Figyelmeztetés az edzés során a jobb edzéshez

Gyakran szeretnénk elvonni magunkat az edzésünktől, de a testmozgás során a stressz enyhítése, a jó érzés és az edzés javítása.

Tudjuk, hogy a túl sok stressz megfertőzheti életünk minden részét, és vannak olyan idők, amikor edzésünk valóban többet tud hozzáadni. Gondolj azokra az időkre, amikor csak arra törekedtél, hogy csak az egész órát figyeld, kalandozd az edzéseden és / vagy gondolkodj az összes dolgon, kellene inkább csinálni. Lehet, hogy az edzés olyan szánalmasnak érzi magát, hogy szándékosan elvonja magát a kezeivel - az iPod-jával, a tévével, a könyvekkel stb.

Ha nem arra koncentrál, hogy mit csinálsz, elveszítheted az elégedettség érzését egy jól elvégzett munka számára, és nem csak az edzésed lehet, hogy nem lesz ilyen hatékony. Gondolkozz el róla; amikor rohanásba megy, mennyire óvatos az űrlapoddal? Ha fokozott hangsúlyt fektet az edzésekre, nagyobb figyelmet szentel a gyakorlatoknak, lehet, hogy többet kapsz közülük, mint gondolná.

A pillanatnyi tartózkodás előnyei

Néha előnyei vannak az edzés során. A kedvenc zenéinek elcserélése és a test mozgása egy olyan egyszerű tevékenység révén, amelyet nem kell gondolkodni - például a gyaloglás, futás, az elliptikus gép stb. - meditatív lehet. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik, hogy az elméd szabadon mozogjon, míg a tested működik.

Ha azonban túlságosan zavarodott, akkor elveszíted azt a kapcsolatot, amit csinálsz, az a mágikus pillanat, amikor érezed magad a saját erõddel és erõddel. Van egy áramlás, ami akkor fordul elő, amikor figyeljünk arra, hogy mit csinálunk az aktuális pillanatban, ami hiányzik a zavaró tényezőkkel.

Az edzés során a figyelem felkeltheti Önt is:

• Erõsebb kapcsolódás a testedhez: Ha minden egyes edzésre koncentrálsz, az izmokról, amelyekről dolgozol, és amit végre hajtasz végre, akkor minden egyes edzésből és edzésből többet kapsz.
• Jobb eredmények: Amikor összpontosít, amit csinálsz, javítod a mozgásod minőségét, és ennek eredményeként a teljes edzésed minőségét.
• További elégedettség: Ha pontosan tudja, hogy mit dolgozik, hogyan érzi az egyes edzéseket, és hogy a legtöbbet hozza ki az egyes edzésekből, befejezheti az edzést, tudva, hogy a legjobbat tetted.

Hogyan kell nagyobb figyelmet szentelni a edzésednek

Az áramlás megtalálása a zavaró világban egy kis munkával jár, de ahogy Elizabeth Scott, a DipHealth Stresszkezelési Útmutatója sugallja, mindössze annyit jelent, hogy "a gyakorlatban jobban tisztában vagyunk a jelen pillanattal - nem ítélőképesen és teljesen - a múltban vagy a jövőbe vetítve. " Itt van, hogyan kell csinálni az edzés során.

1. Minden egyes edzés célja

Túl gyakran gyakoroljuk a testsúlycsökkenést, de ez nem valami, ami minden edzés során megtörténik. Valamire szükségünk van épp most. Ha célt kapsz, akkor valami, amire koncentrálsz, valamit dolgozni, és ennélfogva valamit, ami jól érezheti magát. Néhány példa az edzés céljára:

• A tervezett edzés befejezése
• A specifikus izmok megerősítése (például "összpontosítani fogok az alsó testem összes izmairól")
• Ha kihívja magadat (például: "Én a munkám során olyan keményen dolgozom, amennyit csak tudok")
• Edzés egy bizonyos ideig, vagy elégetni egy bizonyos számú kalóriát
• A fitness-egy adott területen való munkavégzéshez (például "Ma kardióval csinálok kalóriát égetni és kitartást kifejteni")

2. Ne feledje, miért gyakorol

Ha találsz magadnak a testmozgáson, gondolkodsz azon dolgokról, amiket inkább csinálnod kell, ne feledd, miért fontos az edzésed. Tükrözze, miért tetted a gyakorlatot prioritásként, és hogyan fogja ez az edzés segíteni Önnek most. Néhány ötlet:

• Ez az edzés segít nekem több energiát az én napomnak
• Nagyon jó érzés lesz magamról, ha befejezem az edzésemet
• Ma este jobban alszom az edzés után
• Megérdemlem, hogy gondoskodjak magamról, és a testmozgás része ennek
• Kevésbé hangsúlyozom, ha gyakorolok

3. Lassíts le

Ne felejtsd el, ezt az időt kifejezetten az edzésedre állította be, ezért engedje meg magának, hogy valóban meg is csinálja. Szánjon időt minden tevékenységre, minden egyes mozgásra, különösen az erõs edzésre. Fókuszálj az űrlapodra, a felfelé és a lefelé irányuló mozgásra. Gondolj a testtartásodra, a magodra és a többi testre, beleértve az általad célzott izmokat is; összpontosítani érzi őket szerződés és lazítson. Nézze meg, mennyit kaphat ki a gyakorlatból.

4. Emlékezz magadra lélegezni

A légzés a legegyszerűbb módja a stressz kezelésének és a jelenlegi pillanatnak. Ha az elmélete az edzés során folytatódik, vagy folyamatosan figyeled az órát, csukja be a szemét és lélegezze vissza, hogy visszahozzon a pillanatig. Most gyakorolsz és ez mindössze annyit kell tennie. A többiekkel foglalkozik, amikor itt az ideje.

5. Vége egy jó jegyzetnek

Ne feledkezzen meg a jó dolgokról az edzésről és arról, hogy milyen jó érzés, amikor elkészült. Adj magadnak időt arra, hogy lehűljön, és időt vesz igénybe, hogy nyújtsa az izmokat. Ha tudsz, egy pillanat múlva feküdj le az edzés végén, egy végső pihenésre, esélyed arra, hogy valóban érezd a kemény munka hatásait.

Néha valóban szükség van arra, hogy zónát, vagy hagyjuk, hogy testünk átmegy a mozdulatokon, miközben az elme vándorol. Ha azonban észreveszed minden az edzésed valamilyen zavarodást von maga után, lehet, hogy ideje változtatni. Kezdje azzal, hogy figyeljen a következő edzés során. Figyeld meg, mit csinálsz, és milyen érzés. Figyeld meg, mi a helyzet az edzésről, ami megkívánja a figyelmet. Talán felfedezheti, hogy a testmozgás megváltoztatása ösztönözheti a több figyelmet és edzést.