11 módja annak, hogy elinduljon és tapadjon a gyakorlási szokásokkal

Itt van 11 kipróbált és igaz trükk, hogy egyszerűen, fájdalmatlanul illeszkedjenek életedbe.

1. Indítsa el a Kicsi
   1. A gyakorlat nem egy mindent vagy sem törekvés. Ez egy folytonosság. Ne feledje, hogy egy kicsit jobb, mint a sem, és ma tehetsz valamit, ezért ne aggódj, mit csinálsz a következő hónapban. Ez a perspektíva nehéz mindazok számára, akik sokat várnak maguktól és hosszú távú fitness célokat határozzanak meg. Ne várjon eredményeket egyik napról a másikra. De elvárják, hogy minden nap kis lépéseket tegyen.
2. Indítsa el a helyét
   1. A gyakorlati programot nem kell kidolgozni. Nem követeli meg, hogy naponta egy órára csatlakozzon az edzőterembe vagy a verejtékezésre. Nézd meg az aktuális rutinodat, és felfedezheted, hogy már 15 percet jársz, miközben a kutyát a blokk körül vagy a teafilterbe sétálsz. Ez a gyakorlat. Használhatja ezt jumpstartként, és még 5 percet adhat hozzá, vagy gyorsabban haladhat - kezdve attól, hogy hol vagy.
3. Go Low Tech
   1. A technológia csodálatos dolog, de nagy része csökkenti a nagyon lusta embereket. Ha tevékenységet szeretne a mindennapi életbe illeszteni, csak alacsony tech-nál dolgozik, és valószínűleg naponta néhány száz kalóriát éget. Séta vagy lovagoljon a kerékpárral, járjon el a lépcsőn, vágja el a pázsitját egy kaszálóval, hagyja abba a televízió távirányítóját, és tényleg felálljon a csatorna megváltoztatásához, sétáljon le a csarnokba a munkatársak irodájába, ne hívjon.
4. Körüljön a jó modellekkel
   1. Ha az összes barátai kanapé burgonya, az esély akkor nehéz lesz aktív, miközben lóg velük. Ha körülveszi magát az egészséges és aktív emberek körében, az esély akkor könnyű maradni Önnek is. A peer pressure egy csodálatos dolog, ha pozitív módon használja.
5. Állítsa be a heti célokat
   1. Minden héten magaddal jelentkezz be elérhetõ, de realisztikus célok elérésével. Próbálja meg beállítani a tervet, hogy gyorsabb, távolabb vagy hosszabb legyen a rutinoddal. Még táplálkozási célokat is beállíthat, például napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. A cél olyan egyszerű, mint a napi 15 perces séta vagy olyan intenzív, mint az első maratoni befejezése. Csak te tudod, mi reális.
6. Próbálj ki valami újat
   1. Ha mindig megpróbálsz egy gyalogos programot elindítani, és néhány hét múlva elhagyod magad. Lehet, hogy nem az a gyakorlat, amellyel nem tudsz ragaszkodni, csak a testmozgás típusa. Lehet, hogy kipróbálnia kell a különféle tevékenységeket, mielőtt megtalálja azt, amit nagyon szeret akar hosszú távra. Jelentkezzen egy jógaórára vagy snowboard leckére. Próbáljon futni vagy kerékpározni ahelyett, hogy sétálni, menni másokkal vagy egyedül menni, próbálkozzon a nap különböző időpontjaiban. Tartsa nyitva az opcióit, és találja meg az edzést, hogy élvezze, így soha nem látja a testmozgást. Meg kell szórakoztató és teljesítenie kell!
7. Írd le
   1. Tartson naplófüzetet. Egyszerűen írja le, mit csinált, mennyi ideig és milyen érzés lehet nagy motiváció. Nem csak megnézheted az előrehaladást, és visszanézhetsz a teljesítményedre, de előre megtervezheted, és eldöntheted, hogy hol vagy egy héten, egy hónapon belül vagy többen.
8. A gyakorlat pszichológiája
   1. Néhány ember élvezi a figyelmet, miközben gyakorolja, míg mások inkább figyelnek arra, hogy testük hogyan érzi magát gyakorolva. Próbálja mindkét taktikát, és nézze meg, mi működik legjobban az Ön számára. Ha új gyakorolni vagy zavarodni, zenét, televíziót, anyagokat olvasni, beszélgetni vagy személyi edzővel segíteni fog, akkor ragaszkodhat hozzá. Miután gyakoroltál egy ideig, hasznos lehet, ha figyelsz a tested érzéseire. A sportolók gyakran koncentrálnak a légzésükre, a ritmusukra vagy a testmozgásra, hogy koncentráljanak.
9. Gyógyítson a napi rutinod részévé
   1. Ahelyett, hogy megpróbálná elmenni az edzőterembe, vagy több időt gyakorolni a gyakorláshoz, keresse meg a módját, amellyel addig gyakorolhatja az edzést, amit már megtesz. Séta a kutyát, kerékpározhat a boltba vagy dolgozhasson, reklámokat készíthet vagy reklámozhasson a reklámok alatt, pedálozza a testmozgást a kedvenc tv-műsorában, találkozzon barátaival a gyaloglás időpontja helyett vacsora és italok helyett. Ha kreatív vagy, akkor rájön, hogy nem kell sok mindent megváltoztatnia, hogy illeszkedjen az életedbe.

10. Keressen egy barátot

    1. Még akkor is, ha ez a személy nem veled gyakorolja, ismerje meg a terveit és céljaitokat, hogy segítsen az erőfeszítéseinek támogatásában. A felelősség elszámolása egy másik számára nagyszerű módja annak, hogy őszintén tartsa a sikerét és kihívásait új edzésprogram indításával.

11. Állítsd be a prioritást

    1. Ha gyakorlati terveid és céljaid a prioritási listád alján vannak, soha nem fogod elérni őket. Időszak. El kell hinned, hogy ez elég fontos ahhoz, hogy megtörténjen. Vigyázzon komolyan a szavakra, a vágyakra és a viselkedésedre. Mindig arról beszélsz, hogy aktívak akarsz lenni, de soha nem is csinál valami? Ha igen, akkor csak becsapni magát és folytatni a tehetetlenség ciklusát. Őszintén szólva magaddal arról, hogy mit akarsz, és mennyire hajlandó dolgozni, hogy ez megtörténjen. Meg fogsz lepődni, mennyire könnyű lecsapódni, miután az energiát cselekvéssé tetted, nem pedig kifogásként.