Mit kell tudni az anaerob gyakorlatról?

Élelmiszerbiztonság 1/6: Alapismeretek (December 2024)

Ha valaha teljesen lélegzetelállítóan vagy a maximális pulzusszámának 90% -áról 100% -ára tetted, tudod, hogy az anaerob gyakorlat milyen érzés. Úgy érzi, nincs elég oxigén, hogy megy körül. Ez megfelelő, mivel az "anaerob" szó szó szerint oxigénmentes.

Az anaerob gyakorlat azt jelenti, hogy olyan magas szintű intenzitással dolgozik, hogy a szív- és érrendszer nem képes elég gyorsan oxigént szállítani az izmokba. Mivel az izmok oxigént igényelnek a folytatáshoz, az anaerob gyakorlatok csak rövid ideig tarthatnak, ezért hálásak vagy, ha kipróbálod. És mivel ez egy kemény út a vonat, anaerob edzés rövidebb, így egy nagyszerű módja annak, hogy egy timesaver edzés.

Anaerob tevékenyés típusai

Az anaerob tevékenységek magukban foglalják a mozgások számát - a cardio gyakorlatokat, mint a sprintelést vagy a dinamikus erőkifejtést, mint a kettlebellák vagy a powerlifting. Néhány jó példa a következő tevékenységekre, amelyek lélegzõdhetnek:

részhajrák
Fartlek képzés
Nagy intenzitású intervallumképzés
Tabata képzés
Bizonyos típusú csettlebell képzés
erőemelés
Plyometric Training
Metabolikus kondicionálás

Miért akar Anaerob?

Bár ez valami olyasmi volt, amit csak a sportolók tettek a teljesítmény növelése érdekében, a rendszeres gyakorlók is részesülhetnek az ilyen típusú képzésben.Ha magas intenzitású edzést kapsz, növeled az anaerob küszöböt, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig dolgozhatsz, miközben több kalóriát éget.

Az előnyök a következők:

Növelje az anaerob küszöböt, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig keményebben dolgozhat
Több kalóriát éget - Minél nehezebb dolgozni a kevesebb kalóriát éget
Építsd ki az állóképességet - csinálj anaerob edzést, és észreveszed a többi edzésedet, mondjuk elliptikus tréninget vagy kocogást, könnyebbé válsz
Javítsd a VO2 Max-et - Ez csak azt jelenti, hogy a szervezeted több oxigént fogyaszt, ami hosszabb időt igényel
Erősebb izmok építése
Hatékony módja annak, hogy rövid idő alatt keményen dolgozzon - Ha csak 20 perced van, akkor egy nagyszerű edzést kapsz - Csak egy perc magas intenzitást válasszon 30-60 másodperces helyreállítási időközzel, és ismételje meg az idő múlását.

De nem mindenkinek

A definíció szerint (azaz "oxigén nélkül") láthatjuk, hogy ez nagyon kihívást jelent a gyakorláshoz, ezért nem szeretné kezdeni ezt a fajta képzést, ha kezdő vagy. Ha túl keményen és gyorsan haladsz, kockáztathatod a sérülést, és minden bizonnyal a nyomorúságodat, akkor próbáld ki ezt az eljárást, és kezdj el több aerob intervallumos edzéssel, mint ez a kezdő intervallum edzés.

Egy másik fontos pont az, hogy ez a fajta edzés nagyon megerőltető a testen, és minden edzés után teljes gyógyulást igényel, így hetente 2-3 alkalommal kell ezt az edzést elvégeznie, a pihenőnapok között.

Add hozzá az anaerob edzést az edzésekhez

Nem kell sprintet vagy erőátvitelt lélegeztetni. Az egyik lehetőség a nagyon intenzív kardio bomlása a rendszeres, régi egyensúlyi edzéshez. Például, mondja, hogy futópadon van - Húzza le minden 5 percet, és tegye 30-60 másodpercet az alábbi gyakorlatokból, és ismételje meg az egész edzést.