Hogyan érhetünk el és alakban gyorsabban

Függetlenül attól, hogy keményen dolgozik egy maratonnál, vagy megpróbálja a lehető legtöbbet kihozni az edzésprogramból, vannak olyan fundamentumok, amelyek segítenek a célok gyorsabb elérésében. Bár nincsenek "titkok" önmagukban, sok hiba van az embereknek, ami alááshatja még a legjobb szándékú célokat is.

Mit kell figyelembe vennie, mikor szeretne megszerezni?

Itt van nyolc dolog, amit meg kell fontolnod, ha valóban gyorsabban akarsz megszokni:

1. Szerezzen egy személyi edzőt
   1. Néha, ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a képzési programból, objektív tanácsokat kell kérnie egy szakembertől. Egyénként hajlamosak vagyunk behatolni a mi módunkra, ami jó lehet a következetességhez. Nehéz azonban felfelé haladást elérni, ha ugyanezt csinálja hétről hétre, évről évre. Ha valaki más programot írt, akkor olyan kihívásokkal szolgálhat, amelyekkel elkerülheti és javíthatja a képzési hibákat, amelyek visszatartják Önt.
2. Erő vonat
   1. Az erőkifejtés az egyik leggyorsabb módja annak, hogy javítsa teljesítményét és hatékonyabb képzést nyújtson. Miközben órákat futtathat, kerékpározhat vagy sportolhat, kevés tevékenység építhet az izom, az erő és az erő, valamint a súly edzést. Ha valóban látni szeretné a látható eredményeket, akkor meg kell ragadnia a súlyokat egymás mellett egy strukturált rezisztencia-képzési programmal.
3. Pihenés és helyreállítás
   1. Ez a hatékony képzés gyakran figyelmen kívül hagyott része. Ha nem pihen vagy gyógyulási napokat tervez, korlátozza testének izomtömegének és kitartásának képességét. A tested erősebb lesz után ezért szükség van a stresszes izmok leállásához a szövetek újjáépítéséhez. Ezzel szemben a túlképzés az ellenség. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a max felé tolja magát, de amit tényleg csinál, maxing out.
4. Jól enni
   1. A megfelelő táplálkozás és a hatékony képzés kéz a kézben járnak. A jobb étkezés végső soron meghatározza, hogy milyen tartalékokkal rendelkezzen, amikor kézben tartja a fárasztó tevékenységet. Ez magában foglalja annak biztosítását, hogy megfelelően hidratált maradjon, és nem túl sok, sem túl keveset inni egy edzés, verseny vagy sportesemény előtt, alatt vagy után.
5. Hallgassa meg testét
   1. A hatékony képzésnek követnie kell, hogy kövesse a játéktervet, de elegendő rugalmassággal rendelkezik ahhoz, hogy megváltoztassa a tervet az Ön érzése alapján. Ha fáradt, beteg, stresszes, sérült vagy észreveszi, hogy a pulzusod emelkedik, figyelmet kell fordítani ezekre a jelekre. A tevékenység lelassítása, pihentetése vagy átrendezése minden megfelelő válasz. Ezzel ellentétben elmozdulhat, ha visszaállít vagy sérülést okoz.
6. Kerülje el, hogy másokat keresztezzen
   1. Gyakran nagyszerű támogatást nyújtani egy vagy több edzőpartner képzésében. De fontos, hogy tartsa be a képzési tervét. Ha másokkal dolgozik, ne vegye be a képzéseket intenzitásukra vagy időtartamukra, ha az kisebb mint a tiéd. Másrészről, ha egyszerű napot tervezel, de a haverod úgy dönt, hogy kalapál, el kell engednie, és követnie kell saját terveit. Túl gyakran, a képzési partnerek bátorítanak bennünket arra, hogy vagy korlátozzuk vagy korlátozzuk a határon túljutva. Tedd meg, amire szüksége van ahhoz, hogy elérje a személyes legjobbjait.
7. Kereszt-Train
   1. A váltakozó gyakorlati stratégiák gyors módja a fitness célok gyorsabb elérésének. A keresztezés nemcsak az izom-kondicionálást segíti elő, hanem izomzatának esélyét a tónus elvesztése nélkül helyreállítani. Ezzel segít megakadályozni a kiégést a játékterv folyamatos megváltoztatásával és egy rögzített rutin monotónia elkerülésével.
8. Interval vonat
   1. Az intervallumképzés során váltakozó rövid, gyors intenzív edzésprogramok váltakoznak, lassú, könnyű tevékenységgel. Mind az aerob, mind az anaerob rendszer működik, ami a szív- és érrendszeri funkció gyors javulásához vezet. Ráadásul az olyan személyek, akik intervallumban vannak, hajlamosak elkerülni az ismétlődő stressz okozta sérüléseket, amelyek ugyanazt a gyakorlatot újra és újra elvégzik.