Miért kell gyakorolni a jógát az MS-nél
Tartalomjegyzék:
AEROFLOT flight to Moscow | JFK-SVO BUSINESS CLASS - Wow!!! (Szeptember 2024)
Ha a jógáról gondolkodtál, de habozott, hogy próbáld ki, hallgasd meg ezt: Ezt az ősi elme-test-szellem gyakorlatot kifejezetten a sclerosis multiplex (MS) tüneteinek enyhítésére való képességére teszteltük. És a megállapítások ígéretesek voltak.
A kutatás
A Rutgers Egészségügyi Szakmák Iskolájának 2014-es tanulmánya során 14 résztvevő gyakorolt jóga hetente kétszer két hónapig 90 percig. A program végén jobban tudtak járni, jobb egyensúlyt és finom motoros koordinációt tudtak végezni, és könnyebb idő állt az üléstől a pozícióig, mint a jóga megkezdése előtt. A fájdalom és a fáradtság csökkenése, valamint a mentális egészség javulása, a koncentráció, a húgyhólyag-szabályozás és a látás is csökkent.
Miért próbálja meg a jóga
Míg a jóga nem gyógyítja az MS-t, segíthet a tünetek csökkentésében, ami elég ok arra, hogy kipróbálja, ha érdekel. Ahogy valaki krónikus és kiszámíthatatlan betegséggel rendelkezik, a jóga segíthet abban, hogy jobban érzi magát a testével, és segít abban, hogy kényelmesebben éljen benne.
A pozíciók és a légzés révén ez a gyakorlat javítja a testtartást, növeli az állóképességet és a rugalmasságot, és megtanítja, hogyan kell pihenni és összpontosítani. Valószínűleg pozitív változásokat fog látni a rugalmasságában és az erősségében is, akár hétről hétre is.
Előfordulhat, hogy nem látja vagy érzi az előnyöket, de ne hagyja, hogy ez elriasztja Önt. Az egyetlen tanácsot, amit az embereknek indítok, vagy újra felfedezik a jógát: Adj neki egy esélyt legalább két hétig.
Az első pár ülés nem lesz szép vagy folyékony. Azonban, mielőtt tudnád, hogy csinálsz olyan dolgokat, amiket úgy gondoltál, lehetetlen volt, és nagyon jó érzés érte.
Fáradtság ereje
A kutatók 69 embert vettek fel MS-ben, és véletlenszerűen rendelték őket egy heti Iyengar jógaosztályra (a Hatha jóga egyik formája, amely az Egyesült Államokban a leggyakoribb jóga-típus) otthoni gyakorlattal, heti edzésosztályral, álló kerékpárral és otthonnal. vagy egy csoport a várakozási listán a két osztály közül.
A vizsgálat kezdetén a fogyatékosság, a szorongás, a fáradtság és a kognitív funkciók mérése hat hónap után történt. A kutatók nem találtak kapcsolatot a jóga és a kognitív funkció vagy a hangulat között (furcsa módon, mivel a jóga ezekre az előnyökre vonatkozik), de csökkentette a fáradtságot és növelte az energiaszintet. Ez fontos megállapítás, mert a fáradtság az MS egyik legnehezebb és rejtettebb tünete.
A jóga otthon is lehet, minimális befektetéssel. Személy szerint azt javaslom, hogy a kezdők egy hónapig vagy két óráig vegyenek jógaórákat (vagy otthon tanuljanak magánórákat), hogy megtanulják a megfelelő formát, mivel kezdetben nehéz pontosan megérteni, hogy mit jelent a megjelenés. Egy oktató segíthet kis gyakorlati kiigazításokban a jelentésekben vagy javaslatokban, amelyek nagy különbséget okozhatnak. Ezt követően folytathatja az osztályt, vagy elkezdhet egy otthoni gyakorlatot videofelvétel vagy hangfelvétel segítségével, ha azt szeretné.
Érdekes, hogy ebben a tanulmányban a jógát Eric Small dolgozta ki, akit 22 éves korban diagnosztizáltak MS-ben. Honlapja, a YogaMS, cikkeket tartalmaz, amelyek részletesen ismertetik a jógát használó MS menedzsment megközelítését, valamint egy otthoni gyakorlatot is.
A rehabilitációs módszer
Még a súlyosan fogyatékos emberek is élvezhetik a jógát. Ha egy személy nem tud jóga pózot tartani, akkor a blokkok és más segédeszközök felhasználhatók az előnyök megszerzéséhez, ha a rugalmasság és egyéb problémák zavarják. A kerekesszékes emberek élvezhetik a szék jógát, ahol egy képzett jóga-oktató segíti őket ülő testhelyzetben. Csak győződjön meg róla, hogy a jóga oktatója tapasztalattal rendelkezik a fogyatékkal élőkkel való munkában.
Hogyan kell a csiklózást gyakorolni
Ismerje meg a súlyemelés biztonságos guggoló technikáját, így nagy izomerővel, kitartással és erővel építhesse ezt a teljes testmozgással.
Hogyan kell gyakorolni a pilates utazása közben?
Ne hagyja, hogy az út lehúzza a rutinját. Ezek a tippek segítenek abban, hogy a pilates gyakorlását a pályán utazás közben tartsa.
Hogyan kell csinálni a pad nyomást gyakorolni
Ismerje meg, hogyan kell csinálni a pad sajtót, egy szabványos emelőeszközt, amelyben egy padon fekszik, és emelje fel a súlyzót a mellkasán.