Boomerang Advanced Pilates gyakorlati utasítások

A Boomerang egy fejlett Pilates edzés, amely a klasszikus Pilates szőnyeg szekvencia végéhez közeledik. Lehetőség van arra, hogy sok készséget egy mozdulat sorrendjében helyezzünk el. Ennek a gyakorlatnak az a része, mint a hasi izom ellenőrzése, amit a gyakorlatokban hívnak, mint például a golyó gördülése, ahol egy alakot tartanak, és befolyásolják a hengert és a hasi irányítást.

Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy jól ismeri a koreográfiát. A légzés és az áramlás a Pilates örömét az edzés vége felé teszi.

Amire szükséged van

Ez egy szőnyegmozgás, hogy csak egy pilates vagy edzőszőnyeg szükséges. Ezt a feladatot otthon vagy a stúdióban végezheti el.

1

A Boomerang kezdő pozíciója

Kezdjük a Boomerang-ot azzal, hogy a helyes pozícióba jutunk a Pilates edzéshez.

Üljön magasra a csontjaidon, a lábad kinyújtott és keresztezett.

Zárja le a lábát, és érezze a középvonal mozgását a lábadról a gerincén és a fejed tetején. A mozgás közbeni érzés megőrzése segít megőrizni a bumeráng alakját, és energiát nyújt Önnek, hogy mozogjon.

A kezek a matracon vannak az Ön oldalán.

Vigye a testét egy Pilates C-görbe.

2

Visszagörgetni

Most megcsináljuk a bumeráng visszahúzó részét.

Exhale: Mélyítse meg a C-görbét, és húzza vissza a keresztezett lábát, ahogyan a rollover gyakorlatban.A tested egy bumeráng alakot vett fel, és ezt a formát az edzésen keresztül fogja megtartani.

A vállai és a karjaid hátoldalai között állsz a szőnyeg ellen, stabilitást adva.

A tekercs tetején hajtsa le a lábát, és fordítsa át a másik lábával.

3

Gyere fel Teaser-re

Most a bumeráng Teaser-részét csináljuk.

Belélegzés: Hozd az egész test alakját a teaser pozícióba. Tartsa meg a bumeráng alakját. Ez egy hasi irányú mozgás - nem egy csepp a lábakból, majd a csoportosulás.

4

Söpörje a karokat a hátsó oldalra

Folytassa a lélegzetet, miközben megtartja a teaser alakját, és söpörje a karját hátra. Tartsa magasan a karjait, és tegye fel a tenyerével.

Kiegészítő hitel: A kezed mögött a kezed mögé kerül.

5

Lábak, karok körül

Lélegzetelállító: Maradjon az alakban, miközben simán hagyja, hogy a lábad lefelé haladjanak, és söpörjék a karjait az oldalak felé.

6

Nyúlik a frontra

Folytassa a kilégzését, amikor a karjaidat az elejére (a vállak le, a nyak hosszú, ahogy tudod) hagyod, ahogy a lábad fölé görbülsz, és előkészíted a sorrend újraindítását.

Kezdje itt a mély hasát a hasából. A kezed vissza tudnak térni a szőnyeghez az oldalad mentén, hogy segítsen.

Ismételje meg még 5 alkalommal.

A bumerangot a pecsét követi.