gyakorlat kulcsfontosságú a kényelmetlen gondolatokkal való tanuláshoz, és előfordulhat, hogy a tünetei a következő utazás irányítása alatt maradnak.
Használja a zavarokat
Utazáskor nem ritka, hogy inkább a tünetekre összpontosít. Az egyik módja annak, hogy kezeljük őket, az, hogy a fókuszt máshová helyezzük. Ahelyett, hogy összpontosítana a testetek érzéseire, próbálja meg felhívni a figyelmet más tevékenységekre. Például jó könyvet, kedvenc magazinokat vagy élvezetes játékokat hozhat létre. Fordítsa negatív gondolatait úgy, hogy a figyelmet a boldogabb gondolatokra irányítja, vagy egy nyugodt jelenetben ábrázolja magát. Használja az állításokat, hogy a nyugodtabb gondolatokra összpontosítson, mint amilyen például az „én vagyok biztonságos” vagy „Ezek az érzések áthaladnak”.
Egy másik módja annak, hogy elvonja a kellemetlen fizikai érzéseket, az, hogy felhívja a figyelmet a lélegzetére. A lélegzetre összpontosítva nyugtató hatása lehet. Kezdje lassan és célszerűen lélegezni. Még jobban összpontosíthat, ha minden lélegzetet megszámlál, minden frissítő belélegzésre, és ismét minden mély kilégzésre. Miután a lélegzeted megállt, a tested is lazíthat. A pánik és a szorongás intenzív érzései feszültséget és feszességet okozhatnak a testedben. Ezen érzések enyhítése érdekében próbálkozzon néhány szakaszon, néhány jóga-pozícióban, vagy progresszív izomlazítással (PMR).
Hasznos lehet az is, hogy azokra azokra a dolgokra koncentráljon, amelyekkel várjuk az utazást. Van egy útvonala, amely magában foglalja azokat a tevékenységeket, amelyeket élvez. Ha üzleti céllal utazik, nézze meg, hogy időbe telik-e egy idő, hogy megnézhessen egy új éttermet, masszázzsal, vagy elférjen a szállodában vagy a szabadban. A szórakoztató tevékenységekre összpontosítva az izgalom utazása során átveszi a tüneteit.
Ne harcoljon a pánik tünetekkel
Ha a tünetei túlságosan túlnyomóak ahhoz, hogy elvonják magukat, próbálja meg egyszerűen engedni őket, hogy futtassák a tanfolyamukat. A pánikrohamok néhány perc alatt gyakran emelkednek, majd fokozatosan kúposak. Ha ellenáll a pánikrohamoknak, akkor valóban megnövekedett szorongás és pánikhoz kapcsolódó félelmek tapasztalhatók, mint például az az érzés, hogy orvosi vészhelyzetben van, elveszíti az önuralmát, vagy őrült. Ha utazás közben pánik és szorongás van, próbálja meg lemondani a tüneteihez, emlékeztetve magát arra, hogy hamarosan el fognak járni. A tünetek következetes betartása csökkentheti félelmeit, és erősítheti az irányítást.
Menj egy utazási barátommal
Sok pánikbetegségben szenvedő embernek van egy vagy több szerettje, akik kényelmesen és biztonságban érzik magukat. Ha lehetséges, próbáljon fel egy megbízható barátot vagy családtagot, hogy utazzon veled. Győződjön meg róla, hogy a társa tisztában van a félelmével és a szorongással. A szeretett ember segíthet a tünetek kezelésében és az utazás közbeni biztonságérzetének növelésében. Egyesek számára csak annyit kell tennünk, hogy sokkal nyugodtabb útra van szükség.
Forduljon orvosához
Beszélje meg az utazási problémáit orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával. Lehetséges, hogy más alapvető problémákat vagy feltételeket tapasztal, mint például az agorafóbia vagy a repülés félelme (aerofóbia). Orvosa képes lesz eldönteni, hogy az egyidejűleg előforduló állapot hozzájárul-e az utazási szorongáshoz.
Az egészségügyi szolgáltató javasolhatja a tünetek kezelésére szolgáló gyógyszereket is. A benzodiazepinek olyan szorongásgátló gyógyszerek, amelyek gyorsan csökkenthetik a pánik tüneteit. Orvosa felírhat egy benzodiazepint, mint például Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) vagy Klonopin (klonazepám), hogy megkönnyítse a pánikrohamok intenzitását.
Egy szó a DipHealth-től
A pánikbetegséggel való élet kihívást jelenthet, de a diagnózisnak nem szabad visszatartania a teljes életet. Kövesse az alábbi egyszerű tippeket, hogy segítsen kezelni a tüneteit a következő utazás során. A gyakorlat és a felkészülés során lehet, hogy utazhat anélkül, hogy a pánikját és a szorongását magával venné.
Hogyan csökkentse a vérnyomását a táplálkozással és a testmozgással
Kontroll magas vérnyomás és csökkentse a vérnyomást hatékony életmódtechnikákkal. Ezek a súlycsökkentő stratégiák javítják az egészségét.
15 Meddőséggel kapcsolatos depresszió és szorongásos tünetek
Itt 15 meddőséggel kapcsolatos depresszió és szorongás tünetei, valamint az, amit tehetünk, hogy jobban érezzék magukat.
Hogyan segítenek a légzés gyakorlatok a szorongással és az álmatlansággal
A lélegző gyakorlatok segíthetik a szorongást és javíthatják az álmatlanságot. Fedezze fel az egyszerű technikákat a stressz enyhítésére és az alváshoz való átmenetre.