10 Stratégia agyi öregedés elleni küzdelemhez

1

Kedvező vérnyomás és koleszterinszint fenntartása

Sok idős ember meglepett, hogy megtudja, hogy a szívbetegségek és az Alzheimer-kór között gyakori kockázati tényezők vannak. De ha azt gondolja, hogy az érrendszer hogyan szállítja a vért az agyba, akkor értelme, hogy a véráramlás károsodása az agyszövet károsodásához vezethet. Az agy kis artériái érzékenyek a vérnyomás emelkedésére és a hosszú távú magas vérnyomás károsíthatja őket. Számos tanulmány támogatja a vérnyomás és az agyi egészség kapcsolatát. A magasabb vérnyomás korrelál a gyengébb kognitív teljesítménygel és az agyszövet károsodásával.

A hosszú távú vizsgálatok szerint az Alzheimer-kór és a demencia más formáinak kockázata több mint kétszeresére nő, ha a szisztolés vérnyomás a 140-160 Hgmm tartományban van. A koleszterin szerepet játszik az amiloid béta plakkok kialakulásában, az Alzheimer-kórra jellemző károsodásban, és úgy gondolják, hogy a koleszterinszint emelkedett az amiloid béta plakkok termelését.

2

Ellenőrizze a D-vitamin szintjét

A D-vitamin alacsony szintje a kognitív károsodáshoz kapcsolódik. A D-vitamin részt vesz a memória kialakulásában. Számos tanulmányban a D-vitamin hiánya a megnövekedett kognitív károsodás vagy demencia kockázata volt az idősebb felnőtteknél. Ezen túlmenően a vitamin részt vesz a glükóz és a kalcium transzport szabályozásában az agyba és az agyba, és megvédheti a kognitivitást a gyulladás csökkentésével és bizonyos neurotranszmitterek fokozott hozzáférhetőségével. Ellenőrizze a D-vitamin szintjét vérvizsgálattal. Az optimális szint 30 és 45 ng / ml között van.

3

Vegyük a Brain-Support-kiegészítőket az Omega-3 DHA-t és a B12-vitamint

Az agyban az omega-3 zsírsav elégséges mennyiségének fenntartása fontos intézkedés a neurodegeneratív betegségek megelőzésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagyobb bevitel és a magasabb keringő omega-3 DHA összefüggésbe hozható az agy nagyobb térfogatával és az Alzheimer-betegség kockázatának csökkenésével.

A B12-vitaminhiány kockázata az életkorral együtt nő, a 60 év feletti felnőttek mintegy 20% -a elégtelen vagy hiányos. A B12 hiánya az agyban problémákat okoz, beleértve a zavart, a depressziót és a gyenge memóriát. E fontos vitamin hiánya az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik. Mivel a szervezetben a B12-vitamin felszívódása az életkorral csökken, és a vitamin nem szerepel a növényi élelmiszerekben, bölcs dolog kiegészíteni. Továbbá, a KFI nem elegendő a flexitaristák, a vegánok és az idősek számára.

4

Korlátozza a vörös hús és egyéb állati termékek fogyasztását

A réz és a vas olyan alapvető ásványi anyagok, amelyek nagy mennyiségben vannak jelen vörös húsban; ezek az ásványok idővel felhalmozódnak a szervezetben, és feleslegesek, károsíthatják az agyat. Ehelyett nem veszélyes mennyiségben kaphatók egészségesebb lehetőségek, például szezám és tökmag, edamame és más babok formájában. Mind a felesleges réz, mind a felesleges vas hozzájárul az oxidatív stresszhez az agyban, és részt vesznek az amyloid béta plakk kialakulásában az agyban.

5

Fókuszban az egész növényi élelmiszerek

A jó szabály, hogy 90% vagy annál nagyobb legyen az egész táplálék, azaz zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, diófélék és magvak. Az ezekben az élelmiszerekben magasabb étrend, valamint az alacsony húst és tejtermékeket az Alzheimer-kór kockázatának 36% -os csökkenésével társították.

Győződjön meg róla, hogy a táplálkozás gazdag természetes, egészséges növényi élelmiszerekben, és nyers zöldségeket adjon hozzá a diétához, ha egy nagy salátát eszik legalább egyszer naponta. Adjunk hozzá babot, paradicsomot, nyers hagymát és egy dió- vagy magalapú salátaöntetet.

6

Eszik bogyók Gyakran

A zöldségekben és gyümölcsökben található phytochemicals segíthet enyhíteni az agyban az oxidatív stresszt és a gyulladást, ami az Alzheimer-betegség kockázatának csökkenéséhez vezet. A bogyók különösen az agy védelmére gyakorolt ​​hatásuk miatt kerültek kijelölésre. Számos különböző bogyót találtak, amelyek lassítják vagy visszafordítják az életkorhoz kapcsolódó csökkenést az állatokban. A fekete áfonya (és a gránátalma) is ígéretes eredményeket mutatott az emberi vizsgálatokban, ami arra utal, hogy ezek a fitokémiai-gazdag élelmiszerek segíthetnek az idősebb felnőttek emlékezetének javításában.

7

Készítsd el a diót és a magot a nagy zsírforrásodnak

A kutatások azt mutatják, hogy a diófogyasztás - különösen a dió - előnyös lehet az agy működéséhez. A dió gazdag az alapvető omega-3-zsírsav-ALA-ban (a DHA és az EPA prekurzora), és a megfigyelési vizsgálatok nagyobb diófogyasztást kapcsoltak a jobb munkamemóriába. A magasabb teljes diófogyasztás a jobb kognitív funkcióhoz kapcsolódik.

8

Kerülje a sót az étrendben

A magas sótartalom szigorítja az artériákat és növeli a vérnyomást, károsítja az agy finom érrendszerét, károsítja az agyszövet vérkeringését és növeli a kognitív károsodás esélyeit. Ételeket és fűszereket fogyaszthat el, vagy próbálja felgyorsítani az ételeket egy citrusfélék vagy ízesített ecettel, vagy használjon sómentes fűszerkeveréket.

9

Maradjon távol a hozzáadott cukroktól az étrendben

A felesleges cukor károsíthatja a kognitív képességeket, és hozzájárul a magas vérnyomáshoz is. A nagy mennyiségű cukor veszélyes emelkedést okoz a vércukorszintben, ami véredények károsodásához vezethet, és bizonyíték van arra, hogy ez a károsodás hozzájárul az agy működésének fokozatos csökkenéséhez. Még a hiperglikémia egyetlen példája is káros lehet, mivel a lassított kognitív funkció és a memória és a figyelem hiánya jelent meg. Ezen túlmenően a magas glükózszintek gyakori expozíciója valószínűleg csökkenti a mentális kapacitást, mivel a magasabb HbA1c-szinteket az agy nagyobb zsugorodásának fokozta. Ehelyett friss gyümölcsökkel ellátott édes fogat kell kielégítenie, ami a gyümölcs rostja és antioxidánsai által biztosított előnyöket nyújtja.

10

Maradj aktív

A kiegyensúlyozott élet javítja az általános jólétet. A rendszeres testmozgás kedvező hatással van az agyra az élet minden szakaszában. Ennek egyik oka az, hogy a fizikai aktivitás során fokozott véráramlás lép fel az agyba, és a testmozgás rendszeresen segít megőrizni az egészséges ereket. A gyakorlat segít az agyszövetben is több mitokondriát termelni, amely felelős a sejtenergia-termelésért. A 60 év feletti felnőtteknél a fizikai alkalmasság jobb memóriával, kognitív funkcióval és reakcióidővel jár. A fizikai aktivitás magas szintje az Alzheimer-betegség kockázatának jelentős csökkenésével jár.