Végső mediterrán apróra vágott saláta
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 383 Kövér 23g szénhidrát 32g fehérje 14g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adatok: 4 (2 csésze minden) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 383 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 23g | 29% |
| Telített zsír 8g | 40% |
| koleszterin 33 mg | 11% |
| Nátrium 786mg | 34% |
| Teljes szénhidrát 32g | 12% |
| Diétás rost 9g | 32% |
| Összes cukor 9g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 14g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 281 mg | 22% |
| Vas 4 mg | 22% |
| Kálium 560 mg | 12% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a mediterrán apróra vágott saláta recept tökéletes megoldás az egészséges és tápláló ebédre vagy vacsorára. Válasszon édes, érett paradicsomot és paprikát, valamint egy nagy mennyiségű apróra vágott friss oregánt, hogy egy egyszerű, mégis ízletes étel legyen.
Egy kis táplálkozás FYI: A Garbanzo bab ízletes módja annak, hogy növényi alapú fehérjét adjunk a táplálkozáshoz. Az Oregano, mint sok gyógynövény, antioxidánsokban gazdag és baktériumellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Élvez!
Hozzávalók
- 3 evőkanál extra szűz olívaolajat
- 2 evőkanál citromlevet
- 2 evőkanál friss oregánó, apróra vágva, plusz extra körettel
- Oon teáskanál só, vagy ízlés szerint
- Őrölt fekete bors, ízlés szerint
- 1 15 uncia lehet garbanzo bab, öblíteni és leereszteni
- 1 nagy uborka, hámozott és apróra vágva
- 2 csésze kis cseresznye vagy szőlő paradicsom, félbevágva
- 1 csésze piros, sárga vagy narancssárga paprika, apróra vágva
- 1/2 csésze Kalamata olajbogyó, apróra vágott és apróra vágva
- 6 uncia (kb. 1 csésze) morzsolt feta sajt
- Választható: ½ csésze apróra vágott vöröshagymát
Készítmény
-
Készítse el a vinaigrettet: Az olívaolajat, a citromlét, az oregánt, a sót és a borsot egy kis üvegedénybe keverje. Keverjük össze jól a fedéllel az összetevők kombinálásához.
-
Készítsük a salátát: Öntsük a garbanzo babot egy nagy salátába vagy keverőedénybe. Vágjuk az uborka, a paradicsom, a paprika, az olajbogyó és az opcionális vöröshagymát. Adja hozzá a zöldségeket a tálba a garbanzo babokkal.
-
Adjuk hozzá a feta sajtot a babhoz és a zöldségekhez, és öntsük a tetejére a salátaöntetet. Keverjük össze jól az összetevők kombinálásához. Felülről további oregánóval, ha szükséges, tálalás előtt.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ha szeretné, cserélje ki a garbanzo babot egy másik kedvenc babra. Mindegyik kitöltő szál, vas, fehérje és így tovább.
A még több hozzáadott fehérje esetében a főtt apróra vágott csirkemell hozzáadása szükséges. Ha maradt csirke van, nagyszerűen használható!
Főzési és kiszolgálási tippek
Ez a saláta kiválóan alkalmas egy előre elkészített étkezéshez, és tárolható jól lezárt tartályban, hűtőszekrényben, legfeljebb 3 napig. Az étkezést a friss gyümölcs és a gluténmentes pita kenyér szolgálják fel.
Egy finom, barátságos ebédre egyéni adagokat tárolhat mason tégelyekbe.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?Többszínű mediterrán növényi tészta saláta recept
Húzza ki a vágódeszkát és vágjon. Ez a gyors vegetáriánus növényi tészta recept színes zöldségekkel, babokkal és krémes feta-val virágzik.
Ázsiai apróra vágott saláta recept, fokhagyma-gyömbér csirke
Az alacsony szénhidráttartalmú salátának nem kell unalmasnak és elégedetlennek lennie. Az ázsiai apróra vágott saláta fehérje-csomagolt receptje friss ízekkel van feltöltve!
Apróra vágott brüsszeli hajtások és sült lencse saláta
Élvezze ezt az egyszerűen pörkölt lencsét és apróra vágott brüsszeli hajtásokat önmagában, mint vegetáriánus / vegán ételt, vagy a sovány fehérje alapjaként.
