PT gyakorlatok az Achilles Tendon Tear számára

Ha Achilles-ín szakadást szenvedett, akkor tudja, milyen fájdalmas és legyengítő a sérülés. Az Achilles-szakadás megakadályozhatja, hogy normálisan járhasson, és korlátozhatja a szokásos munka- és szabadidős tevékenységet.

Az Achilles-ín szakadásának fizikai terápiája előnyös lehet. Az Achilles-ín szakadás után a PT célja, hogy helyreállítsa a normál mozgási tartományt (ROM) és az erejét a láb és a boka számára, és javítsa általános fájdalommentes funkcionális mobilitását. A terapeuta különböző célokat és gyakorlatokat használhat a célok eléréséhez.

Míg a kezelések, mint a hő, a jég vagy a masszázs jól érezhetik magukat, az Achilles-ín higiéniai rehabilitáció fókuszában a gyakorlatoknak kell lenniük. Miért? Mivel a testmozgás a dolgokat mozgatja, és ha megfelelően történik, biztonságosan visszatérhet a normál mobilitáshoz és tevékenységhez. Továbbá, az edzés az irányítást jelent, és hosszú távú előnyökkel járhat, ha megakadályozhatja az Achilles-íngel kapcsolatos jövőbeli problémákat.

Tehát mit néz ki az Achilles-ín szakadásra vonatkozó PT edzésprogram? Az alapkomponensek közé tartozik a lábfej fokozatosan javítása a boka, majd az erősség és a funkcionális mobilitás előrehaladása, amíg teljesen meg nem gyógyul. Ne feledje, hogy a mintavételi program nem feltétlenül felel meg az adott állapotnak, ezért lépjen kapcsolatba orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot kezdene egy Achilles-ín szakadáshoz.

Amikor elkezdjük az Achilles Tendon Rupture gyakorlását

Az egyik kérdés, hogy sok páciensnek van: mikor lehet biztonságosan kezdeni az Achilles-ín szakadás után? A túl korai indítás növelheti a sérülés kockázatát, és a túl sokáig várakozás a mozgás megkezdéséhez megnehezítheti a ROM és az erő megszerzését.

Általánosságban elmondható, hogy az Achilles-ín szakadás után kezdetben elképzelhető, hogy immobilizálódik. A sérülés súlyosságától függően előfordulhat, hogy négy-hat hétig gyengítenie kell egy CAM-indítót vagy eltávolítható önt. Ez idő alatt elindíthatja a bootolást, hogy elkezdhesse néhány Achilles-rehabilitációs gyakorlását. Általánosságban elmondható, hogy a fizikai terápia körülbelül négy héttel a sérülés után kezdődik.

Ne feledje, hogy meg kell állítania minden olyan edzést, amely fájdalmat vagy duzzanatot okoz az Achilles-ín körül. Ez lehet a túlterhelés jele, és szükség lehet egy kicsit pihenni a folytatás előtt.

1

Mozgási gyakorlatok

Az Achilles-törés gyakorlásai általában a mozgási gyakorlatok szelíd tartományával kezdődnek. Ezek a lépések a boka passzív ROM-ról az aktív ROM gyakorlatokra haladnak. A gyakorlatok magukban foglalhatják:

• Passzív boka ROM minden irányban
• Boka szivattyúk
• Boka aktív ROM minden irányban
• Boka ábécé

Az indítványokat lassú és ellenőrzött módon kell végezni. Körülbelül három másodpercre van szükség ahhoz, hogy minden mozgást elvégezzen, és a gyakorlatokat 15 alkalommal ismételheti meg naponta háromszor.

2

Rugalmassági gyakorlatok

Amikor egy Achilles-i szakadásban szenved, a hegszövet az ín körül alakul ki, mert gyógyul. Ez, az immobilizálás időszakával párosulva az ín (és a környező izmok) feszesebbé válhat. A boka és az alsó végtag rugalmassági gyakorlata segíthet ezeknek a feszes izmoknak a kinyújtásában és a dolgok jobb mozgásában.A sérült Achilles-t képező hegszövetek óvatosan húzása segíthet a szövet újjáépítésében és rendes működésében is.

Az Achilles-törés utáni rugalmasság növelése érdekében végzett gyakorlatok közé tartozhat:

• A törülköző borjú nyúlik
• A futó nyúlik (a gasztronómiai és a talpas izmoknál)
• A lépcső egy lépcső szélén átnyúló sarokkal nyúlik

A fizikoterapeuta is végezhet manuális nyújtást a bokáját körülvevő izmok számára.

Minden egyes szakaszot 30-60 másodpercig kell tartani, és 5-10 készletet lehet végrehajtani.

3

Progresszív boka erősítése

Miután visszanyerte a boka körüli ROM-ot, lehet, hogy ideje javítani az izmok erejét is. A fokozódó stressz az Achilles-en keresztül erősítő gyakorlatokkal növelheti az ín (és a környező izmokat), hogy javítsa az általános funkcióját. A megerősítés segíthet csökkenteni a jövőbeni Achilles-ínsérülések kockázatát.

A boka és az Achilles-ín erősítésére szolgáló gyakorlatok a következők lehetnek:

• Boka gyakorlatok ellenállási zenekarral
• Kézi ellenállás gyakorlatok
• Calf felveti
• Rövid íves négyszögkészletek és egyenes lábemelkedés (a csípő, a négyszög és a hörgő izmok számára)

A gyakorlatok 10–15 ismétléssel történhetnek, és két-három készletet lehet tenni a lábunk körüli izmok teljes kihívásához.

Az Alfredson-jegyzőkönyv az Achilles-ín meghajlásának meggyógyítása után végzett fejlett gyakorlat. Kimutatták, hogy ez a program a gasztro- és soleus izmok excentrikus erősítésének egy lépésénél csökkenti a jövőbeni Achilles-ín-problémák problémáját.

4

Egyensúly és propriocepció

Az Achilles-ín szakadás után az egyensúly és a propriocepció károsodhat. Ez a sérülés vagy az immobilizáció időtartama miatt fordulhat elő, amikor az inak gyógyul. Lehet, hogy fizikai terapeuta konkrét gyakorlatokon dolgozik, hogy javítsa egyensúlyát.

Az Achilles-ín szakadás után az egyensúly és a propriocepció javítása érdekében elvégezhető gyakorlatok a következők lehetnek:

• Egy lábszár (nyitott szemmel és csukott szemmel)
• Szorongó fórumon állva
• BAPS-kártya használata
• Állandó hab
• A BOSU egyensúlyi edző használata az egyensúly kihívásához

Az egyensúly megteremtése megköveteli, hogy megtalálja az egyensúlyt kihívó gyakorlatokat és helyzeteket. Ez növelheti a leesés kockázatát, ezért győződjön meg róla, hogy biztonságban marad, miközben egyensúlyt és propriocepciós gyakorlatokat végez az Achilles-ín higiéniai rehabilitációjában.

5

plyometrics

Ha visszatér a magas szintű sport- és szabadidős tevékenységekre, a fizioterapeuta az Achilles-ín szakadás-rehabilitációs program részeként dolgozhat a plyometrics-en. A plyometrics olyan speciális gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy gyorsan ugorjanak és földre kerüljenek bizonyos - és biztonságos - módokon.

A plyometrikus gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:

• Hopping a helyén
• A vonalak fölé ugrott, először két láb, majd csak az érintett lábával. A ugrást előre és hátra, illetve oldalról oldalra lehet elvégezni.
• Egy lábú ugrás
• Doboz ugrás
• Shuttle fut
• Egylábú ugrás egyenes vonalakban és átlóban

A plyometrikus gyakorlatok elvégzése során biztonságban kell maradnia. A lábak vállszélességével egymástól megfelelően ugorj és landolj, és ne engedd, hogy a térdek befelé vagy kifelé csukva legyenek a gyakorlatok elvégzése közben. Ezek fejlett gyakorlatok, és ha az Achilles-ín nem teljesen meggyógyult, vagy készen áll ilyen feszültségre, akkor veszélyeztetheti a sérülést. Jó ötlet, ha meglátogatja a PT-t, hogy biztosítsa a helyes gyakorlatok elvégzését az adott helyzetben.

6

Aerob kondicionálás és visszatérés a normálhoz

Amikor megsebesíted az Achilles-índarabodat, valószínűleg néhány héttel nem lesz mozdulatlan. Ez káros hatással lehet az aerob kapacitására. A PT esetleg aerob kondicionálással dolgozik, hogy ellensúlyozza ezt a káros hatást.

Gyakorlatok, amelyek segíthetnek az aerob kapacitás növelésében, a nem súlyú csapágytól a minimális vagy semmilyen hatással a teljes súlyú csapásra, bizonyos hatásokkal. A teljes aerob edzés előrehaladása lehet:

• bicikli
• Felső test ergométer
• Elliptikus és ARC edző
• Sétáló és futó futópad

Ahhoz, hogy az aerob edzés maximális hatást érjen el, próbáljon meg legalább 30 percet gyakorolni legalább öt napig hetente. A PT tudja megmondani, hogy melyik gyakorlatok a legjobbak ahhoz, hogy a gyógyulási folyamat folytonosságában járhassanak el.

Ahogy az Achilles-rehabilitációs programod tovább halad, észreveheted a ROM-ot és az erősséget, és jobb funkcionális mobilitást is élvezhetsz. A gyaloglás és a lépcsőmászás könnyebbé válhat, és ha készen áll, akkor képesnek kell lennie arra, hogy visszatérjen a fájdalommentes futáshoz.

Ne feledje, hogy mindenki Achilles sérülése és gyógyulási ideje különbözik. Általánosságban elmondható, hogy a sérülés után nyolc-tizenkét héttel visszatérhet a normál értékre.

Egy szó a DipHealth-től

Az Achilles-ín szakadás vagy szakadás nehéz sérülést okozhat. A PT-vel való munka jó ötlet, hogy segítsen visszatérni a normál állapotba. A PT megmutatja Önnek, hogy mely gyakorlatokat kell tennie - és mikor kell tennie -, hogy teljes mértékben helyreálljon. A helyes gyakorlatok elvégzésével gyorsan és biztonságosan visszatérhet a szokásos életmódjához.