Gyakorlati utasítás Pilates Swan Dive számára
Tartalomjegyzék:
- Nyomja meg az Up Into Swan-t
- Folytassa a Felfelé gombot
- Engedje fel a karokat a Rock Forward-ra
- Hosszabbítsuk a Rock Back-et
- Alternatív szikla hát: karok mozognak a váll alatt
- Sodródj az árral
A vonzás gyakorlati alkalmazása (December 2024)
A hattyú merülés egy Pilates edzés, amely a háttal, a hasban, a golyókban, a hamstrings és a belső combokban működik. Ez egy közepes vagy haladó lépés, amely Pilates hattyúra épül. A hattyú merülés nem mindenkinek szól. Ha kezdő vagy hát- vagy nyaki problémái vannak, dolgozzon hattyúval. Ha úszni akarsz a hattyúnak, akkor el kell kötelezned magadnak, hogy támogatjátok a hátadat úgy, hogy az abszolút húzza be, a hátát hosszú ideig, és a tailbone egész idő alatt a padló felé halad!
Nyomja meg az Up Into Swan-t
Beállít: Feküdj a gyomra.Emelje fel a hasát a padlótól, és küldje el a farokkövét a padló felé, rögzítve a csípőcsontot.A lábad egyenesek. Ezek kissé szétválaszthatók.Vállpengéje csúsztassa le a hátadat, ahogy a kezed a vállad alá, a könyökbe.Lélegezz be: Tarts egy hosszú gerincet, amikor felnyitsz a hattyúba.
Lélegezzen tovább: A gerinc íve hosszabb ideig nő, mint a hattyú, és addig, amíg a karja egyenes vagy egyenes.Sokkal fontosabb, hogy a hátsó hosszúságot a hátsó talppal lefelé és az abs emeléssel tartsuk fenn, mint a magasra emeléshez. Ne csúsztasson olyan magasra, hogy tapintást érez a hát alsó részén.
Lehel: Engedje fel a karjait, nyújtsa ki őket egyenesen a fülek mellett.A tested előre halad és azért, mert megtartod a hosszú ívedet, és a lábad jönnek fel. Az Ön feladata, hogy a belső combjait és a ragasztóit befogadja, az abszolút felemelje, és a vállát integrálja a magjával.
Hihetetlen, de meg tudod csinálni. Lélegezz be: Tartsa szép, hosszú ívét, és használja a test hosszát és elérését a szándékkal együtt, hogy előretörjön a karjaival. Ne dobja el a felsőtestét, vagy mindent elveszett, és nem fogsz újra menni. Keresse meg az áthaladást a kiterjesztésen és az erőműben - a munka, a belső combok, a hátsó extenzorok és az abs. Ez a legfejlettebb verzió. Jó, ha az alábbi támogatott lépés segítségével építjük fel Lélegezz be: Hozd a kezedet a vállad alá, és próbáld ki magad a hattyún, hogy megismételd a lépést. Ismételje meg a hattyú 3–5 alkalommal történő merülését.Ez egy erőteljes edzés, amely a lélegzetet használja, hogy segítse a hajtást. Próbáld meg a hattyú merülését úgy, hogy az egyik részen áthalad a másikra. Néha két éles mozdulattal és kioldással mutatják be, de az összehangolt lélegzet és a sima ringató akció jobb.
Ahogy fejlettebb gyakorlatokkal dolgozol, a Pilates alapelvei, mint a lélegzet és az áramlás, igazán kifinomult test / lélek gyakorlatokat jelentenek, nem pedig torna.A hattyú merülés egy erős visszaállítási gyakorlat. Jó ötlet, hogy a hattyú merülés közbeni edzés után nyugodt számlálóval nyúljunk vissza, mintha visszafordulnának a gyermek pózába.
Folytassa a Felfelé gombot
Engedje fel a karokat a Rock Forward-ra
Hosszabbítsuk a Rock Back-et
Alternatív szikla hát: karok mozognak a váll alatt
Sodródj az árral
Pilates Mat Swan gyakorlási utasítások
A hattyú kiterjeszti az has és a csípő flexorokat, miközben erősíti a hasrészt, a hátat, a vállakat, a belső combokat, a medencefenéket és a combnyeregeket.
A Pilates Push-Up gyakorlati utasításai
Elvittél egy pilates utat? A pilates push-upok az egész testet használják, és a felső test stabilitását és a mag szilárdságát új szintre teszik.
Pilates Mat Swan Exercise utasítások
A hattyú kiterjeszti a has és a csípőhajlítót, miközben erősíti a has, a hát, a vállak, a belső combok, a medencefenék és a hamstrings.
