Aerobic vs. anaerob metabolizmus

A teste kétféle anyagcserét igényel az edzés során, hogy az izomzatához szükséges tüzelőanyagot biztosítsa. Tudjon meg többet az aerob és anaerob anyagcseréről, arról, hogyan működnek, és mit jelent neked, amikor gyakorolsz.

Anaerob anyagcsere az energia létrehozása a szénhidrátok elégetésével az oxigén hiányában. Ez akkor fordul elő, ha tüdeje nem képes elegendő oxigént felvenni a véráramba, hogy lépést tartson az izmok igényeivel. Általában csak rövid mûködésre mûködik, például futás vagy kerékpározás közben, vagy súlyos súlyok emelésekor.

Ha a véráramban nincs elég oxigén, akkor a glükóz és a glikogén nem képes teljes mértékben széttörni szén-dioxidra és vízre. Ehelyett tejsav keletkezik, amely felépülhet az izmokban és csökkenti az izomfunkciót.

Aerob anyagcsere az a mód, ahogy a szervezet energiát generál szénhidrátok, aminosavak és zsírok égésén keresztül oxigén jelenlétében. Az égetés égetést jelent, ezért nevezzük égető cukrokat, zsírokat és fehérjéket az energia számára. Az aerob anyagcserét a testmozgás és egyéb testfunkciók fenntartható energiatermelésére használják. Az aerob anyagcserét használó gyakorlatok példái közé tartozik a gyaloglás, futás vagy kerékpározás tartós erőfeszítéssel.

A test gyakran válthat az aerob és az anaerob anyagcsere között sport és mozgás közben, amelyek rövid sprintlövéseket igényelnek, valamint tartós kocogást, például fociban, teniszben és kosárlabdában.

A metabolizmus meghatározása és ahol előfordul

A metabolizmus olyan folyamatokra utal, amelyeket a szervezet a tápanyagok lebontására használ, összetevőket alkotnak, amelyeket a sejtek energiára használhatnak, és ezeket a vegyületeket az üzemanyagcellás funkciók használatára használják. A szervezet titkosítja az enzimeket, hogy az élelmiszert cukrokra, fehérjékre és zsírokra bontsa. Ezután minden testünk sejtje ezeket az aerob vagy anaerob anyagcsere folyamatokban felhasználhatja, és adenozin-trifoszfátot (ATP) képezhet, amely a sejtben felhasznált üzemanyag. Az élelmiszerből származó kalóriák ilyen módon égetnek, hogy energiát termeljenek minden sejtben.

Testének teljes anyagcseréje az izom-összehúzódás, a légzés, a vérkeringés, a testhőmérséklet fenntartása, az élelmiszer emésztése, a hulladékok eltávolítása és az agy és az idegrendszer funkciói. Az az arány, amellyel kalóriát éget el, az anyagcsere-sebességnek nevezik.

A testmozgás során nem csak az izomzat anyagcseréjét, hanem a légzőszervi és keringési rendszereket is növeli. Szükséged van gyorsabb légzési és pulzusszámra, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson el az izmokba. A testnek is jobban kell dolgoznia, hogy megakadályozza a túlmelegedést, például a verejtékezést.

Anaerob metabolizmus vs. aerob anyagcsere

Az anaerob anyagcsere nem olyan hatékony, mint az aerob anyagcsere. A glükóz molekula csak három ATP molekulát termel anaerob anyagcsere során, míg aerob anyagcserével 39-et termel. Az ATP táplálja az izmokat.

Az anaerob anyagcsere csak glükózt és glikogént használhat, míg az aerob anyagcsere a zsírokat és a fehérjéket is lebontja. Az anaerob övezetben és a piros vonalzónában a pulzusszám 85% -ánál nagyobb pulzusszámot eredményező anaerob anyagcserét eredményez az izmok táplálására.

Míg a szervezet természetes módon használja az energiát, amely a legjobban meg tudja kapni a munkát, van választása arra, milyen erõteljesen gyakorolhat. A különböző sportágakra és tevékenységekre vonatkozó képzési programokat úgy tervezték meg, hogy az aerob és anaerob anyagcserét a lehető legjobban használják.

Hogyan befolyásolja az anaerob metabolizmus és a tejsav a gyakorlást

A tejsav az anaerob glikolízis és az anaerob metabolizmus mellékterméke, mindkettő a stresszes edzés során jelentkezik. Bár a szívben tüzelőanyagként használják a tejsavat, a vázizmokban lévő túlzott mennyiségű tejsav lassítja a összehúzódásokat, megakadályozva a csúcs teljesítményét.

Amikor az izmok anaerob anyagcserét használnak, az izomsejtekben tejsav keletkezik. Mérsékelt intenzitású testmozgással képes diffundálni a sejtekből, de erőteljes izomösszehúzódásokkal felépül. Ahogy egyre több tejsav keletkezik, az izmok égnek és fáradtak.

Gyakran ez olyan tevékenységekben érezhető, mint a súlyemelés, de akkor érheti el, amikor futás vagy kerékpározás egy sprint vagy felfelé. Önnek kénytelen visszavonni és lassítani, hogy az izmok visszaállíthatók legyenek, és lehetővé tegyék a tejsav diffúzióját a sejtekből. A májat a máj glükózzal tovább feldolgozza az üzemanyaghoz való felhasználásra, a ciklus befejezése után.

Íme néhány hasznos információ arról, hogyan befolyásolja az anaerob anyagcserét a szervezet a testmozgás során:

• A súlyemelés és más erősségek az anaerob anyagcserét szolgálják, amikor rövid idő alatt erőfeszítéseket tesznek.
• Gyorsan futás vagy kerékpározás közben a szervezet anaerob anyagcseréjére fordul, hogy elegendő energiát kapjon.
• A sprinterek izomzatai anaerob anyagcserét használnak az izmok gyors sebességi gyorsítása során.
• Az anaerob anyagcsere tejsavat termel, amely az izomzatba építhető, hogy "érezze az égést". Ez az égő érzés az anaerob anyagcsere normális mellékhatása.
• A gyors összehúzódású izomrostok gyorsabb összehúzódásokra támaszkodnak az anaerob anyagcserénél, de gyorsabban is fáradnak.
• Nagy intenzitású időközönként egy normál aerob testmozgás, mint például az élettartam, anaerob gyakorlatba fordulhat, mivel anaerob metabolizmusra van szükség, ha meghaladja a maximális pulzusszám 90 százalékát.

Hogyan lehet lassítani a felhalmozódó tejsav

Javíthatja azt a pontot, amelyen a tejsav képződik speciális képzési programokkal. A sportolók gyakran használják ezeket, hogy javítsák teljesítményüket. Ezek közé tartoznak az intervallum vagy az állandó állapotú edzésprogramok, amelyek laktátküszöbhöz vezetik őket. Az is fontos, hogy megfelelő étrendet kapjunk, így az izmok jól ellátottak a glikogénhez az üzemanyag számára. A laktátküszöb általában az atléta VO2 max (maximális oxigénfelvétel) 50-80% -a között van. Az elit sportolókban még tovább emelhető, lehetővé téve számukra, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyenek tevékenységükbe.

Az aerob anyagcsere részletei

Az aerob anyagcsere folyamatban az emberi szervezet glükóz-molekulát használ 36-os adenozin-trifoszfát (ATP) molekulák előállítására. Az ATP táplálja az izmokat. Az erőteljes izomösszehúzódáshoz használt anaerob anyagcsere, csak két ATP molekulát produkál glükózmolekulánként, így sokkal kevésbé hatékony.

Az aerob anyagcsere része a sejtes légzésnek, és sejtjei a glikolízis, a citromsav ciklus és az elektronszállítás / oxidatív foszforiláció révén energiát termelnek. Van részletes kémia abban, hogy a szervezet energiát termel a testmozgáshoz.

Hogyan használja a szervezet aerob anyagcserét

A szervezet aerob anyagcserét használ az egész nap folyamán, hogy a sejteket, izmokat és szerveket rendszeresen aktiválja. Ezért van egy basalis metabolikus aránya, egy kalóriaégetési szint, amely csak a normális testfunkciók fenntartásához szükséges, kivéve a fizikai aktivitású kalóriákat. Az élő test mindig kalóriát éget, még nyugalomban is.

Az aerob anyagcsere az, amiért a tüdeje elnyeli az oxigént, amit a hemoglobin a vérben hordoz a szövetekhez. Az oxigént az aerob anyagcserében használják a szénhidrátok oxidálására, és az oxigénatomok a szén-dioxid molekulába kerülnek, amely kiválasztódik.

A szénhidrátok aerob metabolizmusának csak melléktermékei a szén-dioxid és a víz. A szervezet e melléktermékeket légzéssel, izzadással és vizeléssel távolítja el. Az anaerob anyagcseréhez képest, amely tejsavat is termel, az aerob anyagcsere olyan melléktermékeket eredményez, amelyek könnyebben eltávolíthatók a szervezetből.

Miért akarod használni az aerob anyagcserét a gyakorlatban?

Az aerob testmozgás a pulzusszám 85% -a alá esik, és nem használ erőteljes izomösszehúzódásokat. A szervezet képes fenntartani az állandó energiaáramlást azáltal, hogy lebontja a szénhidrátokat és zsírokat az aerob anyagcsere folyamatokkal.

Az edzés során az aerob anyagcseréje az energia miatt kevesebb izomfájdalmat eredményez, mint az anaerob anyagcserével. Ez a tisztább égési folyamat melléktermékek nélkül, amelyek a fájdalomhoz vezetnek. Az anaerob anyagcsere eredményeként tejsav keletkezik. Úgy érzi, hogy gyorsan ég, és fáradt, miközben az izomba erősödik, és erőt gyakorol. Azt is okozza késleltetett izom fájdalom, a fáj, amit érezni a következő napon. Az erőkifejtés, ugrás és sprint a testmozgás tipikus formái, amelyek anaerob metabolikus folyamatokat használnak.

Mérsékelt intenzitású edzéssel elég lélegzik és izomzatának szüksége van az ATP-re olyan lassú és eléggé stabil, hogy a glikogént lecsökkentheti a glükózra, és mozgósíthatja a tárolt zsírt az energia lebontásához. A szénhidrátot is felveheti, amelyet a szervezet használhat, mielőtt az összes üzlet kimerült. Olyan sportolók, akik ezt a rossz tapasztalatot kapják, vagy "a falra ütköznek".

Példák az aerob gyakorlatokra

Az aerob gyakorlatok nagy izomcsoportokat használnak ugyanazon akciók végrehajtására legalább 10 percig. Ez növeli a pulzusszámát és a lélegzetét, mivel a szervezet az aerob anyagcseréjéhez szükséges oxigént biztosítja. Ez éget cukrokat és zsírokat az energia számára.

Az egyik legegyszerűbb aerob gyakorlatok gyors ütemben haladnak, ahol kicsit keményen lélegezhetsz, de még mindig teljes mondatokon tudsz beszélni. A napi 30 perces aerobic gyalogos edzés az egészségjavítást elősegítő javasolt testmozgás szintjét biztosítja.

Futás, kerékpározás, evezés, úszás, sífutás és kardio gyakorlók, mint pl. Elliptikus edzők, lépcsőfokozók, csónakázók és sífelszerelések mind aerob edzést biztosítanak. A táncot aerob tevékenységként is élvezheti. Ezek a tevékenységek lehetnek a mérsékelt intenzitású vagy az erőteljes intenzitású zónában, és aerobnak, feltéve, hogy a pulzusszám nem haladja meg a maximális pulzusszám 85 százalékát.

Bár a jóga és a tai chi aerob anyagcserét használnak, általában nem emelik fel a pulzusszámát ahhoz, hogy mérsékelten intenzív aerob testmozgásnak tekinthető.

Fogyás és aerob anyagcsere

Ha a cél az, hogy fogyasszon a testsúlyodon keresztül, az aerob anyagcseréje a barátod, mivel a zsírsejtekből zsírt vesz fel és éget, hogy energiát termeljen az izmokhoz. Azt is égeti fel a rendelkezésre álló és tárolt cukrok (szénhidrátok) a sejtek, így minden felesleges nem dolgozzák fel a zsír. Az étel, amit eszel, feltöltheti a rendelkezésre álló energiatárolókat. Ha nem eszel több kalóriát, mint amennyit leégsz, akkor nem tárolsz extra étkezési kalóriát zsírként. De emlékezned kell arra is, hogy a testmozgás izomzatra fog épülni, így a zsír veszteségében izomtömeg is lehet.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Mennyibe kerül a fizikai aktivitás a felnőtteknek? A betegségmegelőzési és megelőzési központok.

• Anyagcsere. MedlinePlus.

• Milioni F, Zagatto A, Barbieri R. et al. Energetikai rendszerek hozzájárulása a futás alapú anaerob sprint teszthez. International Journal of Sports Medicine. 2017-re; 38 (03): 226-232. doi: 10,1055 / s-0042-117722.

• A cél pulzusszám és a becsült maximális pulzusszám. A betegségmegelőzési és megelőzési központok.