Csökkentse a stresszt a stresszes helyzetek megszüntetésével
Tartalomjegyzék:
- Mérgező kapcsolatok
- Zűrzavar a környezetben
- Zűrzavar az életmódodban
- Az Ön munkájának Burnout-indukáló aspektusai
- Önpusztító gondolatok
Egyes stresszes helyzetek meggyengítettek és krónikusan hangsúlyoztak. Alacsony minőségű krónikus stresszt tapasztalhatunk anélkül, hogy észrevennénk, honnan származik, vagy ismétlődő akut stresszt tapasztalhatunk anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez minimalizálható vagy elkerülhető. A következõk közül néhány a leggyakoribb stresszforrásokból áll, amelyek tájékoztatást adnak arról, hogyan kell kezelni azokat.
1Mérgező kapcsolatok
Különösen káros az a fajta stressz, amelyet az ütköző kapcsolatokban tapasztalunk. Valójában a pozitív és negatív között gyakran ingadozó kapcsolat stresszje (mint például a "frenemy" -vel való kapcsolat) sokkal adóztatóbb lehet, mint a folyamatos negatív és ellentmondásos kapcsolat stresszje. Az érzelmileg ingadozó viszonyok ruminációt, szorongást, haragot és krónikus stresszt okozhatnak, amelyek mind negatívan befolyásolhatják a boldogságot és az egészséget.
Ha olyan toxikus kapcsolatban áll, amely kihangsúlyozza Önt, fontos, hogy javítsuk a kapcsolatot vagy megszüntessük az életedből. A kommunikációs technikák, mint például a magabiztosság és a jó hallgatás segíthetnek megoldani sok konfliktust. Azonban csak önmagunkra tudunk dolgozni, és csak akkor tudunk javítani a kapcsolatot, ha a másik személynek csatlakoznia kell a munkához. Az egészséges határok létrehozása is csökkentheti a stresszt az összes érintett számára. Ne feledje: az emberek egyes kombinációi egyszerűen nem képviselik a jó mérkőzéseket. Ha nem megfelelő kapcsolatban van, a távolság lehet a legjobb módja a kihívás kezelésének - akár világos, erős személyes határok létrehozásával, akár a kapcsolat teljes elengedésével.
A mérgező kapcsolatok azonosításával, illetve azok javításával vagy kiküszöbölésével csökkentheti vagy kiküszöbölheti azokat a stresszes helyzeteket, amelyekkel szembe lehet nézni.
2Zűrzavar a környezetben
Sokan nem tudják ezt azonnal felismerni, de a zsúfolt környezet fenntartása jelentősen hozzájárulhat a stresszhez. Ennek számos módja van. Előfordulhat például, hogy több időt tölthet el, hogy keresse a dolgokat a zavaros területen, és megszüntesse az időbeosztását. Lehet, hogy úgy érzi, hogy nem hívhat meg senkit, vagy teljes mértékben kihasználhatja a teret, ami depressziósnak vagy túlterheltnek érzi magát. Csak egy zsúfolt térben ülve finoman leeresztheti a mentális energiát, mivel az elméd túlórát dolgoz fel, hogy feldolgozza mindent körülötted. Az életed rendezetlennek és kaotikusnak érzi magát, és a gondolat, hogy mennyi munkát kell tenned a rendetlenség megszervezéséhez, tehetetlennek érzi magát.
Mindenkinek megvan a maga zavartalan kényelmi zónája, de ha úgy érzi, hogy a helyed több zűrzavarot tartalmaz, mint amennyit állni tudsz, a helyzetet még a stressz előidézése előtt kell megoldanod. Függetlenül attól, hogy naponta tíz percet veszel az ön körülvevő cölöpök kicsapására, vagy egy hétvégén, hogy kitisztuljon és átszervezzen, valószínűleg felfedezheti, hogy az eredmények megéri az erőfeszítést, ahogyan egy nyugodtabb, pihentetőbb környezetben találja magát és nap.
A rendetlenséget megszervezve, megszervezve és békés tér megteremtéséhez magaddal egy stresszes élethelyzetet (vagy munkakörnyezetet) egy olyan térké alakíthatsz, amely az Ön számára működik.
3Zűrzavar az életmódodban
Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, az életedben lévő zavarok valószínűleg különböző időbeli lefolyók és energiahulladékok formájában vannak, amelyeket "toleranciának" neveznek. Ezek olyan dolgok, amelyek kisebb stresszt okoznak, amit egyszerűen elviselsz, és nem veszed észre, hogy a stressz hogyan tud hozzáadni. A közös toleranciák olyan kötelezettségek, amelyekkel egyetértünk (mert utálunk nemet), egészségtelen szokásainkat (mert nem akarjuk, hogy kilépjenek), vagy bármilyen más olyan dolgot, amelyek azt érezzék, hogy stresszesnek érezzük magunkat. szükségtelenek. A toleranciával töltött élet olyan érzéshez vezethet, hogy „a kacsák halálra kerülnek”. Bár az ilyen helyzetek által létrehozott stressz nem lehet azonnal észrevehető, ezeknek a kis feszültségeknek a fokozatos felhalmozódása meghaladhatja Önt.
A felhalmozódás elkerülése érdekében kezdje meg a tolerancia azonosítását, így elsőbbséget adhat az első megszüntetésére, majd az egyénből kivághatja a toleranciákat. Ez sok munkának tűnhet, de minél több tolerancia megszűnik, annál több motivációt és energiát kell dolgoznod a többi megmunkálásán. Több időt, több energiát és kevesebb stresszhelyzetet fogsz végezni az életedben.
4Az Ön munkájának Burnout-indukáló aspektusai
A kiégést a kimerültség érzései, a motiváció hiánya, a fokozott pesszimizmus és más negatív jelek jellemzik. Ez csökkentett immunitást, csökkent termelékenységet és még rosszabb is lehet. Bizonyos munkakörülmények és életmód-tényezők hozzájárulhatnak a kiégéshez, beleértve azokat a helyzeteket, amelyekben az ellenőrzés hiánya érzi magát. Az elégtelen elismerés vagy kártérítés, a tisztázatlan követelmények, a hibákat sújtó magas büntetések és egyéb stressz-indukáló tényezők szintén kiéghetnek. Ezeknek a tényezőknek az elkerülése vagy kompenzálása növelheti az általános boldogságot.
Bár nem mindig tudja ellenőrizni azokat a tényezőket, amelyekkel foglalkozik a munkahelyen, proaktívan lépéseket tehet a stressz enyhítésére, és megtalálhatja, hogy milyen módon szerezheti be a hiányzó dolgokat. Például időt vehet igénybe, hogy megújítsa motivációját. Lehet, hogy szokás, hogy a győzelmeket megoszthatja a kollégákkal, és meghívja őket, hogy tegyék meg ugyanezt, mint egy módot, hogy egymásnak elismerjék, amit nem kapnak a munkahelyen.Az is fontos, hogy az életedet a lehető legkisebb stressztől távol tartsa.
5Önpusztító gondolatok
A rossz hozzáállású stresszorokkal való szembenézés ronthatja a dolgokat. A negatív gondolatminták stresszes helyzetet okozhatnak több stresszesek, vagy egyébként megakadályozhatják a stresszhatást. Ez azért van, mert a stresszválaszunk akkor jelentkezik, amikor a észlelés fenyegetés fizikai vagy érzelmi jólétünk, vagy amikor mi érzékel hogy nem rendelkezünk a szükséges erőforrásokkal ahhoz, hogy a helyzetet jól kezeljük. Ha a helyzetet pozitívabban tekintjük meg (például „kihívásként”, nem pedig „fenyegetésként”), vagy amikor inkább arra emlékeztetünk magunkat, hogy erősségeit és erőforrásainkat inkább ahelyett, hogy a bajba kerülnénk, akkor a helyzetet kevésbé érzékelik stresszes vagy fenyegető.
Számos hatékony módja van az önpusztító gondolatok leküzdésének. Kezdje egyszerűen egyszerűen többé tudatában van ezeknek a negatív gondolatoknak és gondolkodásmintáknak a megismerése, így átgondolhatja őket, és választhatnak más, több felhatalmazó gondolatokat. Egy másik stratégia az, hogy a naplózást és az állításokat a pozitívabb gondolkodásmód szokásaihoz használjuk. Ha a szokásos negatív gondolatmintákban és ruminációban csapdába kerül, a meditációs gyakorlat fejlesztése segíthet bizonyos mentális távolságok és pozitívabb szemlélet fenntartásában. Végül, a tanulási relaxációs technikák segíthetnek elkerülni a stresszes gondolkodás módját, így kiegyensúlyozottabb helyről lehet megközelíteni a helyzeteket.
Vasa Previa diagnózis és kezelés a szülés megszüntetése érdekében
A Vasa previa potenciálisan pusztító terhességi szövődmény, amelyben a magzati erek nőnek a méhnyakon, és megszakadnak a munka során.
Hogyan csökkentse a stresszt és tartsa örömét az anyaságban?
Ha az anyaság hangsúlyozza (vagy ha nem vagy), itt néhány hasznos dolog, hogy emlékezzen az anyaság örömeire.
Jogorvoslatok az Undereye táskák és a sötét körök megszüntetéséhez
A sötét körök megszüntetése a szem alatt természetes módon, ahelyett, hogy csak a tüneteket fedné fel. Olvassa el a legjobb zsákok és körök legjobb megoldásait.