Hogyan járjunk gyorsabban a jobb edzéshez

Szeretne felgyorsítani a gyaloglás ütemét? Miért fizet, hogy növelje a sebességét? Ezeknek a tippeknek köszönhetően gyorsabban és hatékonyabban tud járni, nagyobb erőfeszítéssel gyorsabban halad. A jó technika könnyebbé és kényelmesebbé teheti a járást, bár gyorsabban halad.

Az alábbi technikák a jó testtartást, a megfelelő lépést, erős karmozgást, lábmozgást és egyéb elemeket veszik igénybe a versenypályán, de csípőmozgás nélkül.

4 Nagyszerű okok arra, hogy megtanulják a gyorsabb sétát

Mielőtt beszélne a gyaloglás gyorsabb technikáiról, jó megemlíteni, miért kívánja ezt megtenni! Néhány jó oka annak, hogy gyorsítsd fel a tempót:

1. Végezze el a gyalogos edzést egy meghatározott távolságban. Ha minden alkalommal ugyanazt az utat választja, hamarabb elkészül. Ha sétálsz egy meghatározott ideig, akkor tovább megy, és ezért több kalóriát éget.
2. Szerezzen szívritmusát a mérsékelt intenzitású edzés szintjéhez. Ezzel jobb edzést kaphat a sétáló edzésből és csökkentheti az egészségügyi kockázatokat.
3. Növelje a kalóriát, amelyet éget a séta során, ha egyidejűleg hosszabb távolságot képes megtenni, vagy növelheti a sebességet, ha több kalóriát éget el, mivel több izomot használ (12 perces mérföld és gyorsabb).
4. Befejezni a gyalogosokat és a jótékonysági sétákat egy jobb időben, és képesek lehetnek kitűnni a gyalogló barátainak és szeretteinek.

Gear Up for Gyorsabb Séta: Cipők

A cipője lelassít. Biztosítania kell, hogy a megfelelő cipő gyorsabban haladjon. Ezeknek rugalmasnak és könnyűnek kell lenniük. Annak érdekében, hogy a legjobbak legyenek, megtanulják kiválasztani a megfelelő cipőket a gyorsabb sétálásra.

Milyen gyorsan vagytok most? Mérje meg az alapvonalat

Vegyünk néhány alapmérést, hogy lássuk, milyen gyorsan vagyunk, és hogy mi a pulzusod, amikor legmagasabb sebességgel haladsz. A mobiltelefon-alkalmazások GPS-t használnak a séta sebességéhez, és pontatlanok lehetnek. Ellenőrizze őket, ha időzített magával egy mérföldet. A gyalogos / futó sebességmérők általában pontosabbak, de gyakran költségesek.

Használhatja a helyi sávot, vagy mérni egy mérföldet vagy kilométert a gyalogláshoz olyan eszközökkel, mint a kerékpár kilométer-számláló, az autó kilométer-számlálója vagy a GPS. 5-10 perc sétával felmelegedjen, így készen áll a legmagasabb sebességre járni. Töltsd el magad kétszer vagy háromszor ezer mérföld alatt, hogy jó átlagot kapj. Vigye az impulzust, hogy lássa, mi a pulzusszám egy mérfölddel.

A gyors sétálási sebességet rendszerint 3,0 mérföld óránként vagy mérföldenként 20 percig tartják, de ez egy mérsékelt intenzitású edzésre való növeléshez valószínűleg fel kell emelnie az óránként 6,4 mérföldre, vagy mérföldenként 15 percre.

Melegítés és lehűlés

Ügyeljen arra, hogy minden edzés során vegye fel a melegítő és lehűlési fázisokat. Indítsa el a gyalogos edzést lassan, egyszerűen. Töltsd le az első öt percet, és gyengéden sétálj. Lehet, hogy öt perc elteltével megáll, és megnyúzza a rugalmas gyakorlatokat, hogy tovább lazuljon. A gyors gyalogos edzés végén öt perc alatt hűtsön le, így könnyedén lassulhat és megengedheti, hogy a légzés és a pulzusszám visszaérjen az alapvonalra.

Fej és Torso pozíció

Hogy tartod a testedet, nagyon fontos a kényelmesen és könnyedén járni. Jó testtartással könnyebben lélegezhet és elkerülheti a hátfájást.

• Állj fel egyenesen.
• Gondoljon arra, hogy magas és egyenes, és ne ássa vissza a hátát.
• Ne támaszkodj vissza, vagy ne ülj le a csípőre.
• Ne hajoljon előre (ezt néhány edző ajánlotta, de a legtöbb gyalogló túlságosan elhajolt).
• Tartsa a szemét előre, 20 méterrel előre.
• Tartsa állát felfelé és párhuzamosan a talajjal.
• Vállat vontál, és hagyd, hogy a vállod esik és lazítson, a vállaid kissé hátra.
• Szopjon a gyomrában. Tartsa erősen a hasizmokat, de ne szorítsa túl erősen.
• Ülj le a hátad mögött. Fordítsa kissé előre a csípőjét.
• A fejednek emelkednie kell, ahogy sétál.
• A csípője elölről hátra forgat, ahogy sétálsz. Kerülje el az oldalirányú hullámosságot, ami elpazarolt mozgás.

Arm mozgás

A karjaid helyes használata növelheti a gyaloglás sebességét. Felejtsd el, mit látott a powerwalkers-ről, mivel gyakran nem megfelelő technikával mutatják be őket.

• Hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal.
• Pihentesse a kezét. Ezután zárja be őket egy részlegesen zárt fürtbe, ne szorítson szorosan.
• A legjobb, ha nem hordoz semmit a kezedben.
• Tartsa a könyökét a testéhez közel.
• A karod a lábaddal szemben fog működni. A jobb karja visszaesik, amikor a jobb lábed előre halad. Zárja be a szemét és hagyja, hogy a karjai először élvezzék ezt a természetes mozgást.
• A hátrafelé mozgáshoz vegyen kicsit túl nagyra, hogy a karja visszaforduljon, és a kéz a hátsó zsebéhez ér.
• Ahogy a karod előrébb jár, tartsa mozgás közben egyenesen előre, és ne keresztezi a testét. Olyan, mintha egy kézfogáshoz nyúlna. Lehet, hogy gondolkodni egy choo-choo vonat mozgása oda-vissza. Minden átlós mozgás energiát veszít.
• Amint a karja előrehalad, tartsa a szintet, ne emelje fel a mellbimbó szintjét.
• Ne vigye túlságosan a kar elhúzódó mozgását az elhajlás irányába.

Lábmozgás

A lába aktív szerepet fog játszani, a sarok és a boka használatával, hogy átsétáljon a lépcsőn, és erőteljesen nyomja le lépéseit.

• A sarkának először a talpra kell érnie, a lábad többi részének előtt.
• Tartsa meg a bokáját, ahogy a lábad előrébb jár.
• Miután a sarka lecsúszott, a lábad elhajlik, és a saroktól a lábujjakig terjed. Ez természetesen forgatni, amíg a cipő elég rugalmas az egyetlen.
• Ahogy a lábad a saroktól a lábujjakig terjed, átmegy a teste alá.
• A lépcső teljesítményrésze a háttámadás, amikor a lábad a test mögött van. Ahogy a hátsó lábbal leereszkedik, az ellenkező lába előre halad, és ismét a sarkával ütközik.
• A lépésedben lévő erő és sebesség a jó hátsó lábadtól fog jönni.

Gyors gyaloglás

A gyorsabb járás érdekében több lépést kell megtennie rövidebb idő alatt, mintsem véletlenül hosszú lépésekkel. Sokan megteszik a tévedés hibáját, amikor gyorsabban haladnak. Ehelyett megtartja természetes lépéshosszát, de megtanulja használni erőteljesen.

• Azt akarja, hogy a lépésed hosszabb legyen a test mögött, miközben a lábujj leereszkedik. Rövidebbnek kell lennie a teste előtt, és az előrehaladó láb közelebb kerül a testéhez, nem pedig a túlfeszítéshez.
• Próbálja meg tartani a hátsó lábát a földön hosszabb ideig, hogy a lábujjával teljesen felemelje a lábát.
• A nyomást követően a hátsó lábad a test alá kerül, és a térde hajlékony, a lábat előre mozdítja, de nem fel.
• Most a bokád hajlik, és a térded kiegyenesedik, így a sarka készen áll arra, hogy kapcsolatba lépjen a földdel az előre lépéssel. Elképzelhető, hogy bemutatja a cipőjének talpát.
• A sarod a földet a test elülső részéhez szorítja. Ugyanakkor a hátsó lábad is átmegy a lépcsőn, és felkészül arra, hogy erőteljes nyomást fejtsen ki a lábujjával.
• A csípőnek természetesen el kell forgatni minden lépést hátulról, nem oldalról oldalra. Ne próbálj meg csípős mozgást hozzáadni.
• A gyors túrázók több, kisebb lépést, hanem hosszabb lépéseket vesz igénybe.

Walking Workouts a sebesség felépítéséhez

Tegye gyors gyalogos technikáját a gyalogos edzés során. Építsd fel idődet, miközben megszokja a testtartás, a karok, a lábak és a lábak új módját. Jó kiindulópont lenne a technika gyakorlása 10 percig a felmelegedés után. Ezt az időt néhány nap múlva meghosszabbíthatja, ha nincs új fájdalma vagy fájdalma. A sípcsontok gyakoriak, amikor megváltoztatod a séta technikáját, így először könnyűnek lenni.

Miután felépítette a gyors sétálási időt 20-30 percre, és használják az új technikát, elkezdheti használni gyors edzéssel. Próbálja ki ezeket a sebesség-építő gyalogos edzésprogramokat, amelyek segítenek gyorsabban elindulni és fejleszteni az aerob kapacitását, hogy fenntartsák a magasabb sétatávolságot.

Alsó sor

Számos oka van annak, hogy a gyaloglás sebességének növelése jó lehet az egészségére, de mielőtt felhelyezné a cipőjét, győződjön meg róla, hogy a megfelelő típusú, és kitalálja az alapvonal sebességét. Ha időbe telik a testtartás áttekintése, a kar mozgása, és amit a lábaddal csinálsz, jó befektetés az idő előtt, mielőtt elindítanád a gyorshajtásos edzésedet.