4 Tendon csúszógyakorlatok a carpalunnel reliefhez

A sárkányrepülő gyakorlatok gyakran hasznos eszköznek bizonyulnak a carpal tunnel szindróma tüneteinek kezelésére. A gyakorlatok célja, hogy javuljon a csuklójának karpantikus alagútján átnyúló ín, és enyhíti a fájdalmat, ami korlátozhatja a normális, mindennapi feladatok elvégzésére való képességet, mint a gépelés vagy a megragadás. A dagályok, amelyek a karpantalan alagúton simán járnak és csúsznak, segítenek a csukló és az ujjak normális működésében.

Próbálja ki a következő íncsúszda gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a carpal tunnel szindrómával járó fájdalmat és bizsergést. A gyakorlatokat a karpantalan alagút szindróma jövőbeli problémáinak megelőzésére és az optimális mobilitás elősegítésére is felhasználhatja.

Győződjön meg róla, hogy az orvosával vagy a fizikoterapeutával ellenőrizze, hogy ezeket a gyakorlatokat végrehajtsa-e.Keresse fel orvosát is, ha a tünetei súlyosak vagy több mint négy hétig vannak jelen.

Indítsa el a kezét kinyitva, mintha azt mondaná, hogy valaki leáll. Minden további pozíció után térjen vissza a nyitott kézi pozícióba két-három másodpercig.

1

Az ujjak lefelé állnak

Lassan hajlítsa le az ujjait mindaddig, amíg minden csukló meghajlodik, és ujjainak tippjei megérintik az ujjaik alján található párnákat. Nem szabad olyan fájdalmat tapasztalnia, ahogyan ezt csinálja, bár az ujjaiban vagy a csuklójában feszültséget érezhet. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd visszatérjen az induló nyitott pozícióba.

2

Fist Position

A nyílt kézzel kezdődő pozícióból lassan ökölbe szorítsuk és finoman préseljük. Ennek fájdalommentesnek kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, és nyissa meg a nyitott pozíciót.

3

"L" pozíció

Lassan hajlítsa az ujjait, de ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa az ujjait. Csak a kötés, ahol ujjaid találkoznak a kezével, hajlani kell. A kezednek most "L" formájúnak kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4

Az ujjak a Palm pozícióba

Hajlítsa ujjait csak az első és a középső ízületeknél. Az ujjainak tippjei óvatosan pihentek a tenyerén. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, és térjen vissza a nyitott indítási pozícióba.

Ismételje meg ezt a sorozatot öt alkalommal, háromszor naponta, hogy segítsen a tünetek enyhítésében és megelőzni a jövőbeli problémákat a carpal tunnel-szindrómával. Annak megtartásával, hogy az inak megfelelően siklik, biztos lehet benne, hogy a kezét és csuklóit a lehető legjobban mozdítja.