Őszi sült Butternut Squash recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
WoT: Őszi arty party - Bishop, M44, SU-14-1, Lorraine 155 mle. 51 (Szeptember 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 234 zsír 18g szénhidrát 19g fehérje 4g táplálkozási címke megjelenítése táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Edények: 2 (kb. 1/2 csésze) | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 234 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 18g | 23% |
Telített zsír 2g | 10% |
koleszterin A 0 mg | 0% |
Nátrium 297mg | 13% |
Teljes szénhidrát 19g | 7% |
Diétás rost 5g | 18% |
Összes cukor 4g | |
Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
Fehérje 4g | |
D-vitamin 0mcg | 0% |
85 mg kalcium | 7% |
Vas 2 mg | 11% |
Kálium 581 mg | 12% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez az ősszel sült butternut squash recept kiváló pekándió és tökmag. Amit a legjobban szeretem, a meleg fahéj finom finomságot ad az ételhez. Az oldal is hihetetlenül sokoldalú - könnyedén módosíthatja a textúrákat és ízeket tetszés szerint a különböző diófélék és öntetek cseréjével. Nézze meg az alábbi nyertes javaslatokat.
Hozzávalók
- 1 font kocka butternut squash
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1/4 teáskanál kóser só
- 1/2 teáskanál őrölt fahéj
- 1/4 csésze pekándió, apróra vágva
- 1 evőkanál nyers tökmag
Készítmény
- Melegítsük elő a sütőt 400F-re.
- Vezesse be a sütőlapot fóliával és tegye félre.
- Egy nagy keverőedényben egyesítsük a butternut squash-ot, az olajat, a sót és a fahéjat. Addig keverjük, amíg az olaj és a fűszerek egyenletesen eloszlanak.
- Öntsön squashot bélelt sütőlapra. Sütjük 400F-on 25-30 percig, majd félig átfordítva.
- Távolítsa el a sütőből és megszórja pekándió és tökmag.
Összetevők változatai és helyettesítései
A Butternut squash sokoldalú, és édes és sós ételeket is készíthet.
Mert természetesen édes, sós / sós ízekkel párosul. Mindig szeretnék hozzáadni egy kis tengeri sót, amint az édességet kelt.
A fahéj is jól párosul minden téli squashkel, ami melegít az ételhez. Lehet adni más fűszereket, mint a szegfűszeg, a szegfűbors és a gyömbér, vagy csak hozzáadni a sütőtök fűszert.
A pekándió hozzáad egy ropogást és nyugalmat, ami jól illik az édes squashhez. Ha inkább egy másik anyát szeretne, fontolja meg a vágott dió vagy mogyoró megpróbálását. A dió növeli az étel táplálkozási értékét, így egyszeresen telítetlen zsírokat, fehérjét, A-vitamint és rostot hoznak.
Az édesítetlen aszalt áfonya vagy mazsola hozzáadásával ízletes öntet kerül.
Főzési és kiszolgálási tippek
A kényelem érdekében vágom a dióféléket, és mérjük ki a tökmagot, miközben a sütőtök a sütőtökben főzzük. Gyakran megvásárolom az előre vágott butternutot is, mivel ez egy fájdalom, hogy vágjunk fel, és ez egy gyorsbogyó, amely nagy főzési időt takarít meg.
Az idő megtakarítása érdekében a butternutot az olajjal és a fűszerekkel keverjük össze közvetlenül a bélelt sütőlapon.
Miután a squash főtt, ajánlom párosítani a vanília vagy a görög joghurtot egy frissítő kombinációhoz. A joghurtot legjobban hideg vagy szobahőmérsékleten szolgálják fel, így a joghurt nem olvad.
Ez az edény jól illeszkedik bármely tetszőleges sovány húshoz vagy tofu-hoz. A maradékokat könnyedén fel lehet melegíteni és élvezni, vagy egyes brüsszeli hajtásokat pörkölni, és hozzáadni a keverékhez.
Létrehozott vegetáriánus keverőpogácsa a főtt quinoa vagy barna rizs párosításával.
A squash-t a kályha tetején lehet kóstolni, de lehet, hogy nem egyenletesen főzik, vagy a főzési idő változik. A tökmag és a pekándió pirításával mindketten felemelnék a textúrát és a nyálkát.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Butternut Squash Carbs, kalóriák és egészségügyi előnyök
Ismerje meg a butternut squash táplálkozási adatait, beleértve a szénhidrátot, a glikémiás indexet és a terhelést, a rostszámokat, a kalóriákat és a tápanyagokat.
Apple Crumble és 3 további kreatív őszi recept
Az egészséges szezon receptjeivel, köztük a pirítós mályvacukor édes burgonya bőrével és még három darabjával, nyerjünk az őszi szezonban.
Sült fahéj és zsálya Butternut Squash leves
A fahéj, a zsálya és a szerecsendió hozzáadásával a melegítő, tápláló és ízletes hatás érdekében fújja fel a butternut squash leves ízét.