A metabolizmus növelése, ha pajzsmirigy-betegségben szenved

A pajzsmirigy alulműködése lassíthatja az anyagcserét és súlygyarapodást okozhat. Ha megpróbálsz lefogyni, a szub-par metabolizmus extra akadálya miatt, mit kell tennie?

A lassú anyagcsere fokozására irányuló erőfeszítések segítenek Önnek fogyni és energiát szerezni? Meg kell gyorsítania az anyagcserét, hogy lefogyjon vagy áttörjön egy súlyvesztési fennsíkon? Ezek fontos kérdések azoknak, akik súlyt veszítenek, de különösen a pajzsmirigy betegségben szenvedők számára.

Az anyagcsere megértése

Amikor eszik, az étel energiává alakul. Az "anyagcsere" kifejezés arra utal, hogy nem a sebesség -, amit a tested feldolgoz, és az ételt használja. Ahelyett, hogy „gyorsabb” vagy „lassabb” anyagcsere lenne, a legpontosabb az anyagcsere hatékonyságának vagy funkcionálisnak, a nem hatékony vagy diszfunkcionálisnak a leírása.

Az anyagcserét több összetevő alkotja.

• Az alapvető anyagcsere: A naponta elfogyasztott kalóriák 60-65% -át csak az életben tartása és az élethez szükséges alapenergia biztosítása jelenti. Még akkor is, ha egész nap lefeküdtél az ágyban még mindig szükségük van ezekre a kalóriákra az alapvető testfunkciók támogatásához.
• A fizikai aktivitás: A kalória körülbelül 25 százaléka mozog és fizikailag aktív. Természetesen minél aktívabb vagy, annál több kalóriát fogyasztanak minden nap.
• Az élelmiszer termikus hatása: A kalóriák kb. 10 százaléka az ételt feldolgozza. Például, ha napi 2 000 kalóriát fogyaszt, akkor naponta 200 kalóriát éget, egyszerűen eszik és megemésztette az ételt.

A metabolizmus képlete

A súly megtartására szolgáló győztes képlet az, hogy amit a kalóriákban figyelembe veszünk, meg kell egyeznie a napi kalóriákkal. Az alábbi ábra szemlélteti a számítást.

Élelmiszerből vett kalóriák = a bazális metabolizmusból származó kalóriák + a kalóriák aktivitása szerint + kalóriák elfogyasztása Az élelmiszerek emésztése (termikus hatás).

Nak nek elveszít súlyát, csökkentenie kell az élelmiszerekből vett kalóriák számát, növelnie kell a felhasznált kalóriák számát vagy mindkettőt.

Meglepő módon sok túlsúlyos ember és a pajzsmirigy betegségben szenvedő emberek nem vesznek el több kalóriát, mint az átlagos testsúlyúak, és a napi kalóriaszinteknél is alacsonyabbak lehetnek, vagy akár súlyt is nyújthatnak. Ha beilleszkedik ebbe a kategóriába, ez azt jelenti, hogy valószínűleg csökkentett bázikus anyagcserével vagy pihenő anyagcsere-sebességgel kezdődik, amit RMR-nek hívnak. A fizikai aktivitásból kevesebb kalóriát is igénybe vehet, és bizonyos esetekben az étkezés termikus hatása is elmosódott.

A végeredmény: Ön nem elég annyi kalóriát éget, mint egy hasonló súlyú személy, akinek funkcionálisabb metabolizmusa van.

Önnek a fogyáshoz a következő négy lépés szükséges:

• Optimalizálja a pajzsmirigy kezelését
• Növelje RMR / bazális anyagcseréjét
• Növelje az aktivitás által eltöltött kalóriát
• Növelje az ételt emésztő kalóriát

A pajzsmirigy optimalizálása

Ha nem diagnosztizált hypothyreosisod van, vagy az orvosa nem kezeli megfelelően az állapotát, szinte bármi, amit az anyagcsere növelésére tesz a kimeneti oldalon, meghibásodhat. Tehát az első lényeges lépés a pajzsmirigy teszt elvégzése. És ha már tesztelték és kezelik, meg kell győződni arról, hogy a pajzsmirigy-kezelés optimális, és hogy a megfelelő gyógyszert és adagot szedi.

Milyen típusú orvosnak kell látnia a pajzsmirigy-betegséget?

Növelje RMR-jét

Az anyagcsere némileg a genetika funkciója, de növelheti az alapanyagcserét az izom kialakításával. Az izomsejtek akár nyolcszor metabolikusabban aktívak, mint a zsírsejtek, és az izom több kalóriát éget, mint a zsír. A súlycsapágy vagy ellenállás gyakorlása, például a súlyemelés, a T-Tapp vagy a testmozgás zenekarok segíthetnek növelni a bazális anyagcserét.

A dehidratáció a testhőmérséklet befolyásolásával is hozzájárulhat a nem hatékony metabolizmushoz. Ha kiszáradt, a testhőmérséklete enyhén csökken, és a szervezet a zsírt úgy tárolja, hogy segítse a hőmérséklet emelését vagy fenntartását. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt, lehetőleg legalább 64 uncia (nyolc pohár) vizet naponta, hogy elkerülje ezt az anyagcserét. A vízhűtés további anyagcserét is okozhat.

Növelje fizikai aktivitását

A szívfrekvenciát növelő aerob testmozgás növelheti az anyagcserét az edzés közben. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az aerob testmozgás több órára is növeli a pihenő anyagcserét, mivel az izmok kalóriákat égetnek fel maguk helyreállításához és javításához.

A pajzsmirigy-betegséggel való edzés

Növelje az élelmiszer termikus hatását

A nyugalmi anyagcsere sebessége általában a fehérjék étkezési és szénhidrát- és zsírtartalmú étkezését követően 2-3-szorosára nő. A bonyolult, nagy rosttartalmú szénhidrátok, mint például a magas rosttartalmú zöldségek és gabonafélék, több kalóriát égetnek el, mint az egyszerű szénhidrátok. A minőségi fehérjékre, a magas rosttartalmú gyümölcsökre és zöldségekre, valamint az alkalmanként magas szálú gabonafélékre koncentrálva növelheti az ételek termikus hatását.

Diéta Tippek a pajzsmirigy betegek számára

Egy szó a DipHealth-től

Ha az anyagcsere több kihívást jelent, mint amire számítottál, érdemes pontosan mérni. Az RMR tesztelés olyan eszközökkel, mint a DexaFit vagy a BodySpec, értékelheti a tényleges RMR-t, és az eredmények segíthetnek abban, hogy gondosan meghatározza a sikeres módszert a sikeres fogyás-terv kidolgozásában.

Győződjön meg róla, hogy találkozik az orvossal is - így kialakíthat egy egyedi, egészséges "anyagcsere-fokozó" tervet, amely biztonságos és megfelelő az Ön számára.