5 módja a cukor levágásának az étrendből

1

Ellenőrizze a fűszereket

Nem hiszem el, hogy mennyi cukor is elrejtheti a szokásos fűszereket, például a ketchupot és a szószokat, mint a BBQ, a marinara és a teriyaki. Ha ilyen termékeket vásárol, mindig olvassa el a táplálkozási címkéket. És ha ezt teszed, győződj meg róla, hogy figyelsz a kiszolgálási méretre - valószínűleg kisebb, mint gondolnád. Ezek az ízletes összetevők azonban nem határok. Számos márka csökkenti a cukrot a klasszikus fűszerekből. Nézd meg Heinz Reduced Sugar Ketchup-ot, amely 75 százalékkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a klasszikus ketchup.

2

Menj cukrozatlan italokhoz

Mindannyian tudjuk, hogy a szóda tele van cukorral - egy 12 oz. koksz 39 gramm! De iszik hang egészségesebbek, mint a lé és a jeges tea, cukorral is csomagolhatók. Menj a cukrozatlan jeges teare és a seltzer vízre, amivel fröccsen a gyümölcslé. A forró kávé és a tea sok cukrot is tartalmazhat, különösen a divatos kávézó-verziókat. Az ízesített latte megrendelése helyett cukormentes / cukrozatlan ízesített kávét vagy teát kérhet, és természetes kalóriamentes édesítőszert használjon.

3

A tej több cukrot tartalmaz, mint gondolod

Ha rendszeres tejet ad a gabonafélékhez vagy kávéjához, valószínűleg több cukrot vesz fel, mint gondolnád. Egy csésze zsírmentes tej körülbelül 90 kalóriát és 12 gramm cukrot tartalmaz. Mentsd meg a cukrot valami másra. Az édesített mandula tej a tejelő tej nagyszerű helyettesítője. Egy csésze finom édesítetlen mandula-fagylalt (szokásos vagy vanília) 30 kalória és cukor nélkül.

4

Ellenőrizze a címkéket

A mandula tejből készült doboz nem az egyetlen hely, ahol meg kell keresnie a „nem édesített” szót. Sok csomagolt élelmiszer tartalmaz hozzáadott cukrot. Mindenben az almaszósz és a fagyasztott gyümölcsök között joghurtra és kenyérre varázsolhat. Például az átlagos vanília joghurt csomagja 14,5 gramm cukrot tartalmaz. Jobb a joghurt beszerzése és vanília kivonat és természetes kalóriamentes édesítő hozzáadása.

5

Menj egész

Minél közelebb van az étel az eredeti formájához, annál kevésbé valószínű, hogy tele lesz váratlan cukorral. A feldolgozott és csomagolt élelmiszerek sokszor hozzáadott cukrot tartalmaznak, hogy jobban megkóstolják őket. Például a régimódi zab egy tálcája 1 gramm cukrot tartalmaz. Az alma és fahéj instant zabpehely csomagja körülbelül 12 gramm.

_{A bűntudatmentes receptek, az élelmiszer-találatok, a tippek trükkjei, és még sok más, ingyenes napilapokhoz jelentkezzen be, vagy látogassa meg a Hungry Girl-t!}