13 Tippek a szülés utáni fáradtság leküzdésére

A fáradtság rendkívüli fáradtság vagy kimerültség. Ha fáradtnak érzi magát, gyengének, fáradtnak, álmosnak vagy szédülést is érezhet. A szülés utáni fáradtság a kimerültség, amelyet az új anyák tapasztalnak a csecsemő után. Számos dolog okozhat kimerültséget. A szülés utáni fáradtság leggyakoribb okai túl sok, és nem elég alvás.

13 Tippek a kimerültség elleni küzdelem után a baba

Néhány alváshiány normális az új anyukáknál. De az extrém fáradtság károsíthatja az ítélőképességét, és nehezebbé, sőt akár veszélyessé is teheti a gyermeke gondozását. A kimerültség a sikeres szoptatás útjában is megnyílik. Nemcsak hogy érzi magát, mint ha feladja a szoptatást, de az alacsony anyatej-ellátáshoz és a mastitishez (mellizomba) is vezethet. Ezért fontos, hogy a kezdetektől megpróbálja megelőzni a fáradtságot. Íme 13 tipp a fáradtság leküzdéséhez és az energiának a csecsemő után történő növeléséhez.

1. Fogj annyi pihenést, amennyit csak tudsz. Próbálj meg egy napot, amikor a baba napsütés és ágyban fekszik, amilyen gyorsan csak lehet.
2. Amikor eljött az ideje, hogy szoptasson, olyan kényelmes legyen, amennyit csak tud. Üljön fel a lábaddal, vagy szoptassa az oldalsó fekvő vagy rögtönzött ápolói pozíciót.
3. Ha más gyermekeket kell törődnie, akkor kérje meg a barátok és a családtagok segítségét.
4. Kérdezze meg partnerét, hogy segítsen a házimunkákkal és az idősebb gyermekekkel is.
5. Ha megengedheti magának, vegye fontolóra, hogy valaki segítsen a házimunkával.
6. Ha nincs segítséged, hagyd, hogy a házimunka egy ideig megy. Fel tudod felzárkózni, amikor érezed magad.
7. Korlátozza a vendégeket és a látogatókat, ha nem vagy szórakoztató. Ha barátaid és családod vannak, akik meglátogathatják és segíthetnek a házban, vagy nézhetik a babát, miközben szundikál, ez remek. De ha vannak olyan látogatói, akiknek mindenben másokat kell főzniük, és gondoskodniuk kell, akkor rendben van arra kérni őket, hogy ne jöjjenek addig, amíg jobban nem érzed magad.
8. Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, hogy megtartsa az energiaszintjét. Ha szoptat, extra kalóriát is igényel, ezért tartalmazzon néhány magas fehérjetartalmú snacket a nap folyamán.

1. Szerezzen elég folyadékot és maradjon hidratált. Ugyanakkor kerülje túl sok koffeint.
2. Tartsa tovább a szülés előtti vitaminokat.
3. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha biztonságos a könnyű edzés. A gyakorlat segíthet növelni az energiaszintet és a hangulatot. Még csak egy rövid séta a babakocsi a friss levegőben jól érezheti magát. De ne túlzás, vagy még fáradtnak érezheti magát.
4. Próbálja meg a sörélesztőt. Ez a táplálékkiegészítő segít a fáradtság és a baba blues elleni küzdelemben. Azt is hitték, hogy növeli az anyatej-ellátást.
5. Próbálj meg felidézni, hogy az újszülött időszak nem tart sokáig. Ahogy a baba idősebb lesz, és hosszabb ideig alszik, akkor többet kell kapnia.

Mikor hívják a doktort

Ha nehézséget okoz a fáradtság leküzdése, és még a jó táplálkozással és pihentetéssel sem rendelkezik energiával, itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen az orvossal. Orvosa megvizsgálhatja Önt, hogy megállapíthassa, valami mást okoz-e a tünetei. A fáradtság egyéb okai a következők:

• Szülés utáni depresszió
• Vérszegénység (alacsony vér a vérben)
• Túlzott vérveszteség
• Hypothyreosis (underactive pyloroid)
• Az elkóros fájdalomcsillapítás alkalmazása

A DipHealth-féle szó

Új anyuként természetes, hogy fáradtnak érzi magát a szülés utáni időszakban. A szülésből való gyógyulás, az újszülött gondozása, az anyatej-termelés és a szoptatás napi és éjszakai 2-3 óránként sok energiát igényel. Most, mindezek mellett, adj hozzá gondot egy otthonról, más gyermekekről és munkakörülményekről, és nem kérdéses, hogy miért lehet túlélni és kimerülni. De vannak módok a fáradtság kezelésére és az energia növelésére. Jó, ha segítséget kérhetsz és időt veszel magadnak. Ha megadja magának engedélyét, hogy gondoskodjon magáról, egyenesen fogyasszon, és elég pihenést kapjon, akkor úgy érezheti, hogy frissül, készen áll, és sokkal jobban tudja ellátni az újszülöttet és a családját.