Anaerob pulzuszónája a gyakorlat során

Az edzés intenzitásának anaerob zónája a maximális pulzusszám 80-90% -a. A szívverés percenkénti gyorshajtása, hogy elérje ezt a zónát, a kor és az egyéni alkalmassági szintek függvényében változik. Ezen erőfeszítés szintjén nagyon nehéz lélegezni, és teljes mondatokban nem lehet beszélni.

Kiejtés: an-er-oh-bic zóna (főnév)

Más néven: Küszöbértékek

Gyakori hibák: anarob, anairobikus, anerob

Anaerob gyakorlási zóna

Az erőteljes intenzitású mozgás ezen övezete felépítheti szív- és tüdőkapacitását. Az anaerob zónában a szervezet több kalóriát éget el, de leginkább a szénhidrátok helyett a zsírt. A maximális pulzusszám 80-90% -ában a zónában elégett kalóriák 15% -a zsírok, 1% fehérje és 85% szénhidrát.

Az anaerob energia rendszerek oxigén nélkül működnek (ami általában anaerob jelentőségű). Az ATP-en égnek, majd anaerob glikolízisre fordulnak, glükóz és glikogén alkalmazásával laktát melléktermékkel. A test laktátot kijavít, ahogy előállítja, de ha többet hoz létre, mint amennyit el lehet távolítani az izomtól, eléred az anaerob küszöböt. Az anaerob zónában végzett tevékenység laktátküszöb képzésként ismert, és ha helyesen történik, azt gondolják, hogy magasabb laktát toleranciát eredményez.

A laktát felépülését izomégetés és izomfáradtság érezte. Az állóképességű sportolók számára, ha növelheti a laktát küszöbértékét, ez azt jelenti, hogy az állóképessége javulni fog, és jobban tudsz küzdeni a kimerültség ellen.

Ez az intenzitás zóna javítja a VO2 maximumot (a legmagasabb oxigénmennyiséget fogyasztják a gyakorlat során). Ez jobb szív- / tüdő cardiorespiratory rendszerhez vezet.

Intervallum és Tempo képzés az anaerob zónában

Az anaerob zónát általában nagy intenzitású edzéssel érik el, például futás, kerékpározás vagy úszás nagy sebességgel. Nehéz elérni ezt a zónát egyedül járva, bár a versenyzők képesek rá. Ez intervallumos edzéssel végezhető, nagy intenzitású, kevésbé intenzív tevékenységgel váltakozó bomlásokkal, például járás / futásintervallumokkal.

A küszöbértékek kétféle változatban érhetők el, vagy egy állandó állapotú edzés magas pulzusszám alatt, vagy nagyobb vagy kisebb erőfeszítések időközönként. Az első egy tempó edzés, ahol egy felmelegedés után növeli a sebességet, amíg a maximális pulzusszám 80% -a fölött marad és ezen a szinten legalább 20 perccel marad a lehűlés előtt.

A küszöbérték második edzéstípusának rövidebb az anaerob zónájában. Egy ilyen edzés az lenne, hogy először felmelegedjen, aztán gyorsítsák fel az anaerob zónát nyolc percig, lassan visszaállítsanak egy percre gyors tempóban, gyorsítsák vissza az anaerob zónát, és ismételjék meg háromszor négyszer.

Anaerob gyakorlat

A gyors izomszálak az anaerob energiarendszerekre támaszkodnak. Erő-edzés, ugrás és sprintelés során ezeket az izmokat használják. Az izomaktivitás robbantása nem elég hosszú ahhoz, hogy növelje a pulzusszámot, de az izmok anaerob energia rendszerét használja.